Здравствуйте, Азиз! То, как Вы описали Ваше состояние напомнило мне процесс ,именуемый в психологии «руминацией».

Руминация заключается в повторном размышлении о негативных событиях или проблемах, которые произошли в нашей жизни. Вместо того чтобы искать решения или принимать уроки из прошлого, мы все время вертимся вокруг одной и той же мысли, погружаясь в бесполезные циклы самокопания.

Проблема заключается в том, что эти мысли сами по себе уже вызывают тревогу. Однако их бесконечное повторение может ухудшать ментальное состояние человека и даже приводить к депрессии.

Руминация — это непрерывное прокручивание в голове тревожных, депрессивных воспоминаний или переживаний. Это состояние характеризуется негативными, мучительными и навязчивыми мыслями, которые ухудшают психическое состояние человека и затрудняют его способность контролировать ситуацию.

Руминация может быть симптомом тревожного, обсессивно-компульсивного расстройства или депрессии. Склонность к этому состоянию усиливается при наличии неуверенности в себе и ярко выраженном перфекционизме, а также при сильном и долгом стрессе или психологической травме.

Это «недуг» перфекционистов, или тех, кто слишком зацикливается на выстраивании идеального мира. Еще постоянные навязчивые мысли одолевают людей, перенесших психологическую травму, либо находящихся в стрессовом состоянии.

Психолог Гай Уинч считает, что руминация вообще способна довести до истощения.

Часто руминация связана с отрицательными эмоциональными состояниями, такими как тревога, депрессия или стресс. Человек может зациклиться на одной проблеме или неудаче, переживая ее снова и снова. В результате этого происходит усиление негативных эмоций и подавление положительных. Руминация также может препятствовать нахождению конструктивного решения проблемы и мешать личностному росту.

Одной из особенностей руминации является ее автоматизированный характер: человек не контролирует свое мышление и не может остановить поток негативных мыслей. Она может стать привычкой, которая постепенно затягивает и начинает влиять на все сферы жизни.

Причины руминации могут быть различными. Одной из них является неспособность отпустить прошлое или принять текущую ситуацию. Человек может ощущать вину, стыд или обиду и постоянно возвращаться к тем эмоциям, связанным с прошлыми событиями. Отсутствие уверенности в своих способностях и переживание неудач также могут стимулировать руминацию.

Однако руминация не только негативно влияет на психическое состояние человека, но и физический организм. Постоянное напряжение и тревожность могут вызывать проблемы со сном, пищеварением и иммунной системой. Также повышается вероятность развития депрессии, тревожных расстройств или других психологических заболеваний.

Причины возникновения руминаци:

Существует несколько причин возникновения руминации, которые обусловлены как внешними факторами, так и внутренними. Возможные причины могут быть следующими:

1.    Восприятие угрозы: Люди склонны руминировать о возникших сложностях или негативных событиях, чтобы попытаться предугадать возможные угрозы или найти способы предотвращения будущих проблем. Они постоянно анализируют ситуацию и размышляют о всех возможных последствиях.

2.    Сложности в решении проблем: Руминирующие люди могут испытывать трудности в поиске эффективных решений для своих проблем. Они могут застрять в мыслях и переживаниях, не находя выхода из сложной ситуации, что приводит к усилению тревожности и депрессии.

3.    Негативный образ жизни: Люди, которые часто подвергаются стрессам или имеют негативную жизненную позицию, более склонны к руминации. Они могут видеть все события через призму негатива и переживать их снова и снова.

4.    Самокритичность: Люди, склонные к самокритике и перфекционизму, также часто руминируют о своих ошибках или неудачах. Они постоянно анализируют прошлые действия и осуждают себя за них.

Руминация имеет тесную связь с тревожностью и депрессией. Постоянное размышление о проблемах усиливает тревожность – людям становится сложно отключиться от неприятных мыслей и сосредоточиться на других вещах. Они испытывают постоянное напряжение и беспокойство, что может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем.

На физиологическом уровне руминация вызывает сильный стресс, что в свою очередь может приводить к ухудшению общего состояния организма, неприятным физическим симптомам, например к головным болям и к нарушениям сна.

Тут есть обманчивый момент: человеку кажется, что если хорошенько обдумать случившуюся неприятность, то этим можно ее как-то исправить. Однако никакого толку от навязчивых мыслей нет. По данным Американской психологической ассоциации, люди, подверженные руминации — очень неуверенные в себе личности. Они много думают о проблеме, однако ничего не делают для ее устранения. И в этом, на мой взгляд, спрятан ключ к решению Вашей проблемы. Руминация забирает огромное количество ресурсов, человеку их начинает не хватать на выполнение других когнитивных процессов. Становится сложнее выполнять свои обязанности, справляться с работой, концентрироваться на задачах.Однако как бы такая "умственная жвачка" не была тяжела, некоторым людям ее переносить гораздо легче, нежели зрело решать вопросы, связанные с выстраиванием своей жизни.

С уважением, 

консультант Службы.