Здравствуйте, Лиза! Скоро вам представит сдавать экзамен и вас стало это очень тревожить, несмотря на то что весь год вы усердно готовились к нему. Дома вас с братом часто обижает мама и вы не знаете, что с этим делать. Лиза, очень хочется поддержать вас, вы большая молодец, что всё же нашли в себе силы написать обращение и обратиться за помощью! Это важный шаг для помощи себе.

Вы написали сразу про два направления, которые вызывают у вас тревогу и сильно осложняет вам жизнь. Давайте сначала поговорим про экзамен. Волнение перед предстоящим ОГЭ это абсолютно нормально и естественно, ведь это мероприятие не похоже на контрольную или зачёт, также говорят, что от него зависит твоё будущее, что ещё больше придаёт событию значимости. Поэтому для того, чтобы помочь себе справиться со стрессом позвольте предложить вам несколько рекомендаций:

1. Уделите внимание тому сколько вы уже знаете и умеете. То есть направить свой фокус, на то, что сейчас вы готовились весь год и ваших знаний достаточно, чтобы сдать на минимальный проходной балл. Конечно, при этом не стоит забывать, что уверенности придаёт прорешивание вариантов по ОГЭ.

2. Снизите значимость данного события. То есть рассмотреть для себя различные исходы ситуаций. Что даже если вы не сдаёте на минимальный проходной балл у вас есть вариант сдать его в следующем году. Также при не хватки баллов для поступления, вы можете пойти в старшие классы своей школы и потом сдать ЕГЭ. У каждого свой путь к успеху, но у каждого есть сложности и препятствия, поэтому стройте свой, не обращая внимание на других.

3. Используйте методы саморегуляции, чтобы успокоить дыхание и настроиться на сдачу экзамена. Для этого предлагаю вам очень простую технику 7:11. Самое главное дышать в этот момент животом, поэтому положите левую руку на грудь, правую на живот и постарайтесь сделать глубокий вдох, так чтобы поднималась только ваша правая рука, затем сделайте спокойный выдох, чтобы ваш живот как будто хочет прилипнуть к позвоночнику. Далее на 7 счётов делайте глубокий вдох и на 11 счётов медленный выдох. Минимальное время для выполнения упражнения 3 минуты. Это очень хорошее упражнение, чтобы переключить свои мысли, успокоить дыхание и пульс. Но сразу должна предупредить, что у дыхательных техник есть противопоказания такие как болезни дыхательных путей: астма, поражение лёгких и другие болезни. Поэтому применяйте её осторожно.

4. Дайте себе возможность отдохнуть и получить положительные эмоции. Мозгу очень важно не только работать, но и время, когда он может просто расслабиться и отдохнуть. Поэтому всё же постарайтесь по возможности полноценно питаться, гулять с друзьями на улице и спать хотя бы 8 часов в день. Это также важно для подготовки, как и заучивание материала.

Теперь я хочу обсудить с вами конфликты дома. Лиза, дом — это место, где человек чувствует себя в комфорте и безопасности и это действительно ужасно, что ваша мама может ударить вас или оскорбить. В таком положении действительно тяжело заниматься и это накладывает дополнительный стресс. Возможно, у вас есть ещё кто-то из родственников, которым вы можете высказаться о проблемах, и они могут оказать вам помощь в данной ситуации. Также многие дети не говорят о домашнем насилии, потому что боятся вдруг их заберут из дома в приют, но на самом деле сначала в любом случаи происходит проверка и диалог с родителями, который может повлиять на вашу маму и прекратить рукоприкладство дома. Если у вас нет родственников, к которым можно обратиться, попробуйте поговорить с психологом в школе или с классным руководителем.

Лиза, также меня беспокоит, что вы наносите себе самоповреждения (это ситуация, когда человек наносит себе порезы). Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.

На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена больным).

Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.

И помните, вы в силах сами изменить свою жизнь и сделать её лучше. Лиза, надеюсь на благоприятный исход вашей проблемы, но, если вам вновь понадобится помощь и поддержка вы всегда найдёте её здесь. Можно обратиться так же в рубрике вопрос к психологу или открыть личный кабинет, а также позвонить на телефон экстренной психологической помощи.