Вопросы
Здравствуйте!
Постараюсь описать вкратце.
За последние несколько лет, после окончания колледжа (в 20 лет), появились проблемы с психическим состоянием, которые с каждым днём всё ухудшается. Сейчас мне 27 лет, и у меня нескончаемы потоки непонятных навязчивых мыслей, навязчивых желаний, страхи, чувство потери желания жить, постоянно паникую и накручиваю себя при выходе из дома (в интернете описывается как ,,синдром отсутствия туалета" (в 20-21 летнем возрасте это началось) редко выхожу на улицу, перестал общаться с людьми, начал бояться общения со своими ровесниками (с девушками ещё сложнее начать общаться), из-за всего этого я начал чувствовать, что потерял очень много времени и возможностей что-то сделать, ощущение, будто все потеряно и я останусь таким навсегда. Я периодически теряю землю под ногами, теряю реальность, становится очень страшно, начинается паника, начинаю терять себя. Я осознаю себя как "бесполезный мусор,, от которого нужно избавиться. Непонятные навязчивые, импульсивные мысли и желания, странное проявление интереса к другим людям, желание быть замеченным и интересным, но в тоже время боюсь облажаться на публике. Быть не интересным, скучным ,странным. Плохо сплю, боюсь оставаться наедине с собой, со своими мыслями даже ночью. Со времен колледжа представлял себя в качестве гото сильно, большого, пугающего и наоборот интересного, харизматичного, веселого персонажа, что остаётся в центре внимания, которого все уважают, любят и ценят. И сейчас это тоже переросло в то, что когда я представляю подобное, то тут же понимаю "это не реально! Я слаб, я ничтожен, я мусор, который даже совладать с собой не может, даже толком покончить с собой" Я хочу тишину в своих мыслях, у меня нет цели, я постоянно ищу оправдания ничего не делать, забиваю на работу (даже уборку дома) Я даже толком не огу описать что именно творится в голове и на душе. Я просто не знаю что мне делать. Я не хочу с этим жить, не хочу чувствовать все это каждую секунду. Я не понимаю, почему я не могу заговорить спонтанно с группой людей, нервничаю, занимаюсь, говорю то, что наотрез отличается от мыслей.
Я не могу правильно все сформулировать в одном письме, но я попытался описать все то, что уже начинает давить все сильнее и сильнее.
Если есть способ создать тишину в голове, буду рад услышать.)
Здравствуйте, Денис!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас находитесь в состоянии непрекращающейся внутренней тревоги, где мысли и страхи крутятся без остановки. Вы пытаетесь описать то, что творится в голове, хотя чувствуете, что слова не ложатся ровно, это может быть попыткой найти опору, за которой стоит внутреннее напряжение. Желание «тишины в мыслях» в такой ситуации естественная потребность психики, которая просит передышки от бесконечного шума.
Стоит заметить, что навязчивые мысли и импульсивные желания не всегда отражают то, кем Вы на самом деле являетесь, но могут ощущаться как чуждая, неуправляемая сила, от которой хочется избавиться. Страх перед общением, панические реакции при выходе из дома и ощущение «потери реальности» часто могут быть связаны с тем, что организм находится в состоянии усталости и теперь может остро реагировать на любые стимулы, воспринимая их как угрозу.
Первым и самым важным шагом к «тишине в мыслях» может стать профессиональная помощь. В такой интенсивности переживаний разговор с психиатром или психотерапевтом может стать как способ получить реальную поддержку. Тем самым подобрать методы, которые помогут снизить остроту симптомов, и выстроить понятные шаги, где не придётся справляться в одиночку. Он поможет разобрать, как устроены Ваши навязчивые мысли и импульсивные желания, откуда они приходят, какие ситуации их запускают, и научит техникам, которые снижают их власть. Не пытаться подавить мысль, а по-другому на неё реагировать, чтобы она меньше мешала жить.
Параллельно можно понемногу вводить бережные способы самоподдержки, которые не требуют больших усилий. Когда накатывает паника и земля будто уходит из‑под ног, помогают короткие приёмы заземления. Медленно сделайте пять вдохов, ощущая, как воздух наполняет грудь и выходит обратно. Далее назовите про себя три предмета, которые видите прямо сейчас. Почувствуйте, как стопы упираются в пол. Эти действия не избавляют от тревоги, но возвращают ощущение опоры и немного снижают остроту приступа. Если мысль о выходе из дома вызывает сильный страх, можно начать с совсем малого, например, дойти до ближайшего подъезда и обратно, не ставя цели прогуляться, а просто проверяя, что даже небольшой шаг возможен.
В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробно рассказав о том, какие переживания сейчас самые ощутимые, будь то приступы паники, навязчивые мысли, страх общения или моменты, когда теряется ощущение реальности. Таким образом, Вы сможете получить индивидуальные рекомендации, которые могут помочь бережно снижать напряжение и двигаться вперёд в своём темпе.
С уважением, Консультант службы.