Здравствуйте, Алёна.

В первую очередь хочу сказать, что очень рада, что вы нам написали. Судя по тому, что вы говорите о своём состоянии, это было непросто. И я горжусь тем, что вы смогли это сделать. Потому что заметить своё состояние и обратиться за помощью – два первых и при этом самых важных шага на пути к выздоровлению.

Алёна, то, что вы описываете, очень похоже на депрессивное состояние. Основные признаки депрессии, так называемая депрессивная триада, – как раз снижение настроения, снижение волевой активности и сниженная способность чувствовать удовольствие. Это то, что вы перечисляете: ничего не хочется, тяжело принимать решения, сложно что-либо делать, не хочется выходить на улицу. Также признаками депрессии могут быть снижение двигательной активности, ухудшение памяти и внимания, потеря аппетита. Если вы замечаете за собой и что-то из этого, то это лишь подтверждает наличие депрессии. И мне тревожно за вас, поскольку вы не пишете о том, что рядом с вами есть кто-то близкий, готовый вас поддержать.

Диагностировать депрессию и назначить лечение может только врач. Однако вы можете проверить себя, чтобы лучше понимать своё состояние. Например, пройти в интернете шкалу депрессии Бека. Это небольшой тест, который может помочь примерно определить наличие и степень тяжести депрессии. Но всё же я советую обратиться за помощью к специалистам: психиатру или психотерапевту. Или для начала хотя бы к психологу. Это абсолютно нормальная практика, ровно такая же как обратиться к стоматологу, когда болит зуб. Специалист поможет вам лучше понять ваше состояние и его возможные причины. Так как вы пишете, что наблюдаете за собой такое состояние уже какое-то время, то, возможно, вам удастся отследить, когда это началось, и уже от этого отталкиваться в понимании, что его вызвало.

Алёна, вы пишете, что помимо тяжёлого состояния, на фоне кражи ваших вещей у вас были мысли о суициде и боль в груди. И это тоже меня очень тревожит. Понимаю, что такая ситуация выступила в качестве "добивающей", что руки и так опускаются. Но именно поэтому ещё более важно, чтобы вы обратились за помощью к специалисту, не боролись со всем в одиночку. Помните: просить о помощи нормально. Очень прошу вас подумать об этом.

Понимаю, что у вас совсем не так много сил, как хотелось бы. Вот небольшие и простые методы самопомощи, которые могут дать вам чуть больше энергии и уверенности в себе:

1. Физическая активность. Не обязательно тренироваться по часу и делать длительные пешие прогулки. Достаточно сделать 5-10 минут зарядки, пусть даже и лёжа в постели, пройтись в магазин или по квартире.

2. Творчество. Даже просто порисовать "каракули" на листе бумаги. Да даже в телефоне в приложении. Но выразить своё состояние, эмоции.

3. Не забрасывать необходимые домашние дела, но разбивать их на маленькие простые задачи. Например, не глобальная уборка, а протереть пыль на комоде. Помыть посуду. Выкинуть мусор.

4. Список удовольствий. Постарайтесь вспомнить, что радовало вас год назад: любимый сериал, музыка, рисование. Запишите как можно больше пунктов. И пробуйте их воплотить – какой-то из них может сработать.

5. Дневник благодарности. Можно даже в телефоне в заметках его вести. Записывайте в него всё, что сделали сегодня. Даже мелочи, вроде чистки зубов или проветривания комнаты.

6. Забота о себе. Даже в мелочах: надеть тёплые вещи или проветрить комнату, выпить чаю, съесть любимое блюдо.

Я не знаю, каково ваше финансовое состояние, есть ли рядом близкие и друзья, готовые помочь. Поэтому прилагаю номера телефонов, по которым вы можете позвонить и обратиться за помощью и поддержкой:

1) Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от твоего региона или тарифного плана.

2) Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.