Здравствуйте, Ника!

Как я понимаю, каждый раз, когда Вам необходимо выйти в общество, Вы испытываете сильное беспокойство и волнение. Вы пытаетесь контролировать свои слова, поведение, внешний вид, стараетесь продумать реакцию окружающих и подготовить на них ответ, однако, учитывая большое количество переменных (а мысли других людей, их реакцию мы предсказать не можем, как бы ни пытались), неподдающихся внешнему контролю, ресурсы Вашего организма очень быстро истощаются. Повышается тревога, ухудшается концентрация и усиливается чувство неуверенности в себе.

Ника, важно понимать, откуда берет корни данная проблема, от чего Вам важно выверять каждый Ваш шаг, каждое слово, внешний вид перед другими людьми. И с этим могут помочь очные консультации у психолога или психотерапевта, где они смогут задать Вам уточняющие вопросы и получить на них ответы, чего лишен данный формат однократного обращения. В ходе терапии со специалистом Вы сможете научиться выявлять и изменять негативные установки, найдете их причину, сможете обучиться техникам управления тревогой и, в безопасном темпе, будете сталкиваться с пугающими ситуациями, чтобы мозг постепенно к ним привыкал и переставал реагировать паникой.

Ника, когда возникает мысль «Что обо мне подумают?», задайте себе встречный вопрос: «А я сама сейчас думаю о том, как выглядит вон тот человек в магазине? Буду ли я о нем думать спустя час, день, год?». Скорее всего, нет. Люди в основном сосредоточены на себе и своих проблемах. Ваша тревога заставляет Вас верить, что Вы — центр всеобщего внимания (так называемый «эффект прожектора»), но это когнитивное искажение — когда человек переоценивает степень внимания, которое окружающие уделяют его внешности, поведению, ошибкам или внутренним состояниям. Человеку кажется, что на него постоянно направлен луч прожектора, привлекающий внимание людей. Например, если кто-то пролил кофе на рубашку, он будет убеждён, что все это заметили и обсуждают. Но на деле большинство окружающих либо не обратят внимания, либо быстро забудут об этом эпизоде. Когда Вы ловите себя на мыслях о том, что все смотрят на Вас — переключите внимание на окружающий мир. Сконцентрируйтесь на других людях, их словах, жестах, задачах. Это помогает выйти из «режима самонаблюдения».

В состоянии постоянной тревоги Вам организм истощается. Старайтесь высыпаться и регулярно питаться, чтобы поддерживать организм в этот непростой период. Недостаток сна напрямую влияет на уровень тревожности. Уделите внимание физической активности. Даже простая прогулка пешком помогает снизить уровень гормонов стресса.

Вы пишете: «Я устала от этого». Это ключевая фраза. Эта усталость — Ваш главный союзник. Именно она может дать Вам силы и мотивацию для того, чтобы сделать первый шаг — найти контакты психолога или психотерапевта и записаться на консультацию. Вы уже сделали первый шаг, описав свою проблему здесь. Теперь следующий — обратиться за пролонгированной помощью. Это не проявление слабости, а наоборот — самый сильный поступок, который Вы можете совершить для себя прямо сейчас.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы