Здравствуйте, Злата.

Развод стал для Вас травмирующим событием. Сейчас Вы пребываете в процессе горевания, который отнюдь не является слабостью. Это естественная реакция психики по «проживанию» потери. Горевание – это процесс заживления раны, которая образовалась в её результате.

Отношения всегда имеют значимый личностный смысл. И для того, чтобы пережить процесс горевания продуктивно, необходимо понять, что именно Вы потеряли в связи с разрывом отношений.

Злата, Вы не сказали о том, как развивались Ваши отношения до развода, поэтому, я допускаю, что, возможно, Вы потеряли не только партнёра и привычный уклад жизни в семейных отношениях, но и, во-первых, картинку своего будущего с этим человеком, во-вторых, собственное самоощущение себя счастливой в этих отношениях.

Развод – это кризис, который необходимо прожить. Это не просто юридический процесс, а перестройка жизненных опор и привычной жизнедеятельности, сопровождающаяся чувством пустоты, бессилия и апатии. И данные ощущения в этой ситуации закономерны, поэтому не следует требовать от себя «быть сильной». В данный момент Ваша нервная система работает на пределе своих возможностей, чтобы просто пережить утрату отношений и человека рядом.

Пережить развод семейных отношений, действительно, может быть непросто и для того, чтобы адаптироваться к новым жизненным условиям, может потребоваться некоторое время. Чувство потери может вызывать у Вас сейчас сильные болезненные переживания и это вполне нормальная реакция на данном этапе, и, возможно, Вам следует дать себе время, чтобы прийти в себя и научиться жить в новом статусе и новых реалиях. После того, как Вы сможете осознать случившееся, попробуйте подумать о том, что полученный сейчас опыт, хотя и является болезненным, тем не менее, может быть для Вас ценным ресурсом в плане Вашего развития.

Разрешите себе переживать, ничего не хотеть и ничего не делать. Это не слабость, это работа горя как психологического состояния. Это доказательство того, что ваша система саморегуляции работает и пытается Вас спасти. Если условно представить, что наша психика похожа на автомобильную шину, то если в эту шину постоянно закачивать воздух (переживания, негативные мысли) и не спускать излишки давления (не давать эмоциям состояться, постоянно держать всё в себе), однажды шина просто лопнет от избыточного давления.

Снизьте планку требований. Сейчас нормально «ничего не хотеть и не иметь сил». Делайте только самый необходимый минимум для поддержания физического комфорта и нормального функционирования организма (полноценное питание, режим сна и т.д.). Позвольте своей нервной системе восполнить свой ресурс.

Безусловно, поддержка других людей важна, но Вы так же способны поддержать свою психику, ведь Вы знаете себя как никто другой. «Подпитывайте» свою нервную систему маленькими удовольствиями, тем, что Вам нравится, но, возможно, долгое время откладывалось «на потом» - к примеру, покупка давно желаемой обновки в гардероб, стакан кофе из кофейни во время прогулки, а не дома на кухне, поход в салон красоты или на массаж и т.д. Данные мелкие «радости» позволяют Вашему организму вырабатывать гормон удовольствия – серотонин, который снижает тревожность, блокирует мрачные мысли и стабилизирует эмоциональное состояние. Позвольте себе эти маленькие удовольствия, сейчас Вы, действительно, можете в них нуждаться без вины за потраченное на них время и средства.

Попробуйте проинвентаризировать свои жизненные опоры. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: «Что я потеряла в связи с разводом» (к примеру, отношения, человека, который был дорог и др.), «Что у меня осталось после развода» (к примеру, опыт семейных отношений и др.), «Что я могу приобрести» (к примеру, новые знакомства и др.). Заполните их максимально честно для самой себя не с позиции эмоций, а холодной логики. Благодаря данной практике Вы сможете осознать, что, да, в связи с разводом Вы могли потерять большую часть жизненных аспектов, но не всю свою жизнь. Сфокусируйте свое внимание на двух последних колонках – в них скрывается Ваш ресурс по преодолению состояния апатии, воспользуйтесь им.

Если апатия начинает мешать Вашей жизнедеятельности и приобретает затяжной характер, введите для себя правило «1 час» - разрешите себе горевать только 1 час в день. В это время Вы можете без стеснения и стыда за свое состояние и переживания плакать, кричать, злиться, жалеть себя, пересматривать старые фото, предаваться воспоминаниям. Но как только время выходит – переключайтесь на деятельность, начните с простых бытовых – вымыть посуду, приготовить ужин, застелить постель и т.д., а затем переходить к более интеллектуальным процессам – учёбе, работе, хобби и т.д.

Обратитесь к специалисту за очной психологической помощью. Сделать это можно как бесплатно в учреждениях здравоохранения и социальной защиты населения по месту Вашего пребывания, так и прибегнуть к платным услугам специалистов. В данном случае обращение за помощью – не признак слабости, ответственный и осознанный подход к своему психологическому благополучию и здоровью. Специалист будет иметь возможность рассмотреть Вашу ситуации более глубоко и детально, вдаваясь в те подробности, которые Вы не смогли описать в Вашем обращении.

Представьте, что Ваша жизнь – это корабль, попавший в шторм, который меняет привычный уклад жизни. Опытный капитан во время бури не пытается во что бы то ни стало продолжить курс, он латает пробоины и старается удержать судно на плаву. Свет в конце туннеля часто не виден не потому, что его там нет, а потому что туннель имеет поворот. И сейчас Вы можете находиться именно в этой точке изгиба. Постарайтесь поверить, что Вы способны найти в себе и в окружающем мире силы и ресурсы для того, чтобы пережить данный жизненный эпизод и справиться со всеми обстоятельствами.

С уважением, консультант службы.