Вопросы
Здравствуйте. Мне сейчас очень плохо, я нахожусь в сильном кризисе и чувствую полный упадок сил.Всю свою жизнь, с самого детства, я чувствую себя одинокой и сиротой при живых родителях. Я выросла с четким пониманием, что меня никто не любит, у меня нет поддержки и мне никто не поможет, если что-то случится. Сейчас я уже взрослая, но эта глубокая рана никуда не исчезла. Обычно я пытаюсь забыться и не думать об этом, поэтому живу на эмоциональных качелях. К сожалению, у меня нет денег на психолога, чтобы проработать эту травму.Сегодня мне приснился кошмар, где мама прямо сказала, что никогда меня не любила и ей всё равно, есть я или нет. Этот сон поднял всю мою детскую боль и подтвердил мои самые страшные реальные чувства. Меня накрыло мощной волной, я не могу и не хочу ничего делать. Пожалуйста, помогите мне пережить это состояние, мне очень нужна поддержка профессионала.
Здравствуйте, Марина.
В своем обращении Вы пишите о сложном периоде жизни, что Вы находитесь "в сильно кризисе", описываете Ваше ощущение одиночества, боли. Это естественные реакции на глубокие раны, которые формировались у Вас с детства. Ваши слова отражают сильную эмоциональную нагрузку и ощущение безысходности, особенно в контексте пережитого сна и внутренней боли, связанной с отсутствием любви и поддержки в Вашей жизни. Внутри Вас живет долгое время ощущение, что Вас никто не любит, и это создает внутреннее переживание, которое мешает Вам чувствовать себя спокойно и уверенно. В такой ситуации важно понять, что Ваша боль - это не только результат прошлого, но и часть Вас, которую необходимо принять и бережно проработать. В первую очередь, важно позволить себе почувствовать и выразить свои эмоции, не подавлять их, а дать им место - плач, страх, грусть - все это часть вашего восстановления.
Во вторых, попробуйте сосредоточиться на дыхательных упражнениях, на том, чтобы находиться в настоящем моменте, делая небольшие шаги к заботе о себе: прогулки на свежем воздухе, слушание приятной музыки, медитация, когда вы чувствуете, что эмоции накрывают. Важно помнить, что Ваши чувства - это проявление вашей внутренней боли, и они требуют внимания и заботы. Постепенно, даже без профессиональной помощи, вы можете начать восстанавливать внутреннюю гармонию, напоминая себе о своей ценности и достоинствах, которые не исчезают даже в самые трудные моменты. Ваша просьба о помощи уже сама по себе - это важный шаг к восстановлению.
Расскажу о технике заземления и дыхании, которые могут помочь вам почувствовать себя более спокойно и безопасно в моменты сильного эмоционального напряжения. Техника заземления основана на том, чтобы вернуть ваше внимание в настоящий момент и снизить ощущение тревоги или паники. Одним из простых способов является использование метода "5-4-3-2-1". Для этого постарайтесь обратить внимание на окружающую среду и назвать вслух или про себя: пять предметов, которые вы видите, четыре - слышите, три - осязаете, две - запаха, один - вкус. Этот процесс помогает отвлечься от навязчивых мыслей и сосредоточиться на настоящем. В дополнение к нему хорошо использовать дыхательные упражнения. Например, дыхание по методу "5-5-5": вдохните через нос на счет 5, задержите дыхание на счет 5, затем медленно выдохните через рот на счет 5. Повторите несколько раз. Это помогает снизить уровень тревоги, замедлить ритм сердца и вернуть ощущение контроля. Можно также сочетать дыхание с заземлением, делая глубокий вдох, представляя, что вы вдыхаете спокойствие и безопасность, а при выдохе - отпускаете тревогу и напряжение. Регулярная практика таких техник помогает стать более устойчивым к стрессу и лучше справляться с сильными эмоциональными переживаниями.
Так же, через личный кабинет Вы можете обратиться к нашему специалисту, для длительного психологического сопровождения онлайн.
С уважением,
Консультант службы