Вопросы
Здравствуйте, сейчас закончился довольно сложный для меня учебный год, окончила 10 класс, в следующем году сдавать ЕГЭ. К сожалению год для меня был очень тяжёлым, как и морально и физически, на фоне приёма препаратов возникла депрессия (как побочный эффект), а также периодически я брала больничные листы из-за слабого иммунитета. Сейчас меня перевели на другой препарат, сначала вроде депрессивные мысли ушли, но сейчас чувствую себя ужасно по другой причине.
После того, как мои родители вернулись из отпуска, постоянно чувствую упрёки со стороны своей мамы, то в сторону моего внешнего вида, то в сторону того, что я не занимаюсь учёбой. Я набрала вес на фоне гормонального дисбаланса, но вместо поддержки от своей мамы я получаю лишь замечания "как ты поправилась!", "какие толстые руки, у меня они совершенно другие", "какая у тебя жопа", "как у тебя живот выпирает", "какие у тебя ляшки", "у тебя вон второй подбородок". При этом я всячески стараюсь не загоняться по этому поводу, когда смотрю на себя в зеркало я искренне не вижу ничего криминального, даже иногда удавалось полюбоваться собой, при этом я бы не назвала себя толстым человеком, я просто пухлая и вешу далеко не 100кг. Конечно я прибегала к врачебной помощи, однако при условии принятия препарата мой вес либо сбрасывается на 2-4 кг и возвращается обратно в начальную точку либо стоит, я ничего не могу с этим поделать. Моя мать предлагает мне совершенно неразумные вещи такие как петь слабительные чаи и тому подобное. Этот год был очень стрессовым и мой вес просто стоял на месте, также конечно я иногда грешила сладким, чтобы хоть как-то получить радость и заглушить душевную боль. В общем вся эта ситуация дошла просто до такого абсурда, что после того, как моя мама прилетела отдохнувшая из Турции спустя 10 дней пребывания меня дома вместе с моей бабушкой, она сразу начала говорить, что я снова поправилась, я сразу же побежала мерить джинсы и сравнивать, как они на мне сидели 10 дней назад и сейчас и реально ничего не изменилось, при том условии, что они были мне как раз и если бы я набрала хоть немного они бы не застегнулись. Я уже реально не знаю, что с этим делать, потому что некоторые советы моей мамы довольно глупы, а начать делать ежедневные упражнения мне пока морально тяжело (я еле заставляю себя встать с кровати из-за депрессивного состояния, вернувшегося ко мне).
Также очень бесит её одержимость моей учёбой, я правда уже не знаю, что делать. Мне купили книгу для подготовки к экзамену, но пока я ещё её не открывала, впереди ещё большая часть лета, но моя мама каждый день пристаёт ко мне. Дело в том, что каждый раз, когда я нахожу в себе силы и собираюсь с духом сесть за учёбу самостоятельно, она именно в этот день начинает наседать с тем, занимаюсь ли я и у меня совершенно отпадает желание. Я стала очень раздражительной, я не могу нормально общаться с моей мамой, потому что я в глубине души зла на неё и понимаю, что она не сможет меня понять, ведь я уже несколько лет самостоятельно переживаю депрессивные периоды и выхожу из них, однако скорее всего у меня уже не осталось сил и мотивации. Когда я обращаюсь к своей маме и рассказываю о своих проблемах, будто о физических, будто о моральных, практически всегда я получаю ответы по типу "как же ты мне надоела" и тому подобное. Пожалуй примером этому послужит ситуация, когда я пошла на наращивание ресниц, чтобы порадовать себя, но случилось так, что получила ожог роговицы клеем, но как я рассказала об этом своей маме, она сразу начала на меня кричать и на следующий день я сама поехала в мороз в дежурную глазную клинику, на улице был гололёд и я 1 раз поскользнулась (туда нужно было после метро добраться пешком около 20 минут). Все лекарства, которые прописал мне врач я покупала себе сама, потому что по мнению моей мамы я была сама виновата (несомненно другие лекарства мне покупают родители, но я очень расстроилась тогда).
