Вопросы
Здравствуйте. Не знаю, что сейчас делать. В целом я всю жизнь была достаточно полной, и никто в семье этого не скрывал. Не что, чтобы меня за это унижали, или говорили, что я толстая, но очевидно было, что я и не худая, и что мне бы надо есть меньше. Но я на это чаще всего старалась не обращать внимание. Но год назад я начала худеть, так как после 20 поправилась и мне не нравилось мое состояние физическое в целом. Сейчас я продолжаю худеть на дефиците калорий, но в последнее время участились постоянные компульсивные переедания. Прям до боли в животе, когда после этого становиться очень плохо. Я уже подумывала вырывать после такого, но меня останавливает мое в целом отвращение к рвоте. Не переношу это чувство. Почти никогда этого не делала, как бы плохо не было. Но я уже не знаю что делать, боюсь что если перестану считать калории и в целом сидеть на дефиците, то снова поправлюсь или брошу это не достигнув своей цели. Но при этом ничего не предпринимая я как будто делаю хуже, так как каждый раз я ем все больше, а потом мучаюсь от боли. Я начинаю день, думая что сделаю все, чтобы этого не допустить, но потом все равно срываюсь. А на следующий день не ем, просто чтобы остаться в дефиците. Дело в том, что я и к психологу не могу на данный момент обратится, так как на это просто нет денежных средств, но и сама уже будто не справляюсь. Так как это продолжается уже 2 недели. Не знаю, не могу себя контролировать. Из крайности в крайность. Я могу в целом не есть целый день и чувствовать себя прекрасно. Либо я начинаю есть и ем пока не будет физически плохо. Просто не знаю, что делать с этим дальше.
Здравствуйте, Амира!
Я читаю ваше письмо, и я слышу в нём человека, который застрял в порочном круге. Вы хотите похудеть, вы сидите на дефиците калорий, но в последнее время вас накрывают компульсивные переедания — до боли в животе, до физического недомогания.
Амира, то, что с вами происходит — это не «слабость воли» и не ваша вина. Это классический симптом расстройства пищевого поведения, который возникает, когда жёсткая диета (дефицит калорий, запреты, строгие правила) сталкивается с естественной потребностью организма в еде. Ваш мозг воспринимает дефицит как голод, и в какой-то момент защитный механизм срабатывает: вы начинаете есть и не можете остановиться, потому что организм боится, что вы снова будете морить себя голодом. Это не вы «срываетесь», это ваше тело пытается выжить. А потом вы наказываете себя за это — голодом, чувством вины, обещаниями «больше никогда». Это замкнутый круг, который ведёт к РПП, а не к здоровому похудению.
Вы говорите, что у вас нет денег на психолога. Я понимаю. Но есть бесплатные ресурсы: линии доверия (наш телефон горячей линии), группы поддержки для людей с РПП, онлайн-сообщества. Вы можете также заручиться поддержкой психолога в формате переписки, открыв тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте. Но даже без специалиста вы можете попробовать сделать первый шаг: перестать делить еду на «разрешённую» и «запрещённую». Перестать голодать днём, чтобы «компенсировать» вечерний срыв. Попробуйте ввести три-четыре полноценных приёма пищи в день, без жёстких ограничений. Не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы перестать бояться еды. Когда организм поймёт, что голод ему не грозит, компульсивные переедания начнут уменьшаться. Это не быстро, и это может быть страшно (страшно поправиться). Но здоровье — и психическое, и физическое — важнее цифры на весах.
Вы пишете, что можете не есть целый день и чувствовать себя прекрасно. Это не «прекрасно», это тревожный сигнал. Ваше тело приспособилось к голоду, но оно платит за это нарушениями метаболизма, гормональными сбоями, а теперь и компульсивными перееданиями. Вы заслуживаете жизни, где еда не враг, где вы можете съесть кусок торта без чувства вины и без последующего голодания. Но для этого нужно восстановить доверие к своему телу.
С уважением, консультант службы.