Вопросы
Здравствуйте. Пишу впервые, никогда не обращавшись ранее в какую либо из форм психологической помощи. Но чувствую что сейчас это необходимо. Мне 19 лет. Я психоустойчивый человек. И был им всю жизнь. Но при этом я даже в этом не до конца уверен. Может быть я делал всего лишь вид и обманывал себя. При этом назвать меня неуверенным человеком тоже нельзя. Я часто делаю сильные, уверенные и осознанные действия, а иногда поступаю безрассудно. А "важные" дела бросаю на пол пути, так было всегда в учёбе (хотя я успешно окончил школу, но скоро буду получать (хоть и с трудом) диплом в колледже). И впринципе, дела, в которых я по "внутреннему" и "собственному" интересу не считаю нужными, я их просто игнорирую/забрасываю. Очень быстро выгораю от любых действий, увлечений, и также быстро завожу новые. От банальных игр за ПК, до радиолюбительства и коллекционирования банкнот. В общем там настоящая солянка как из нишевых, так и распространённых увлечений. При чём самое обидное, что ни в одном из них я пока не добился хотя бы околопрофессионального уровня. Как будто я ребёнок в пубертате, а не вроде как сформировавшаяся личность. Возвращаясь в самое начало, я никогда психически не консультировался. Старался делать всё как-то сам, и справляться также. Из-за этого "накапливалась" внутрення тревога, из-за этого я перегружал свой мозг. И, предположив что вы скорее всего скажете наперёд - надо было обращаться к психологу, скажу что во-первых мне сложно раскрыться и в полной мере описать проблему, и понять её, пока она не начнёт меня "съедать полностью", и при этом я ещё и года 2-3 назад без проблем решал все свои проблемы. А по мере взросления они начали накапливаться непропорционально быстро. Одна из главных сегодня - отношения с девушкой на расстоянии. Как раз уже примерно третий год, как я завёл отношения. Всё это - взаимно. Я живу в провинции, а моя девушка в Москве. Но мы много раз с ней виделись. Она немного младше меня, на 1.5 года. Не знаю влияет ли это, но иногда кажется - что она морально немного глупее и неопытнее меня. Но это ладно. Самое ужасное - наши отношения в буквальном смысле токсичные, но мы оба пытаемся спасти их, и также быстро они ломаются - я не могу "на расстоянии" дать ей то, что "она хочет". А уменя, как ни странно появляется к ней апатия. Я буквально перестал уже чувствовать то, что чувствовал в начале (при этом в реальной жизни это не так выраженно, сколько раз мы не встречались, - там наши отношения строятся иначе (1. не уверен что так будет продолжаться, и наши проблемы с интернета в будущем не лягут на реальную жизнь 2. я пытался по-разному заставить наши отношения снова "дышать" на расстоянии, и не делить её на жизнь/интернет, но всё тщетно). И самое главное, я чувствую, что она - не понимает меня. Что у нас разное мировоззрение, что она пытается меня под себя "прогнуть" и как будто паразитировать на моих эмоциях, деньгах, времени, психики. Знаю, ужасно говорить так про свою девушку, но это не значит что я её ненавижу. Я, честно не знаю что это значит. Это значит токсичные отношения. Потому что я от неё слышал много оскорблений, и в ту же очередь, я кидал множество в сторону её. Договориться пытались, бывало она приезжала ко мне в город без предупреждения, там мирились. Всё было так радужно - и потом дикий стресс на расстоянни. И в ту же очередь, где-то месяцев 8 назад я получил первую, и пока единственную в жизни паническую атаку, разговария с ней по телефону. В подробностях не помнб что там было, но это было очень личное, и всё заправлялось тем, что она мои слова совершенно не понимала, то ли случайно, то ли случайно. И плюсом провоцировала, что пробило меня на дикие слёзы и невозможность контролировать себя. Я с этим как-то справился, но наши ссоры никуда не пропали и не пропадают. Плюс мне сдавать диплом через неделю, призыв в армию (все надежды на то чтобы не забрали(проблемы с ногами)), и планы переехать в Москву, ещё целая гора бытовых проблем, сворачивавшихся в кучу. Мыслей столько, что всё дико давит на меня. И я и не всё рассказал здесь, только самое важное и волнующее. Были мысли суицида? К сожалению промелькали, но пока ничего серьёзного и сильно навязывающего. Вижу ли я будущее? Вижу. И, возможно весь стресс я снимаю в куче порой странных и различных увлечениях. Но такими темпами, боюсь не дожить до старости из-за условного инсульта. А ведь я хочу чтобы я не умер просто так(может это и спасает меня от навязывания суицидальных мыслей(на заметку всем, кто может быть, это читает, важно ставить цели, находить что-то для себя, и это уберёт навязчивые мысли.)). У меня огромные амбиции и цели на жизнь. Именно амбиции и цели, а не мечты. Но я буксую уже на старте. От одной этой мысли становится уже дико тревожно. Появляются и ранние проблемы с алкоголем, но я его достаточно жёстко контролирую, чтобы не создать себе ещё больше проблем. Заранее спасибо за ваш ответ и за вашу работу
Здравствуйте, Андрей!
