Вопросы
Здравствуйте. Мне 24 года. Мне сейчас очень тяжело, у меня сильная апатия, пропал интерес к жизни, всё надоело и периодически появляются мысли о том, что хочется умереть.У меня сильная социофобия — мне невероятно трудно общаться с людьми, я всех избегаю. Даже разговор с другом дается мне с большой болью. На работе коллеги меня не понимают, осуждают за то, что я не общительный и в моем возрасте еще не женат, говорят, что я плохой человек. Из-за этого мне еще хуже, но я не хочу быть плохим, я просто чувствую себя глубоко больным. Мой родной брат ко мне равнодушен и не поддерживает меня.Я понимаю, что мне нужна помощь. Я уже сделал первый шаг — записался через терапевта к неврологу на 20-е число этого месяца. Но сейчас мне очень плохо, не хватает сил справляться с этой душевной болью в одиночку, и я боюсь не дотерпеть до приема врача. Пожалуйста, помогите мне продержаться эти дни и подскажите, как начать выбираться из этого состояния».
Здравствуйте, Зиявутдин!
Я читаю ваше письмо, и я хочу начать с того, что вы уже сделали невероятно важный шаг. Вы осознали, что вам нужна помощь, вы записались к врачу, вы ищете способы продержаться до приёма. Это не слабость, это колоссальная внутренняя сила, которую вы, возможно, сейчас не чувствуете, но она есть. Вы говорите о глубокой апатии, о потере интереса к жизни, о мыслях о смерти. Вы описываете социофобию, которая делает каждый разговор пыткой. Коллеги не понимают, осуждают, называют «плохим человеком» только за то, что вы не общительны и не женаты. Брат равнодушен. Вы чувствуете себя глубоко больным и боитесь не дотерпеть до 20-го числа.
Зиявутдин, ваше состояние — это не ваша вина. Я не могу ставить какие-либо диагнозы, но то, что вы описываете похоже на симптомы тревожно-депрессивного расстройства с элементами социальной фобии. Оно требует лечения, и вы уже на пути к нему. Но эти дни до приёма могут показаться вечностью, особенно когда каждый разговор с другом даётся через боль, а работа становится источником новых унижений.
Что делать, чтобы продержаться? Первое, Вам не нужно сейчас быть хорошим сотрудником, общительным и т.д.. Ваша задача — просто дожить до 20-го числа. Если можете взять больничный — возьмите. Если нет — делайте минимум, не вступайте в дискуссии с коллегами. Заручитесь поддержкой нашего специалиста в формате переписки, для этого нужно отрыть тему в рубрике Личный кабинет. Вас не осудят, не будут давать глупых советов. Зиявутдин, в острые и тяжелые моменты вы всегда можете позвонить на наш телефон горячей линии и Вам просто помогут пережить этот час (как минимум).
Попробуйте вести дневник. Каждый день пишите одну вещь, которую вы сделали, чтобы позаботиться о себе. «Сегодня я поел», «сегодня я вышел на улицу на 5 минут», «сегодня я позвонил на линию доверия». Это не «достижения», это шаги выживания. Хвалите себя за них.
В моменты, когда боль становится невыносимой, используйте технику «заземления»: сильно надавите ступнями в пол, умойтесь ледяной водой, назовите пять предметов, которые видите вокруг. Это не уберёт боль, но вернёт вас в реальность и даст передышку.
Вы не один. Тысячи людей проходят через это состояние, и многие выходят из него. Но в одиночку это почти невозможно. Вы уже сделали главное — признали проблему и записались к врачу. Дождитесь этого приёма. А пока — звоните, пишите, держитесь. Вы заслуживаете жизни, где не будет этой боли. Вы заслуживаете быть услышанным.
С уважением, консультант службы.