Здравствуйте, Алиса!

В Вашем обращении я слышу много боли, усталости, непонимания. Очень тяжело, когда на протяжении долгих лет чувствуешь себя одинокой и находишься в постоянном ожидании, что найдется человек, который полюбит, будет заботиться и примет такой, как Вы есть. Вы нуждаетесь в помощи и поддержке, но боитесь её просить, и только с помощью порезов можете выразить ту кричащую боль, которая находится внутри. При этом предполагаете, что даже если окружающие увидят Ваши порезы, никто не обратит на это внимания и не поможет.

Алиса, Вы пишете, что 10 лет живёте с ощущением, что Вас недостаточно любили, ждёте любви, которая спасёт Вас. Могу предположить, что такие ощущения возникают у Вас, поскольку Вы считаете, что человек, который будет любить Вас, возьмёт на себя заботу о Вас, решение каких-либо трудностей, с которыми Вы сталкиваетесь в жизни, ответственность за Ваше настроение, поведение, поступки.

Алиса, чтобы почувствовать себе любимой, не обязательно ждать любви от другого человека. Если Вам трудно сделать это для себя, представьте на своём месте лучшую подругу и постарайтесь ответить на вопросы:

- что бы Вы сделали для улучшения её состояния?

- какими словами поддержали бы подругу?

- что бы посоветовали ей сделать в сложной ситуации?

Также могу предложить Вам несколько вариантов, как помочь и позаботиться о себе.

• Можно вести дневник: записывайте маленькие победы, даже если они кажутся незначительными. Попробуйте с помощью дневника писать себе каждый день поддерживающие фразы. Это позволит Вам в трудные моменты перечитывать записи и быть добрее к себе, изменит Ваше восприятие себя и поможет более успешно преодолевать трудности.

• Можно попробовать сместить внимание на себя, например, в ситуациях, когда мы жертвуем собой ради других (поддерживаем подругу, которая рассталась с парнем, или друга, который поссорился с родителями), а про себя забываем. Из-за этого возникает ощущение, что нас не ценят. Здесь очень важно остановиться и прислушаться к себе: чего же мы в данный момент хотим, в чём мы нуждаемся именно сейчас?

• Можно добавить маленькие ритуалы, которые будут приносить радость – это тоже проявление любви и заботы о себе. Такими радостями могут быть хобби, спорт, прогулка на природе, встреча с друзьями, хорошая книга – всё, что заряжает Вас и помогает отвлечься.

Алиса, подобные ритуалы можно использовать для переключения своего внимания в моменты, когда хочется нанести себе порезы. Самоповреждение – это способ отреагирования негативных эмоций. Человек, причиняя себе физическую боль, пытается выместить душевную. Но существуют более продуктивные способы выхода эмоций и чувств, нежели самоповреждение, и я перечислила их выше: (ведение дневника: в нём Вы можете не только писать самоподдержку, но и записывать то, что не можете произнести вслух); можно побить боксерскую грушу или подушку, покричать в подушку. Когда переполняют эмоции, можно использовать бег – это естественный и полезный способ борьбы с негативными переживаниями.

Постарайтесь понаблюдать за собой и понять, какие ситуации или обстоятельства вынуждают Вас совершать порезы. Подумайте, какие действия со Вашей стороны Вы можете предпринять, чтобы решить ситуацию. Если чувство внутреннего напряжения усиливается вследствие действий или поступков других людей, постарайтесь снизить частоту контактов с ними.

Для улучшения своего состояния настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту, поскольку только эти специалисты могут провести опрос и по результатам выстроить схему лечения, в том числе и медикаментозного. Также для работы с психоэмоциональным состоянием Вы можете обратиться за очной или дистанционной консультацией к клиническому психологу. Обращение за помощью к перечисленным специалистам – это способ заботы о себе и возможность избавиться от нежелательного поведения, улучшить качество жизни.

 Если Вам сложно записаться на приём или страшно идти одной, попросите о помощи близких или друзей — тех, кому Вы доверяете и кто сможет оказать Вам поддержку. Алиса, Вы старше 15 лет, за медицинской помощью можете обратиться самостоятельно в поликлинику по месту жительства (при наличии в ней врача-психиатра или психотерапевта) или в психоневрологический диспансер по полису ОМС (бесплатно).

Вы проявили большую силу духа, поделившись своими чувствами и переживаниями. Это говорит о Вашей готовности бороться за лучшее будущее и заслуживает уважения. Продолжайте двигаться вперед, зная, что поддержка доступна, и каждый новый день — это шанс начать новую главу вашей истории.

С уважением, консультант службы