Здравствуйте, Дарья!

Синдром навязчивых грёз на данный момент действительно малоизученное, однако достаточно распространённое явление. Чаще всего оно является способом справиться с тревогой или уйти от реальности, и от него достаточно непросто избавиться, ведь он простой, доступный и не несёт вреда для физического здоровья. Однако синдром навязчивых грёз влечёт последствия для нашего психологического состояния и социальной жизни. Так, увлекаясь чрезмерным фантазированием, мы можем пренебрегать жизнью в реальном мире, закрывая потребности в эмоциях и впечатлениях лишь в воображении. Чем дольше длится данное состояние, тем привычнее оно становится для мозга, а соответственно, тем сложнее от него избавиться. Однако, вы уже делаете большой шаг, обращаясь за помощью к специалистам, ведь с синдромом навязчивых грёз можно и нужно бороться. Итак, вот какие первые шаги можно предпринять:

1. Для начала нужно научиться отслеживать момент, когда у вас запускаются навязчивые грёзы и найти «якори», которые не дадут вам впасть в это состояние. Например, вы можете составить список несложных активностей, к которым будете прибегать для того, чтобы отвлечься (например: сделать пару физических упражнений, помыть посуду, почитать интересную статью в интернете и т.д.). Держите данный список под рукой. Также вы можете найти физический предмет, который связан для вас с ощущением опоры: браслет, цепочка и т.д. Это может быть как предмет, который попадётся вам на глаза, так и то, что вы носите с собой. Возьмите его в руки, почувствуйте его текстуру, вес, температуру. Прикосновение к этому предмету будет служить сигналом: «Я здесь и сейчас, я справляюсь».

2. Далее важно обрести навык анализировать своё состояние. Заведите дневник и делайте записи, когда у вас возникает желание провалиться в навязчивые грёзы. Создайте таблицу со следующими столбцами:

- Дата, время, место, где вы находитесь

- Предшествующее событие (что сейчас происходит или происходило недавно)

- Эмоции (что вы чувствуете)

- Наличие навязчивых грёз: да/нет (смогли вы остановиться или нет)

- Как справились, если да (что делали, чтобы совладать со своим состоянием)

Если вы всё-таки погрузились в навязчивые грёзы, заполните также следующие столбцы:

- Как долго длилось ваше состояние (в минутах или часах)

- Краткий сюжет (о чём были ваши навязчивые грёзы)

- Эмоции (что вы чувствовали в этот момент)

- Мысли (о чём думали)

- Последствия (чем пришлось пожертвовать ради навязчивых грёз. Например: опоздала на встречу, не сделала что-то по дому, легла поздно спать и т.д.).

Благодаря этой технике вы сможете отслеживать, при каких обстоятельствах запускаются ваши навязчивые грёзы, какие последствия они имеют (в том числе эмоциональные) и какие способы совладания наиболее эффективны при борьбе с этим состоянием.

3. Теперь важно найти новый способ досуга, который станет для вас подходящей заменой навязчивым грёзам. Это может быть новое хобби (спорт, творчество, волонтёрство и т.д.) и/или расширение своего круга общения. Подумайте, что может приносить вам удовольствие, и начинайте воплощать это в жизнь. Важно найти то занятие, которое будет давать вам положительные эмоции и снижать тревогу.

К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. При необходимости можно обратиться за профессиональной консультацией по месту жительства или создав личный кабинет на сайте. Такой вид работы с психологом – это обмен письмами с получением обратной связи. Диалог продолжается до момента достижения оговорённых с консультантом целей работы.

С уважением, консультант службы.