Здравствуйте, Анна!

Из Вашего обращения я понял, что Вы подросток, у которого полгода назад резко изменилась жизнь из-за диагноза «диабет 1 типа». Вскоре добавилось физическое осложнение, что усилило страх за собственное тело. Лечение, включая антидепрессанты, стало необходимым, но сами больницы и связанные с ними события превратились для Вас в психотравму. Вы плачете, когда пишете об этом, и испытываете острое желание «стереть» воспоминания, чтобы просто жить. За этими слезами я вижу огромную усталость от борьбы, страх потерять контроль над собой и горевание по поводу утраченного ощущения нормальности и безопасности.

Вы очень сильный человек, потому что даже в этом состоянии нашли силы обратиться за помощью. Ваши слёзы сейчас - это не слабость, а здоровая реакция психики на серию потрясений. То, что Вы «не можете принять» - это опять же, защита. Принятие требует времени, а пока Ваша душа защищается так, как умеет.

Сразу хотел бы поговорить о практических методах и техниках, которые можно применить прямо сейчас:

1. Когда картинки больницы или страх начинают накрывать - сядьте удобно, поставьте стопы на пол. Назовите вслух (или про себя): «Я вижу…» (3 предмета вокруг, например, кружку, ручку, край стола), далее «Я слышу…» (3 звука, например, работу холодильника, свой голос, шум за окном), после этого - «Я чувствую…» (3 тактильных ощущения: ткань одежды, собственная кожа). Это вернёт Вас в текущий момент, где прямо сейчас нет ни врачей, ни капельниц - только Вы и безопасное пространство.

2. Возьмите лист бумаги и без цензуры напишите всё, что всплывает, начиная со слов: «Что я не могу отпустить в этих событиях?» Пусть там будет боль, гнев, тоска по прошлой жизни. Не перечитывая, порвите лист и выкиньте. Так Вы дадите мозгу сигнал: «Я зафиксировала это, могу пока не держать в голове».

3. Дыхание для снижения остроты. Сделайте выдох через рот длиннее, чем вдох. Например: вдох носом на 3 счёта, выдох ртом на 6 счётов, губы при этом держите как бы трубочкой. Повторите 10 раз. Это успокоит организм и остановит каскад тревоги.

4. Ритуал "благодарность телу". Каждый вечер находите один простой факт: «Спасибо, руки, за то, что держите телефон», «Спасибо, ноги, за то, что донесли до кровати». Это восстанавливает элементарный контакт с телом без требования «принять диагноз».

Сейчас важно понять, что  Вы имеете полное право не принимать случившееся сейчас. Нельзя принять то, что вызывает ужас, волевым усилием. Ваша задача сейчас - не принятие, а создание островков безопасности. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.