Здравствуйте, Арина. Прочитала Ваше сообщение и мне очень жаль, что Вам пришлось такое пережить. То, что вы чувствуете – это не «слабость» и не «паника», это абсолютно нормальная, здоровая реакция здоровой нервной системы на экстремальную ситуацию, связанную с угрозой жизни.

Вы пишете, что не кричали даже при смерти близкого Вам человека, а в этой ситуации закричали. Такая реакция вполне объяснима, в той ситуации была горестная боль, а здесь сработал инстинкт самосохранения, который включился на полную мощность, чтобы позволить Вам выжить. Ваш мозг вчера «сломал шаблон» безопасности (дом = крепость), а сейчас он пытается защитить Вас, но делает это слишком усердно, пугая Вас даже небольшими шорохами.

В этой ситуации Вам не нужно «побеждать» свой страх. Если Вы будете с ним бороться, он только усилится. Сейчас перед Вами стоит другая задача – сделать шаг, несмотря на страх. Вот алгоритм, который поможет «обмануть» Ваш мозг прямо сейчас. Вам необходимо разбить свой путь на микро-шаги, так как Ваш мозг пугается большой задачи: «Выйти на улицу, затем доехать до вокзала, а после сесть в поезд». Поэтому скажите себе: «Моя задача сейчас – просто спуститься на лифте вниз». Когда спуститесь: «Моя задача – дойти до остановки автобуса, электрички или вызвать такси». Не думайте о Москве. Думайте только о следующем шаге. Лучше всего выбрать такси. Это дороже, но это безопаснее. В такси Вы закрыты, один на один с водителем, Вы контролируете маршрут. Также для совладания со страхом можно использовать «Технику контейнера». Когда будете выходить, скажите себе вслух (или шепотом): «Я беру свой страх с собой. Он идет рядом, но я управляю своим путем сама». Признайте свой страх, но не давайте ему управлять Вами.

Еще одной Вашей задачей является «перезаписывание» картинки в голове. Флешбэки (воспоминания взрыва) – это психологическая травма. Пытаться «не думать» об этом бесполезно. Вместо этого нужно дать мозгу новую «инструкцию» по засыпанию. Не ложитесь в тишине. Тишина сейчас Ваш враг, так как она заполняется звуками взрывов из памяти. Поэтому включите «белый шум» (звук дождя, работающий вентилятор, подкаст с монотонным голосом) на телефоне. Это поможет заглушить внутренние эхо-звуки. Кроме того, в этой ситуации можно использовать технику заземления. Когда закрываете глаза и видите разорванный дом, откройте глаза, посмотрите на потолок в новой комнате, пощупайте простыню руками. Скажите себе: «В этой комнате стены целы. Я в другом городе. Здесь тихо». Если снова накатывает картинка – мягко, без ругани на себя, переведите взгляд на реальный предмет в комнате и опишите его цвет (синий плед, желтый свет и т.д.).

Вспомните, как Вы сидели между несущими стенами – это была Ваша стратегия спасения. В нынешней ситуации скажите своему телу: «Опасность миновала, я эвакуировалась, я выполнила задачу». Вы уже в безопасности. Мышечное напряжение (спина, плечи) сейчас держит панику. Сделайте глубокий выдох длиннее вдоха (вдох на 4 счета, выдох на 8) – это единственный способ физиологически «выключить» режим паники посредством нервной системы.

Вспомните, что Ваше тело уже спасло Вас вчера. Оно не дало Вам остаться в дыму, оно вывело Вас на лестницу. Доверьтесь своему телу и сегодня. Оно знает, как бежать, оно знает, как дышать.

Арина, Вы пережили ужас, который немногие испытывают за всю свою жизнь. Вы уже сделали главное – Вы выжили и приняли решение уехать. Осталось просто следовать принятому решению. Однако, если Вам самостоятельно не удастся справить с этим состоянием, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту, или снова написать на наш сайт и открыть личный кабинет, чтобы в формате диалога более подробно все обсудить и совместно со специалистом выработать стратегию по нормализации Вашего состояния.

С уважением, Кристина.