На данный момент я уже 2 дня нахожусь в морально истощённом состоянии, единственное, что меня беспокоит это периодическое чувство тошноты. Причём эти 2 дня я нормально питалась. Конечно меня не рвёт, но это очень неприятно. Также ощущение пустого желудка и кома в горле. Периодически посещает чувство тревоги. Я не хочу общаться с родителями вообще и очень хочется тишины, не знаю как описать это чувство, но хочется просто отстраниться и помедитировать в полной тишине без стороннего шума. Также ближе к ночи меня накрывает резким желанием поплакать без причины, тяжело заснуть. Пишу это уже по окончании 2 дня поздно ночью, потому что снова не могу уснуть и вероятно проснусь разбитой.
На данный момент у меня нет возможности получить консультацию со специалистом вживую и я просто хочу услышать хоть какие-то советы, каждый раз когда я приходила на консультацию к психологу даже которому я доверяю у меня почему-то не получилось высказать всё, что меня тревожит и в принципе мне очень сложно рассказать кому-то об этом. Несомненно я люблю своих родителей, но мне очень больно, когда меня не понимают и угрожают тем, что вот раз я не позанималась ни разу за 2 недели лета, то я не сдам ЕГЭ и мне не оплатят репетиторов для подготовки к экзамену.
Здравствуйте, Полина.
В вашем обращении чувствуется, колоссальная усталость, боль, обида, и то одиночество, которое вы испытываете, находясь в собственном доме. Я внимательно прочитал каждое ваше слово, и первое, что нужно отметить, вы огромная умница, что нашли в себе силы так подробно описать то, что с вами происходит. Очень ценно то, что из вашего письма чувствуется не только крик души, но и запрос на помощь, желание получить ценную информацию, которая может помочь начать чувствовать себя хоть немного лучше. Тот факт, что вы написали на наш сайт, говорит о том, что в вас есть огромная внутренняя сила, пусть даже иногда вам может казаться, что это не так.
Полина, также невероятно ценно и то, что несмотря на ваш юный возраст, вам удается всю критику со стороны мамы в ваш адрес не принимать за истину. Вы достаточно критично относитесь к той информации, которую до вас пытается донести ваша мама. Информацию, которая, скорее всего, исходит из тревоги и беспокойства за вас, ваше здоровье и ваше будущее.
Тем не менее, не смотря на ваше развитое критическое мышление (способность трезво оценивать информацию, отличать факты от мнений) резкая критика в сторону вашей внешности, тревога вашей мамы о результатах ЕГЭ и отсутствие спокойной поддержки, по понятным причинам не мотивирует вас, а скорее раздражает и дезорганизует. И здесь важно сказать, что вы имеете полное право на злость, обиду, слезы и желание отстраниться.
Ваши чувства злости, раздражения, желание сбежать в тишину, слезы по ночам - это абсолютно здоровая и нормальная реакция психики на совокупность факторов: на ненормальные, токсичные условия, в которых вы оказались, на прием гормональных препаратов и на усталость, которая копилась в течении учебного года. Сейчас все эти факторы заметно влияют на ваше настроение и физическое состояние. И сейчас важно понять, что вы не «загоняетесь», вы не «ленивая», вы не «слишком чувствительная». Вы живете в режиме хронического стресса, и ваша психика буквально кричит о помощи через тело.
Теперь, когда мы поняли, что происходящее с вами имеет объективные причины, давайте попробуем наметить шаги, которые при их осуществлении позволят почувствовать себя немного лучше, пока у вас нет возможности ходить к специалисту.
