Вопросы
я в третий раз узнала, что мне изменяет парень, он пытался пробить на то, что б я верила ему на слово, без проверки переписки, пытался доказать своими друзьями, что он ночевал у них, а не у нее, попросил друзей подтвердить, что он был у них, а в переписки с ними я увидела, что он их предупреждает, что будет врать мне и что б они подтвердили. Мне стыдно об это рассказать своему близкому человеку, мне некому выговориться и выплакаться. я чувствовала, что он мне врет, вчера он сказал, что останется у друга, хотя никогда раньше не отчитывался об этом, утром рассказал что они якобы делали и уже в тот момент, когда он позвонил и сказал, что будет у друга, у меня закрались подозрения, что он мне врет и он вел себя как то слишком мягко(такое редко бывает в наших отношениях) я ещё про себя подумала «он явно что то натворил), но отбросила эту мысль, потому что думала, что просто себя накручиваю, но воспользовавшись моментом, когда он вышел, я залезла в его телефон и обнаружила там переписку с этой девушкой. когда он вернулся я задала ему вопрос «признавайся где ты ночевал» он сказал, что у друга, я попросила сказать честно, он продолжил утверждать, что был у друга, сказал, что могу спросить у него, я ему объяснила, что это его друзья не мои, она поддержат его и не выложат мне правды, что он мог запросто их попросить сказать мне так, хотя на самом деле было по другому, он начал отпираться, что зачем ему так делать, я закончила разговор, дождалась пока он уснет и ушла у другую комнату, но спокойно уснуть так и не смогла, вернулась к нему в комнату забрала телефон и прочитала его переписку с этой девушкой, переписку с друзьями, историю вызова такси и выяснила, что он уже как несколько месяцев мне врет. он говорил, что я не права, я его просила дать мне прочитать переписку, чтоб подтвердилась моя неправота, а он начал затирать, про то что я ему не даю читать и тд, типа давай договоримся, я прочитаю твои переписки, а ты мою, я не согласилась, не потому что мне есть что скрывать, а потому что понимала, что он это делает, что б я не читала его переписку, потому что достаточно было дать мне прочитать, что б я убедилась, что там просто она его достает, а он пытается сделать так, что б она отстала, если бы там ничего не было, он бы просто дал прочитать, что б избежать ссоры, но он так не сделал. пока он не уснул, он почистил какую то часть переписки которую я до этого успела прочитать, но не додумался, что я полезу в другие переписки и уж тем более историю вызова такси по которой все предельно понятно.
Здравствуйте, Евгения.
В своем обращении Вы описали сложную ситуацию, в которой Вы столкнулись с предательством и нарушением доверия со стороны Вашего партнера. Ваша жалоба связана с непрекращающейся ложью, попытками скрыть правду, а также с ощущением того, что Ваши чувства и границы игнорируются. Вы чувствуете себя обманутой, раненой и одинокой, так как не имеете поддержки и возможности спокойно выразить свои переживания. В своем обращении Вы описываете не только ситуацию с изменой, но и внутреннюю борьбу с чувствами несправедливости, недоверия и уязвимости, ведь вы столкнулись с тем, что Вам кажется, будто Ваши оценки и чувства были игнорированы или оспорены.
Но согласитесь, признание вашего партнера, которого Вы добиваетесь не вернет Вам уверенность в себе и не сделает Ваши переживания безболезненными. Вам нужно принять факт, что это случилось. Не важно какая была причина. Ваш партнер такой, хоть это и неприятно. А теперь признавшись себе в этом, необходимо подумать, в чем Вы сейчас нуждаетесь.
Для большинства людей это очень болезненные переживания, если они обнаружили предательство. Это утрата не только доверенности, но и своей ценности как личности. На необходимо восстановить все, что утрачено. Не сразу, но постепенно.
Наблюдать за этим и осознавать, что Ваш партнер упрямо продолжает скрывать правду и действует вразрез с Вашим стремлением к честности и открытости. В такой ситуации очень важно признать свои чувства и дать себе право их испытывать, без осуждения. Вы сделали очень важный шаг - обнаружили проблему и осознали необходимость разобраться в себе и своих переживаниях.
1. Упражнение «Обозначение чувства»
Найдите тихое место и сядьте удобно. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь обратить внимание на свои внутренние ощущения: что чувствуется в теле — напряжение, тепло, холод, тяжесть или легкость. Затем подумайте, какое основное чувство сейчас занимает ваше сознание — страх, гнев, печаль, разочарование или другая эмоция. Назовите её вслух или про себя, например: «Это тревога» или «Я чувствую грусть». Постарайтесь представить, что это чувство — это облако или волна, которая приходит и уходит. Не старайтесь его менять или избегать, просто наблюдайте. Это упражнение помогает отделить эмоцию от вашей сути и снизить её интенсивность.
2. Метод «Дыхание с вниманием»
Это практика сосредоточенного дыхания, которая помогает снизить тревогу и вернуть ощущение контроля. Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая до четырёх. Затем медленно выдохните через рот, также считая до четырёх. Повторяйте так 5-10 минут, концентрируясь только на ощущениях воздуха: на его входе и выходе. Если ваши мысли начинают отвлекать внимание, мягко возвращайте фокус к дыханию. Это помогает снизить уровень внутреннего напряжения и вернуть эмоциональную устойчивость.
3. Практика «Письменное отслеживание чувств»
Возьмите тетрадь или блокнот. Время от времени записывайте, какие чувства вы испытываете в данный момент. Назовите их, опишите, что их вызывает. Постарайтесь понять, насколько эти чувства интенсивны по шкале от 1 до 10. В следующий раз, когда почувствуете тревогу или сильное переживание, запишите также, что помогает снизить эти чувства — например, дыхательные упражнения, прогулка или обращение за поддержкой. Регулярная практика помогает вам стать более внимательным к своим внутренним состояниям и учит их принимать и контролировать.
4. Упражнение «Внимание»
Выберите один объект — могу быть, чашка, растение или картинка. Остановитесь возле него и внимательно осмотрите со всех сторон, почувствуйте текстуру, запах, цвет. Сконцентрируйтесь полностью на этом объекте, замечая каждую деталь, каждое ощущение. Когда по мыслям пройдут другие идеи или тревожные мысли, мягко возвращайте внимание к объекту. Это упражнение помогает научиться возвращать фокус, даже если внутри бушует шторм, и способствует развитию спокойствия и осознанности.
Эти упражнения помогают стать более устойчивой и управлять своими чувствами, а не подавлять их или бороться с ними. Постепенно регулярные занятия дадут вам больше внутренней устойчивости и спокойствия, даже в трудные моменты. Также важно напомнить себе о необходимости защитить свои границы и заботиться о собственном благополучии. Обратиться за поддержкой - это не проявление слабости, а проявление силы и желания разобраться в ситуации.
С уважением,
Консультант службы