Вопросы
Это уже третья попытка написать за последние сутки. И вечно что-то мешает. То ошибка 404 после принятия моего запроса, то сайт заглючил и обнулился...
Мне страшно сделать что-то очень опрометчивое, потому что я близка к отключению сознательного контроля над телом и в прошлом уже присутствовали эпизоды попыток суицида и селфхарм. Не в той степени как это бывает при клинических случаях средней и высокой тяжести, но довольно досадно. Я уже два раза расписывала свои входные данные, анамнез, запрос, причины побудившие меня обеспокоиться своим состоянием и даже собственную интерпретацию происходящему, и это моя последняя попытка. Если – нет, то больше пробовать не стану. Слишком много сил было потрачено в первые два раза. Я не хочу уже ничего обьяснять, хотя по идее это мне же и надо… но ресурса уже нет. Ничего уже нет.
Анна, 20 лет.
Если кто-то это читает, то скажите что я не напрасно это писала. Если же письмо опять затеряется, то значит такова судьба и мне нужно будет как всегда справиться самой…
Здравствуйте, Анна!
Вы находитесь в точке почти полного истощения. Вы честно пытались структурировать свой опыт, опыт «анамнез» и «интерпретацию», но сам процесс этого объяснения опустошил Вас настолько, что на саму помощь ресурса уже не осталось.
Вы говорите, что Ваш опыт суицидальных попыток и селфхарма «не клинически тяжелый», но называете его «досадным». Это слово - попытка преуменьшить серьёзность происходящего, что является очень понятным защитным механизмом. Психика пытается снизить значимость травмирующих событий, чтобы защитить Вас от полного ужаса перед ними. Но правда в том, что любая мысль о суициде и любой акт самоповреждения - это сигнал экстремального уровня душевной боли. Это не «досадно», это трагично и говорит о том, что Вы несете в себе огромное страдание, с которым уже очень долго пытаетесь бороться в одиночку.
Анна, наша главная задача в эту минуту - не анализ прошлого, а обеспечение Вашей безопасности и возвращение Вам хотя бы минимального чувства контроля и устойчивости. Я предлагаю Вам простые, конкретные техники, направленные на «скорую помощь» нервной системе.
1. Техника заземления «5-4-3-2-1». Ваш страх «отключения сознательного контроля» говорит о том, что разум как бы отделяется от тела и реальности из-за перегрузки. Нам нужно мягко, но настойчиво вернуть Вас в момент «здесь и сейчас»:
- Найдите глазами и назовите (мысленно или шепотом) 5 вещей, которые Вы видите. Не анализируйте, просто констатируйте: «вижу край стола», «вижу серый провод», «вижу кружку», и так далее.
- Найдите 4 вещи, которые Вы можете потрогать/ощутить кожей. Прикоснитесь к ним. Это может быть ткань одежды, поверхность стула, холод стекла, текстура собственных волос. Сосредоточьтесь на этом ощущении несколько секунд.
- Найдите 3 звука, которые Вы слышите. Это может быть гул компьютера, звук собственного дыхания, шум за окном, тиканье часов.
- Найдите 2 запаха, которые Вы можете почувствовать. Запах воздуха в комнате, запах собственной одежды.
- Найдите 1 вещь, которую Вы можете попробовать на вкус. Это может быть глоток воды, вкус во рту, можно просто коснуться языком неба.
Эта техника - якорь, который удерживает Вас в реальности и снижает интенсивность переживаний.
2. Если Вы чувствуете, что волна невыносимых чувств накрывает с головой, эта техника может помочь быстро «перезагрузить» нервную систему через физиологию.
- Наберите в миску холодной воды.
- Погрузите в неё лицо на 10-15 секунд. Это запускает «нырятельный рефлекс», который физиологически замедляет сердечный ритм и переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим спокойствия. Это может резко снизить остроту момента. Если нет возможности погрузить лицо, подержите запястья под струей ледяной воды или приложите к лицу и запястьям лед, завернутый в полотенце.
3. Вы сделали невероятный шаг, написав к нам в службу. Но в ситуации, когда Вы говорите о риске потери контроля, одного обращения категорически недостаточно. Ваша жизнь и безопасность - это наивысший приоритет. Пожалуйста, прямо сейчас занесите в контакты своего телефона и будьте готовы использовать эти номера:
- Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей (кризисная линия): 8-800-2000-122. Да, Вам 20, но это не имеет значения. Там работают профессиональные психологи, готовые помочь любому человеку в кризисном состоянии, любого возраста. Это анонимно, бесплатно и круглосуточно. Они умеют разговаривать с людьми именно в такие моменты.
- Горячая линия экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50.
Анна, это не слабость - позвонить. Это не провал - попросить о помощи еще раз. Ваше обещание «справиться самой» пугает, потому что та «сама», о которой Вы говорите, находится в состоянии крайнего истощения. Сейчас Вам нужен кто-то рядом - живой голос, который не зависнет, не выдаст ошибку и останется с Вами в этом моменте.
То, что Вы написали, было нужно не «кому-то», а в первую очередь Вам. Это был акт заботы о себе, пробившийся сквозь усталость и боль. И я прошу Вас продолжить эту заботу - сделать следующий шаг и набрать номер. Вы достойны того, чтобы эту ношу с Вами разделил кто-то профессиональный и подготовленный прямо сейчас. Вы справитесь. Вы уже просите о помощи, и это самое важное. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.