Здравствуйте, Аня.

Вы спрашиваете, как справится с фобией? 

К сожалению, в вашем письмо очень мало информации о вашем состоянии и нет понимания, что вы уже использовали, чтобы справиться с проблемой. Но я попробую предложить вам следующее:

Если вам кажется, что не помогает ничто из привычных способов, возможно, вы пытаетесь избавиться от страха или контролировать его — а это как раз парадоксально усиливает фобию. Попробуйте сменить цель: не убрать страх, а научиться его замечать, не вступая в борьбу. Очень короткая техника на момент приступа: зафиксируйте тело (стопы на пол, руки на коленях), назовите про себя 5 предметов вокруг, сделайте медленный выдох длиннее вдоха и скажите: "Это просто страх, он не опасен. Я могу чувствовать его и действовать дальше". Далее, продолжайте дышать по схеме: вдох обычный, выдох удлиненный, еще 2-3 минуты( можно дышать на счет: вдох 1-4, выдох 1-7) Если фобия сильно нарушает жизнь — это повод обратиться за специализированной помощью, например, гипнотерапия эффективно справляется с фобическими расстройствами.  Но даже один этот сдвиг от "победить" к "прожить" часто снижает напряжение.

С уважением, Вячеслав.