Здравствуйте, Лиза!

Вы говорите о сильной тревожности по мелочам, до слёз, о том, что, просыпаясь утром, вы испытываете сожаление, что вообще проснулись. Ощущение, что хочется просто пропасть, перестать существовать. Вы одиноки, вам не с кем это обсудить, и вы очень надеетесь, что с этим можно что-то сделать. Да, с этим можно и нужно что-то делать. То, что вы описываете — это не просто стресс и не плохой характер. Это похоже на симптомы тревожно-депрессивного расстройства. Сожаление о том, что вы проснулись, мысли о том, чтобы «перестать существовать», — это уже не просто тревога, это депрессивная симптоматика, и она требует внимания.

Вы не должны справляться с этим в одиночку. Вы не слабая, вы заболели. Как при гриппе или ангине. И вам нужна помощь. Первое, что важно — обратиться к психиатру или психотерапевту. Только врач может поставить диагноз и, при необходимости, назначить антидепрессанты или противотревожные препараты. Они не сделают вас «овощем», они вернут вам способность спать, не просыпаться с мыслью «зачем я проснулась», и снимут остроту этой постоянной тревоги. Лекарства не решат все проблемы, но они дадут вам фундамент, на котором вы сможете строить свою жизнь дальше.

Вам также нужна психотерапия. Специалист поможет вам разобраться, откуда взялась эта тревога, почему вы так остро реагируете на мелочи, почему чувствуете себя одинокой даже когда вокруг есть люди. Вы говорите, что у вас нет знакомых для обсуждения, но психотерапевт — это не знакомый, это профессионал, который не осудит, не даст нелепых советов, не устанет от ваших слёз. Он создаст безопасное пространство, где вы сможете выговориться.

Что вы можете сделать прямо сейчас? Во-первых, перестать обесценивать свои чувства. Ваша боль реальна, она не надуманная, она имеет право на существование. Во-вторых, попробовать технику заземления, когда тревога накрывает: посмотреть вокруг, назвать пять предметов, которые вы видите, четыре звука, которые слышите, три тактильных ощущения, два запаха, один вкус. Это не уберет тревогу, но поможет вернуться в реальность. В-третьих, Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии. Просто поговорить, не держать всё в себе.

Вы не одна. Тысячи людей проходят через такое же состояние. И многие выходят из него с помощью врачей и терапии. Вы заслуживаете того, чтобы просыпаться без сожаления. Вы заслуживаете жизни, где мелочи не доводят до слёз. Пожалуйста, сделайте первый шаг — к специалисту. Вы справитесь, но не в одиночку. Я верю, что у вас всё получится.

С уважением, консультант службы.