Вы описываете глубокий внутренний конфликт, который можно было бы назвать кризисом идентичности на фоне перехода во взрослую жизнь. Суть его не просто в накопившихся проблемах, а в том, что Ваш привычный образ себя - «психоустойчивый, сильный, решающий всё сам» - треснул под давлением реальности, и теперь Вы не знаете, были ли Вы таким на самом деле или нет. Это мучительное переживание: раньше Вы были капитаном своего корабля, а теперь чувствуете себя ребенком, который мечется от одного увлечения к другому, ничего не доводя до конца и теряя интерес на полпути.
Ваша «солянка» из увлечений, которую Вы описываете с некоторой долей самокритики, на самом деле выглядит не как легкомыслие, а как отчаянная попытка Вашей психики найти ту самую опору, то дело или состояние, в котором Вы сможете почувствовать себя цельным, профессиональным, состоявшимся. Быстрое выгорание и переключение - это классический паттерн поиска дофаминового подкрепления, когда ни одна деятельность не дает достаточного чувства удовлетворения и смысла, потому что внутренняя тревога «съедает» весь ресурс. Амбиции и цели есть, но вы «буксуете на старте», потому что психика, как двигатель, работает на износ и без необходимого топлива - внутреннего спокойствия и ясности.
Вторая, и, возможно, самая болезненная сейчас сфера - это Ваши отношения. Вы описываете их как токсичные, но с большой долей осознанности и даже боли за то, что Вам приходится так говорить о близком человеке. Ключевая фраза здесь: «Она не понимает меня, пытается прогнуть и как будто паразитировать». Вы очень точно подметили диссонанс между реальными встречами и общением на расстоянии. Похоже, Ваша нервная система уже не справляется: в реальности Вы можете выстроить контакт и получить позитивное подкрепление, а на расстоянии Вы погружаетесь в непонимание, оскорбления и невозможность контролировать эмоциональную бурю.
Вы словно живете в двух мирах. В одном Вы - взрослый с амбициями, контролирующий, ставящий глобальные цели. В другом - эмоционально истощенный молодой человек, не способный получить от партнера базовое принятие и понимание, и от этого чувствующий вину. Этот внутренний разлом и есть главный источник тревоги.
Что можно сделать прямо сейчас, на практическом уровне. Вы человек с аналитическим складом ума, поэтому техники будут конкретными и осязаемыми.
1. Ваша фраза: «мыслей столько, что всё дико давит». Сейчас в Вашей голове диплом, армия, переезд, отношения и быт - всё смешалось в один катастрофический ком. Возьмите лист бумаги и физически разделите эти сферы, нарисовав таблицу с четырьмя колонками: 1) Сфера: (Отношения, Учеба/Армия, Самореализация/Увлечения, Здоровье/Быт). 2) Что самое страшное может случиться? (Например: «Мы окончательно расстанемся, и это будет невыносимо»). 3) Что я могу реально сделать в ближайшие 7 дней? (Только то, что зависит от Вас. Например: «Написать список источников для диплома»). 4) На что я повлиять не могу? (Например: «Изменить мировоззрение девушки»). Эта техника снижает тревогу, потому что честно признает Вашу ограниченную зону контроля.
2. Поскольку у Вас уже был опыт панической атаки, Вам нужен инструмент для возвращения себя в момент «здесь и сейчас», когда сознание захлестывает. Как только чувствуете, что подступает волна (особенно во время телефонных разговоров), молча, не прерывая разговор полностью, сделайте усилие и найдите в пространстве:
- 5 вещей, которые Вы видите (окно, клавиатура, стена, и т.д.).
- 4 вещи, которые Вы можете потрогать (фактуру стола, холодный стакан, ткань одежды, собственные волосы).
- 3 звука, которые Вы слышите (шум за окном).
- 2 запаха, которые Вы можете почувствовать (запах одежды, запах кофе).
- 1 вкус, который Вы ощущаете во рту (для этого можно носить с собой мятную конфету).
Эта техника переключает мозг на настоящий момент.
3. Чтобы не чувствовать себя «ребенком в пубертате», введите правило микро-завершений. Выберите одно увлечение из Вашей "солянки" и поставьте минимальную, конкретную и достижимую цель. Не «стать профессионалом в радиолюбительстве», а «собрать за эту неделю простейшую схему по видеоуроку». Или в коллекционировании не «собрать мировую коллекцию», а «систематизировать и красиво оформить 10 банкнот, которые у меня уже есть». Дайте себе право на маленькую победу и завершите этот цикл. Похвалите себя за это. Это будет маленькая победа в восстановлении Вашей самооценки как человека, способного доводить дело до конца, а не бросать.
То, что Вы видите будущее и ставите цели - это Ваш главный якорь. Пожалуйста, отнеситесь к этим мыслям не как к чему-то стыдному, а как к предельному сигналу тревоги от Вашей психики. Вы пишете, что 2-3 года назад справлялись сами, а сейчас проблемы накапливаются быстрее. Это не Ваша вина и не признак слабости. Это признак того, что задачи взрослой жизни требуют нового инструментария, который невозможно изобрести в одиночку. Учитывая интенсивность Ваших переживаний, опыт панической атаки и мысли о причинении себе вреда, очная консультация психолога или психотерапевта - это не просто совет, это, возможно, самый сильный шаг, который Вы можете сделать для достижения Ваших больших целей. Это не «обращение за помощью», а стратегическая инвестиция в самого себя, в свой мозг и свой потенциал, чтобы не сгореть на старте, а прийти к своим целям здоровым и целостным. Вы уже сделали первый шаг, написав к нам в службу. Пожалуйста, продолжите это движение.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.