Вопросы
Здравствуйте.
В последнее время меня не покидают мысли о том, чтобы навредить себе.
Я и раньше сталкивалась с этой проблемой, но теперь меня не отпускает, как раньше.
Я бы не сказала, что я желанный ребёнок в семье. Родители у меня пьющие, но не то чтобы алкоголики. Мама меня ненавидит. Она каждый кричит по пустякам, отбирает у меня телефон (из-за чего я не могу общаться с друзьями), если это нужно, она может надавить на отца, чтобы он тоже был на её стороне. Я помню, как она как-то раз сказала: "зачем ты мне нужна, если не делаешь работу по дому?" и тогда у меня что-то прояснилось.
Физического насилия было немного: ремнём по ногам, кинуть в меня какой-то предмет, ударить рукой и прочее. Один раз было, что отец меня чуть не задушил, но всё обошлось.
Я так много рассказала про мать не просто так. Возможно, из-за всего вышеперечисленного меня и не покидают эти страшные мысли. Каждый раз, когда я слышу её голос, мне хочется буквально вырвать себе уши, если у меня в руках есть какой-то предмет (ручка, ножницы и тп), меня очень тянет его вонзить в ухо. Я не могу её больше видеть. (С глазами почти то же, что и с ушами, но не настолько навязчиво). Именно из-за неё я не люблю обниматься. Каждый раз, как она меня обнимает, мне хочется заплакать или ударить её. Дело в том, что я говорила, что мне неприятно, но ей наплевать.
Учусь я хорошо, почти отлично. Мама круглая пятёрочница, и ожидает от меня того же, но когда понимает, что зря, очень злится. Обычно наказывают за отметки (всё, что ниже 8). Когда я решаю с ней поговорить по душам, она меня слушает, а после, в будущем, издевается над моими чувствами и несбывшимися мечтами.
Папа, безусловно, любит маму гораздо больше меня. Он всегда на её стороне, потому что если он защищает меня, то мама на него обижается. Мама никогда не извинялась. Всегда извиняется папа или я. В семье главная тоже мама.
В последнее время не вижу будущего или смысла существования. Иногда думаю, что может, было бы и лучше, если бы меня действительно не было.
Родители не отпустят жить одной после 16, только после 18, по закону. Сейчас у меня вообще нет прав дома. Никогда не ходила к психологу, потому что боялась, что родители узнают и наругают.
Когда сбегала из дома, папа нашёл, накричал, обматерил и наказал. Так же было когда он увидел порезы на руке. Он сказал, что я больная и отправит меня в психушку. Поэтому я продолжила заниматься тем, но уже на не видных местах. Сейчас максимально ограждаю себя от этого, ибо знаю, что это ненормально.
Наверное, я просто подросток с хрупкой психикой и это пройдет.
Кстати, скоро у меня день рождения, но я не хочу чтобы это было праздником. Это то же самое, что радоваться каждой прошедшей секунде на таймере от бомбы. Хочется, чтобы все забыли, когда у меня день рождения, включая меня.
Очень хотелось бы избавиться от мыслей о самоповреждении, потому что в последнее время становится невыносимо и я боюсь, что смогу что-то с собой сделать.
Спасибо.
Здравствуйте, Ева.
Из Вашего обращения я поняла, что Вы описываете очень серьёзную ситуацию: навязчивые мысли о самоповреждении и суициде, страх, что Вы можете что-то сделать с собой, сильное эмоциональное и физическое неблагополучие дома, где есть крики, унижения, физические наказания и отсутствие безопасного взрослого. Вы пишите, что очень хочется избавиться от мыслей о самоповреждении и понять, как пережить это состояние.
То, что с Вами происходит, похоже на реакцию на хронический стресс. Когда человек долго живёт в режиме напряжения, угроз, крика, унижения и непредсказуемости, психика и тело перестают успевать восстанавливаться. В таких условиях могут усиливаться тревога, отчаяние, навязчивые импульсы и желание причинить себе боль как способ хоть как-то справиться с внутренним перенапряжением. Это не делает Вас слабой или «плохой». Это говорит о том, что Ваша система сейчас перегружена и нуждается в поддержке, а не в осуждении.
Хронический стресс - это когда организм месяцами или годами находится в режиме «боевой готовности». В отличие от обычного стресса (реакция на испуг или срочную задачу), он не проходит, а тело не успевает восстановиться. Мозг постоянно вырабатывает гормоны стресса (кортизол и адреналин), из-за чего системы организма истощаются, работают на пределе возможного и не успевают восстанавливаться. Сложность здесь не в том, что с Вами «что-то не так», а в том, что Вы живёте в хронически небезопасной и травмирующей среде, которая истощает Вас и усиливает эти мысли.
