Вопросы
Здравствуйте, мне 16 лет. Около двух лет назад начала заниматься селфхармом. Мне часто казалось, что всё вокруг не является реальным. Казалось, что решения за себя принимаю не я, а кто-то другой. Поэтому для того, чтобы почувствовать то, что я могу управлять сама собой, я начала резать всё, что режется: предплечья, икры ног, бедра, плечи, ребра и т. д. После это ощущение притупилось, но появилось новое: я не могу перестать. Мне страшно? Я врежу себе. Мне грустно? Я врежу себе. Я злюсь? Я врежу себе. Потом в один момент я решила, что вовсе недостойна жить. Решила, что являюсь для всего своего окружения обузой. Решила, что все меня ненавидят и терпят из жалости. Такого мнения я придерживаюсь до сих пор. Я стала в красках представлять себе сцены того, как бы я хотела совершить суицид. И они меня привлекают. Я понимаю, что это ненормально, но ничего не могу сделать. Я долго удерживала себя от того, чтобы позвонить по телефону доверия или обратиться к подобным сайтам, считая, что всё само пройдёт, но нет, не прошло. Я поняла, что больше не могу терпеть. Решилась вместо шага в окно сделать шаг к решению проблемы. Это страшно.
Марта, здравствуйте.
В Вашем письме Вы описываете очень тяжёлую и болезненную ситуацию, в которой Вы находитесь уже около двух лет. Вы начали наносить себе вред, чтобы почувствовать контроль над собственным телом и реальностью, так как Вам казалось, что всё вокруг нереально, а решения за Вас принимает кто-то другой. То, что это чувство контроля ушло и сменилось ощущением зависимости от самоповреждения, а затем — тотальным падением самооценки, мыслями о своей «ненужности» и яркими фантазиями о суициде, говорит о том, что Ваше психическое состояние достигло критической точки. Вы абсолютно правы в том, что это ненормально, и Вы очень мужественно поступили, решив не делать «шаг в окно», а вместо этого написать это письмо и обратиться за помощью.
Сейчас Вами движет огромное отчаяние, страх и чувство безысходности. Вы чувствуете себя в ловушке, из которой как будто нет выхода. Но за этим отчаянием скрывается огромная внутренняя сила и желание жить — именно поэтому Вы написали это письмо. Вы устали терпеть боль в одиночку и ищете способ справиться с ней. Вы хотите перестать вредить себе, избавиться от навязчивых мыслей о смерти, почувствовать себя достойной жизни и научиться управлять своими эмоциями, не разрушая себя. Вы ищете опору и понимание.
То, что Вы описываете в своём письме, похоже на «синдром дереализации» (ощущение нереальности происходящего) — это защитный механизм психики на запредельный стресс или травму. Вы не упоминали о том, как сейчас складывается Ваша жизнь, но, возможно, причина может крыться и в них: на Вашу долю выпали испытания, на преодоление которых Вам сейчас не хватает физических и душевных сил. В том, что происходит, Вы как будто потеряли чувство «Я» (деперсонализацией) и негативные мысли о себе становятся автоматическими и искажают реальность. Поэтому Вы пытаетесь восстановить контакт с самой собой через физический контроль над болью. И самое главное — Вы столкнулись с формированием опасной поведенческой зависимости от селфхарма как единственного способа быстро снять эмоциональное напряжение.
Вывод по Вашей ситуации однозначен: Вы нуждаетесь в профессиональной помощи психолога или психотерапевта как можно скорее. Ваше состояние требует не просто поддержки, а квалифицированного вмешательства. Мысли о суициде и самоповреждение — это призыв Вашей психики на спасение. Это не признак слабости или «ненормальности», а следствие того, что Ваши внутренние ресурсы для совладания с душевной болью исчерпаны. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
В Вашей ситуации есть ресурсы для её преодоления и серьёзные жизненные смыслы. Главный ресурс — это Вы сами и Ваша воля к жизни, которая проявилась в решении написать это письмо. Вы уже сделали самый важный шаг: признали проблему и попросили о помощи. Это требует невероятного мужества. Смысл этого заключается в том, что Ваша жизнь уникальна и ценна сама по себе, независимо от того, что говорит Вам сейчас Ваше состояние и настроение. Вы достойны помощи, заботы и право на счастье. Тот факт, что Вы читаете этот ответ, означает, что часть Вас всё ещё борется за жизнь..
Чтобы защитить себя и пережить эту ситуацию, очень важно обратиться за долгосрочной помощью немедленно. Этот формат, в котором Вы сейчас получили ответ не предполагает диалога, но даёт хороший задел для дальнейших шагов. Позвоните на телефон доверия (например, 8-800-2000-122 — единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей). Это анонимно и бесплатно. Есть горячая линия и у нашей службы психологической помощи в трудные моменты жизни (её действующий номер указан на главной странице в верхней части). Попробуйте оглянуться, есть ли в Вашем окружении взрослые, которым Вы доверяете. Попробуйте обратиться к ним. Это может быть кто-то из родителей, старший брат или сестра, любимый учитель или школьный психолог. Вам нужна поддержка в реальном мире. Обеспечьте себе безопасность прямо сейчас. Уберите из доступа все острые предметы. Найдите безопасные способы выплеска эмоций. Когда чувствуете непреодолимое желание навредить себе, попробуйте альтернативы: сильно сжимайте в руках лёд или мокрое полотенце до ощущения боли; рисуйте красной ручкой на коже то место, где хочется сделать порез; рвите бумагу на мелкие кусочки; включите громкую музыку (например, в наушниках). Главное, не изолируйтесь. Оставайтесь с людьми. Выходите на улицу на прогулку.
Марта, то, что Вы сейчас чувствуете — это серьёзно болезненное состояние и оно временное, это не навсегда, и это не объективная реальность. Чувство ненависти к себе и мысли о суициде — это симптомы этого состояния. Они лгут Вам. Вы не обуза. Люди вокруг могут не знать о Вашей боли именно потому, что Вы очень сильный человек и привыкли справляться сами. Позвольте им помочь Вам сейчас.
Ваша жизнь имеет огромную ценность. Вы заслуживаете того, чтобы её прожить, и прожить счастливо. Сделанный вами шаг к решению проблемы — это уже начало пути к выздоровлению. Держитесь за эту надежду.
С уважением, консультант службы Ирина.