Вопросы
здравствуйте,я учусь в 9 классе.
в первой четверти у меня было стремление учиться и получать оценки,но вторую четверть я почти полностью про гуляла,третья четверть прошла быстро и я училась,сейчас идет четвертая четверть и на носу уже экзамены ОГЭ,я сильно переживаю по поводу того что не сдам и оставят на второй год,у меня совсем опустились руки,родителям не говорю потому что не поймут и т.д,в последний месяц меня часто посещают ужасные мысли по поводу суицида,у меня много друзей но в компании я чувствую себя одинокой,мне стало трудно делать какие либо другие дела,мне трудно даже сейчас сходить и помыться,мне тошно от себя самой,я плачу иногда в свое комнате ночью,у меня начались сильные проблемы со сном,я долго не могу уснуть и постоянно просыпаюсь по ночам,я сама хочу поступить на психолога что бы помогать людям,но как помогать людям когда я даже сама себе помочь не могу?я переживаю за будущие,я боюсь вырости,переживаю что у меня нет никакого будущего.Я не с кем не могу поделиться,в окружении своих друзей я самая старшая и считаю что должна подавать пример а не жаловаться,я боюсь что стану обузой для друзей.Я целыми днями сижу дома,совсем не выхожу гулять,только хожу в школу но из за мыслей не могу не на чем сконцентрироваться.Я хочу жить,но я слишком сильно боюсь своего будущего
я уже не знаю что мне делать,но уходить из жизни тоже страшно и я хочу за что нибудь зацепиться что бы не утонуть в этой грязи.
Здравствуйте, Полина!
Спасибо, что поделились своей ситуацией - это уже важный шаг. Позвольте искренне поддержать вас.
Полина, как я поняла из вашего обращения, вы столкнулись с переживаниями о будущих экзаменах и возможном неуспехе, что вызывает тревогу, с потерей мотивации и усталостью, что указывает на возможное истощение, с чувством одиночества, суицидальными мыслями, а также, страхом взросления.
Полина, наличие суицидальных мыслей - это повод для немедленного обращения к профильному специалисту. Это не признак слабости, а сигнал о том, что текущие механизмы совладания с трудностями не справляются. Если вы чувствуете, что можете причинить вред себе, то, пожалуйста, обратитесь к психиатру/психотерапевту в очном формате в срочном порядке. И помните, суицид - не выход. Это лишь временное решение проблемы. Но из вашего поля зрения уходит то, что ситуация решаема. А вот то, о чем вы думаете, нельзя будет изменить. Ваша жизнь ценна и важна!
Полина, сейчас, для решения вашей ситуации, очень важно разделить все переживания на пункты и работать с ними постепенно.
Страх ОГЭ. Как с ним бороться? Составьте план подготовки - какие предметы сдавать, какие темы повторить, разделите материал на блоки по дням, начните с самых простых тем, ведь тогда это даст ощущение прогресса, используйте онлайн ресурсы для подготовки.
Наладьте свой режим дня и восстановите сон. Ложитесь и вставайте в одно время, за час до сна отложите гаджеты, попробуйте дыхательные упражнения, если не можете уснуть: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6.
Разбивайте свои повседневные дела на маленькие задачи и хвалите себя даже за самые маленькие победы.
Для регуляции ваших эмоций вы можете попробовать вести дневник чувств. Записывайте туда, что вы испытываете в течение дня. Это поможет понять, что именно вызывает тревогу.
В ситуациях стресса и накатывающейся тревоги попробуйте технику «5–4–3–2–1». Назовите 5 вещей, которые видите, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха, 1 положительное качество о себе.
Не забывайте о физической активности. Даже 10 минут ходьбы или лёгкой зарядки снижают уровень стресса.
Постарайтесь найти одного друга или близкого человека, которому можете рассказать о своих чувствах. Начните с малого: «Мне сейчас тяжело, можешь выслушать меня?». Самое главное, говорите о чувствах, а не проблемах, например, «Я очень боюсь, и мне нужна поддержка».
Поработайте со своей самооценкой, например, напишите 10 вещей, которыми гордитесь. Визуализируйте, представьте себя через год, когда вы сдали ОГЭ, поступили куда хотели. Что помогло вам дойти до этого?
Полина, помните, многие подростки переживают похожие чувства, особенно перед экзаменами. Тревога и апатия - симптомы накопившегося стресса, с которыми можно и нужно работать.
Помните, что сегодняшний страх не определяет, что будет через год. Вы уже проявили огромную силу, описав свою ситуацию. Это значит, что у вас есть ресурс для изменений. Начните с малого, и каждый шаг будет приближать вас к лучшей версии вашей жизни и к вашему успеху.
Полина, если вы почувствуете необходимость, то вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом. Также, вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать помощь и поддержку, выслушают вас.
Берегите себя и успехов вам!
С уважением, консультант психологической службы.