Здравствуйте, Алёна.

Вы пишите о том, что пребываете в состоянии апатии и отчаяния. Ваше отчаяние – это защитная реакция психики. Она будто «выключает свет» и лишает Вас надежды на благоприятный исход ситуации, чтобы Вы перестали тратить энергию на борьбу, которая может Вас разрушать. При этом Вы упоминаете, что по жизни Вы борец. Это описывает Ваш психологический тип личности как человека, для которого жизненный путь – это череда преодолений и вызовов, с которыми Вы привыкли справляться в свою пользу.

Алёна, исходя из написанного Вами обращения, я предполагаю, что с психологической точки зрения, Вы пребываете в состоянии фрустрации – психологического состояния, возникающего в результате несоответствия прикладываемых Вами усилий для достижения цели / какого-либо результата и реальных обстоятельств, которые трактуют свои правила. Если говорить метафорично, то это состояние, когда «Я делаю всё, что в моих силах, но не получается добиться желаемого». Это состояние ощущается так, будто на своём пути Вы уткнулись в стену, преодолеть которую кажется чем-то невозможным.

Вы говорите о том, что Ваши усилия закончились, но это не означает, что у Вас, действительно, закончились силы. Ситуация такова, что сама Ваша стратегия преодоления препятствий на данном жизненном этапе может быть неэффективна (не соответствует требованиям ситуации или Вашему актуальному состоянию и др.). Когда человек, привыкший побеждать и бороться, испытывает трудности – это не говорит об его слабости. Это сигнал психики, что старые методы перестали работать. Сейчас Вы проходите через важный этап – осознания, что иногда стратегия «ломать стены», как было продуктивно в прошлом, больше не работает, либо работает не во всех ситуациях, и нужно искать новые способы действия – другие пути преодоления и обхода.

Алёна, попробуйте рационализировать круг Вашего влияния. Часто фрустрация возникает из-за попыток контролировать то, что часто может быть вне силы нашего влияния. Возьмите лист бумаги и нарисуйте большой круг, а внутри него – круг поменьше. В малый круг впишите то, на что Вы можете влиять сегодня (к примеру, Ваш режим дня, рацион питания, звонок близким, чистка почты, бытовые вопросы и т.д.). В большой круг вынесите всё то, что объективно находится вне Вашего контроля (к примеру, решения других людей, социально-экономическая ситуация, прошлые неудачи и др.). Постарайтесь сознательно перенаправить Ваши усилия на малый круг – те сферы Вашей жизни, которые в буквальном смысле осязаемы Вами. Это позволит вернуть чувство опоры и контроля над собственной жизнью. Когда Вы максимально честно заполните два круга, Вы сможете наглядно увидеть, куда последние два года уходили Ваши силы и энергия. Возможно, большая часть вашей энергии борца тратилась на «штурм» большого внешнего круга — на попытки изменить то, что изменить усилиями одного человека часто не представляется возможным.

Посмотрите на свой малый круг – это Ваша «крепость». В условиях, когда мир вокруг каждый миг может преподносить новые испытания и требования, сохранение порядка внутри этой зоны становится важной стратегической задачей. Каждое действие в малом круге – это реальная, пусть и маленькая, но осязаемая победа над обстоятельствами. Для нашего мозга это сигнал: «Я всё ещё управляю процессом».

Попробуйте представить, если бы в такую жизненную ситуацию попал Ваш очень близкий человек, который сильно похож на Вас - не внешне, а жизненным путём и обстоятельствами, которые пришлось преодолеть. Чтобы Вы ему сказали? Стали бы Вы требовать от этого человека, который долгое время трудился на грани своих возможностей, немедленных побед и свершений, как сейчас требуете от себя? Скорее всего Вы бы проявили сострадание, предложили отдых или пути действования для минимизации усилий и сохранения ресурса. Напишите этому человеку письмо. Опишите все его прошлые победы – обозначьте масштаб уже проделанной работы. Опишите этого человека (похожего на Вас) со всеми его сильными сторонами. Завершите письмо словами поддержки – тем, что Вы сами хотели бы услышать от близкого, независимо от Ваших внешних успехов. А теперь прочитайте это письмо вслух. Вербализация письма позволит мозгу воспринять информацию не как свои мысли, а как реальную поддержку со стороны. Периодически, в моменты, когда Вам будет необходима поддержка, попробуйте перечитать это письмо. Данная практика поможет перевести внутреннюю критику в режим бережной поддержки и создать ощущение безопасности и внутренней опоры.

Так же если в определённый момент Вы почувствуете, что Вам необходима поддержка, Вы можете обратиться по номеру круглосуточной экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (звонок бесплатный и анонимный), а также в любой момент завести на сайте нашей службы Личный кабинет.

Алёна, помните, что Ваша способность бороться с обстоятельствами и успешно выходить из проблемных ситуаций никуда не исчезла – она временно ушла в режим энергосбережения. Это даёт шанс Вашей психике накопить силы для будущего рывка. Сейчас Ваша первостепенная задача не победить обстоятельства, а сберечь свою целостность. Представьте, что Ваша жизнь – это корабль, попавший в затяжной двухлетний шторм. Опытный капитан во время бури не пытается во что бы то ни стало продолжить курс, он латает пробоины и старается удержать судно на плаву. Свет в конце туннеля часто не виден не потому, что его там нет, а потому что туннель имеет поворот. И сейчас Вы можете находиться именно в этой точке изгиба.

С уважением, консультант службы.