Самое первое с чего следует начать, так это с осознания необходимости отдыха, чтобы суметь разрешить себе отдых без чувства вины. Скажите себе вслух: «Я только что пережила тяжелейший учебный год, болезни и депрессию. Я имею законное право на восстановление». Критически важно понимать, что летние каникулы - это не потерянное время, это необходимое время для отдыха. Отдых необходим для того, чтобы набраться сил перед грядущим учебным годом, в который нужно войти полной энергией. Отдых сейчас – это также и процесс накопления сил, это фундамент для успешной сдачи ЕГЭ. Если вы не отдохнете сейчас, вы выгорите к зиме. Помните, что отдых заключается не только в лежании и тишине, иногда это разговор с друзьями или одноклассниками, прогулка на природе, рукоделие и т.п. Постарайтесь прислушаться к себе и понять, что сейчас может вас наполнить и дать то самое ощущение отдыха и отвлечь от суеты. Разрешите себе эти недели ничего не делать для учебы. Книги могут подождать, а здоровье, увы, нет. Тем не менее, вы почувствуете желание и силы на подготовку к ЕГЭ, можете выделить себе время на подготовку, однако не забывайте, что первостепенная задача сейчас – отдых и восстановление.
Постарайтесь создать для себя условия для отдыха и тишины. В этом могут помочь беруши или наушники с шумоподавлением (можно без музыки, просто для тишины), приглушенный свет, тяжелое одеяло. Для снятия «кома в горле» и тошноты отлично работает «физиологический вздох»: два коротких вдоха животом (брюшное дыхание) до полного расширения легких и один очень медленный, протяжный выдох ртом (как будто выдуваете воздух через очень тонкую соломинку). Повторите такой цикл дыхания 5-7 раз. Это сигнал блуждающему нерву, что опасность миновала, и тошнота отступит. Пейте теплую воду очень маленькими глотками, это мягко снимает спазм в горле.
Полина, поскольку ваши отношения с мамой не отличаются особенной глубиной и поддержкой, а скорее негативно влияют на ваше состояние, важно понимать, что хоть вы и не можете изменить реакции мамы, вы можете изменить то, как ее слова достигают вас. Для этого вы можете применять техники, которые помогают защищаться от негативного воздействия токсичных людей, сохранить эмоциональное равновесие и минимизировать эмоциональный ущерб. Так, например, когда вас критикуют за вес или учебу, представьте, что между вами стоит толстое пуленепробиваемое стекло. Вы видите, что человек открывает рот, но его слова стекают по стеклу вниз и не могут вас коснуться. В ситуации токсичного взаимодействия отвечайте максимально скучно и односложно, по методу «серого камня»: «Я тебя услышала», «Мнение зафиксировано», «Хорошо, я знаю». Не спорьте, не оправдывайтесь и не пытайтесь доказать, что джинсы не стали малы, а вес не поменялся. Это может отнимать ваши последние силы.
Полина, вы написали, что на живых консультациях у вас не получается высказаться. Это нормальная ситуация в стресса, поскольку когда мы сталкиваемся с ситуацией, которую мозг воспринимает как угрожающую, запускается множество физиологических реакций, и, как правило, речевой центр работает значительно хуже. Однако давайте обратим внимание на то как посмотрите, как вы невероятно подробно и ясно всё описали в этом обращении! Возможно, вам больше подойдет формат переписки с психологом. Попробуйте рассмотреть возможность обращения на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете общаться с психологом анонимно бесплатно. Сообщения в вашем личном кабинете будут видны только вам и психологу, с которым вы ведете диалог. Такой формат взаимодействия не только снимет с вас необходимость подбирать слова, но и позволит вам получить так необходимую вам психологическую помощь.
Полина, вы находитесь в темном тоннеле, но вы уже идете к свету, раз задаете важные вопросы и ищете опору. Ваша депрессия и истощение говорят вам, что старые стратегии больше не работают, и пора начать бережно относиться к себе, защищать свои границы и давать себе право на слабость, тишину и отдых. Вы не обязаны быть удобной, не обязаны худеть прямо сейчас и не обязаны быть отличницей ценой своего здоровья.
Пожалуйста, будьте к себе бесконечно нежны. Вы у себя одна, и вы уникальная. Сил вам, тишины и спокойствия. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.