Вопросы

Автор: Аслан
28.05.2026 00:34
Страх

Мне кажется, что у меня тревожное расстройство. Я постоянно пытаюсь контролировать симптомы тела. Были экстрасистолы, прошел обследование, носил Холтер, делал УЗИ сердца, но ничего не обнаружили. Страдаю от панических атак, повышается давление на фоне этого. Немеют ноги, делал УЗИ сосудов нижних конечностей и сосудов шеи два месяца назад, тоже чисто. Теперь у меня ощущение ватрости на левой ноге и руке, но по совету ИИ сделал несколько тестов. Могу присесть на левую ногу и встать, могу встать на пятку и ходить на пятках. Семетрия лица не нарушена, речь не нарушена. Но у меня твердое ощущение, что это предвестник инсульта. Животных страх смерти и страх заболеть, не могу избавиться от этого. Не знаю, что делать, устал очень от обследований. Да и денег нет уже. Помогите, пожалуйста.

Отвечает: Консультант службы
29.05.2026 12:55
Другая тема

Здравствуйте, Аслан. Вижу, вы весьма внимательны к своему самочувствию. Спасибо за то, что так подробно описали ситуацию.

Мне жаль слышать, что вы находитесь в таких непростых обстоятельствах, что вы вымотаны. Но, хочу отметить, что вы проделали большую работу, пройдя все эти обследования. Таким образом вы исключили вероятность того, что ваши ощущения обоснованы с физической точки зрения. И, как вы и сами наверно понимаете, их причиной в таком случае является не ваше тело, а ваше сознание. Думаю, понимание этого - шаг, важность которого сложно переоценить.

Аслан, всё то, что вы описываете (беспокоящие симптомы, страх заболеть и мысли "а вдруг я сейчас умру"), является классическим набором переживаний при панических атаках и высокой личностной тревожности. Диагностировать тревожное расстройство самостоятельно невозможно, но вы можете пройти в интернете доступные методики:
1) Шкала тревоги Бека (BAI). Помогает определить уровень тревоги — от незначительного до высокого.
2) 
Шкала Гамильтона (HARS). Помогает при измерении тяжести тревожных расстройств.
3) 
Опросник Спилбергера — Ханина. Помогает измерять тревожность как личностное свойство и как состояние, связанное с текущей ситуацией.
4) 
Опросник генерализованного тревожного расстройства (ГТР-7/GAD-7). Измеряет частоту симптомов тревожности за последние две недели.
Думаю, в совокупности они позволят вам составить некоторое примерное представление о наличии у вас тревожности и о том, критичен ли её уровень. И вы сможете отталкиваться от этого в дальнейшем. 

Понимаю, что вы устали от обследований и у вас финансовые трудности, но лучшим решением здесь будет обращение к специалисту. Психиатру или психотерапевту. Специалист сможет провести диагностику, и, если это тревожное расстройство (или даже что-то другое), дать рекомендации, которым вы сможете следовать. Либо же вы убедитесь, что у вас нет никакого заболевания.

Также хотела бы порекомендовать вам обратиться за помощью к психологу. Специалист в процессе терапии мог бы вместе с вами разобраться, чем вызвана такая реакция вашего организма на стресс, откуда столь сильный страх. Возможно, у него есть довольно глубокая причина, идущая из вашего прошлого. Подходящего психолога можно найти в интернете, сейчас есть большое количество сайтов, на которых специалисты с разным опытом, направлением работы и ценовой категорией.

Для самопомощи в случае наступления панической атаки могу предложить вам несколько базовых техник:
1) Дыхание по квадрату. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, считая до 4. Затем задержать дыхание на 4 счёта. Медленно выдохнуть через рот, считая до 4. Снова задержать дыхание на 4 счёта. Повторять схему, сосредотачиваясь на счёте и дыхании.
2) Диафрагмальное дыхание с замедленным выдохом (способствует снижению частоты сердечных сокращений). Можно делать либо сидя, либо лёжа. Необходимо расслабиться и положить одну руку на грудь, другую — на живот. Медленно вдыхать через нос, чтобы живот поднимался. Затем медленно выдыхать через рот, стараясь выдохнуть как можно больше воздуха.
3) Техника 5-4-3-2-1 (помогает переключиться с внутренних переживаний на внешний мир). 
Необходимо назвать 5 предметов, которые видите вокруг себя (например, стол, дверь, чашка). Ощутить 4 телесных ощущения (одежда на коже, температура воздуха, опора под ногами, давление спинки стула). Прислушаться к 3 звукам (например, шум транспорта, тиканье часов, пение птиц). Почувствовать 2 запаха (даже если придётся вспомнить, например, запах кофе или цветов). Сосредоточиться на 1 вкусе (вкус слюны во рту или воображаемый вкус лимона).
4) Заземление стопами. Осознанно ощутите контакт стоп с поверхностью пола или земли. Это помогает «вернуться» в тело и почувствовать опору. 
5) Крылья бабочки. Необходимо скрестить руки на груди так, чтобы кисти легли на плечи или ключицы (правая ладонь — на левое плечо, левая — на правое). Ритмично и мягко похлопывать себя по плечам, как будто крылья бабочки машут. При этом следует дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
Также может помочь: умыться прохладной водой, переключить внимание на что-то внешнее, ощутить опору в теле.
Главное - помните, что это не реальная угроза вашей жизни.

И хочу напомнить вам, что вы - самый большой профессионал по части себя и своих ощущений. Вы знаете себя так хорошо, что точно знаете, что вам нужно и как вам будет лучше. Прислушивайтесь к себе.

Прилагаю также номера телефонов, по которым вы можете позвонить и обсудить вашу ситуацию ещё раз, более обстоятельно, в звонке:
1) Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от твоего региона или тарифного плана.
2) Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.