Вашем возрасте психика, и это нормально, еще не овладает достаточной психической стойкостью. Кроме того, у Вас не было примера, как это возможно сделать. Обычно такой пример подают детям близкие взрослые, сталкиваясь со своими жизненными сложностями. Интуитивно Вы стараетесь выстоять, не сломаться. Но дело в том, что если психика в сложной ситуации не смогла найти внутренней опоры, то тело, как бы защищая психику берет всю боль на себя. Так Вы начинаете самоповреждать себя. Пожалуй, в этой ситуации единственный доступный для Вас способ.
Оставаться в моральной безопасности в такой ситуации сложно, но возможно. Это происходит через научение, понимание, самоконтроль эмоций (не запрет эмоций) -это дает возможность разрешать сложные ситуации на ментальном уровне, не прибегая к защите от уровня тела, без самоповреждения и без саморазрушения (алкоголь - тоже саморазрушение).
Важно сказать Вам и другое: то, что Вы описываете, похоже на реакцию на длительное эмоциональное насилие и небезопасность, а не на «хрупкую психику». Ваши чувства не делают Вас плохой или ненормальной. Когда человек долго живёт в обесценивании, страхе и контроле, психика начинает искать способ снизить невыносимое напряжение, и самоповреждение иногда становится таким способом. Вы написали, что у Вас возникают мысли навредить себе, желание причинить вред ушам или глазам, эпизоды порезов, ощущение, что нет будущего и смысла, - это не истинное жение, а сигнал о том, что не понимаете как из этой ситуации выйти, что теряете опору. Это не значит, что Вы хотите умереть; это значит, что Вам очень больно и нужен выход из этой боли и защита.
Хочу отдельно обратить Ваше внимание на то, что уже сам факт того, что Вы пишете об этом и просите помощи, говорит о выборе в пользу себя. Это очень важно. Даже если рядом нет достаточно бережных взрослых, внутри Вас уже есть часть, которая хочет жить, хочет безопасности и хочет не разрушать себя. Эта часть заслуживает уважения. Вы обладаете ценностью не потому, как к Вам относятся родители и не потому, какие оценки Вы получаете, а потому что Вы - живой человек, которому нужна защита, уважение и право на безопасность.
При этом важно видеть Ваше внутреннее противоречие. С одной стороны, Вы слышите от родителей послание, в котором Ваша ценность не признаётся, Вас контролируют, критикуют и нарушают Ваши границы. С другой стороны, Вы боретесь за себя, стараетесь не разрушать себя, ищете способ выдержать это и не потерять опору. В этом и есть Ваша сила: Вы не сдались, Вы всё ещё пытаетесь защитить себя там, где защиты мало. Это правильный и очень важный шаг.
Сейчас действительно лучше сначала сосредоточиться на восстановлении после стресса. В ближайшее время Вам важно не требовать от себя мгновенной устойчивости, а помогать нервной системе немного снижать напряжение. Для этого подойдут спокойное дыхание, краткие паузы, дневниковые записи своих чувств, наблюдение за тем, что именно усиливает тяжесть, а так же затем, что наполняет приятными чувствами, прогулки, творчество, книги, искусство, друзья и мягкое возвращение внимания к себе и своему спокойному состоянию. Это не решение «всего и сразу», а первый этап - стабилизация.
Затем важно постепенно учиться разделять себя и то, как к Вам относятся другие. Вы не есть оценка родителей, не есть их злость, не есть их игнорирование и не есть их требования. Это и есть личные границы - внутреннее понимание, что чужое отношение не определяет Вашу ценность. Это умение формируется не быстро, но именно оно помогает сохранять внутреннюю безопасность даже тогда, когда снаружи много напряжения и осуждения.
И ещё очень важно: мысли о самоповреждении и особенно эпизоды, где Вы уже причиняли себе вред, - это серьёзный сигнал, а не просто «подростковое». Если риск снова сделать себе больно становится высоким, нужно немедленно обращаться за живой помощью и звонить 112. Физическое насилие недопустимо даже со стороны родителей. В такой ситуации Вы имеете право на защиту и на поддержку от взрослых и специалистов вне семьи.
Это не простой и не быстрый путь, но Вы уже сделали первый шаг, когда обратились за помощью. В этом и заключается Ваша сила - в том, что Вы продолжаете искать выход и не отказываетесь от себя. Сейчас важно продолжать это движение, не оставаясь с этим одной. Через личный кабинет на нашем сайте специалист сможет предложить Вам более конкретные упражнения, помочь с опорой и сопровождать Вас дальше.
С уважением,
Консультант службы