Здравствуйте, Евгения.

Вы пишите о том, что оказались в тяжёлой жизненной ситуации – уход мужа, Вы стали жертвой мошеннических действий, ипотечное обременение, двое детей на руках, которым необходимо находить ресурсы для роста и воспитания. При этом Вы сами находитесь в состоянии апатии – из-за наваливших в один момент жизненных обстоятельств, стресса и эмоционального истощения.

Евгения, исходя из Вашего описания ситуации, я предполагаю, что Вы находитесь в состоянии жизненного кризиса, который вызван утратой жизненных опор и стабильности. То, что Вы называете «отсутствием выхода», с психологической точки зрения называется «туннельным зрением»: это состояние, при котором человек из-за перегрузки психики стрессом не может комплексно и всесторонне проанализировать ситуацию и разнообразные пути её разрешения. Мозг будто фиксируется только на одном, часто ложно кажущемся «единственном» выходе. Психика просто включает защитный механизм, она пытается упростить сложную реальность до одной точки, чтобы сэкономить свои ресурсы.

Главное помнить: туннельное зрение – это временный сбой жизненной «оптики» Вашего мозга. Это состояние напоминает плотный туман на дороге: вы не видите поворотов и указателей, поэтому кажется, что путь ведет в пропасть. Но туман не меняет ландшафт — он просто временно его скрывает. Дорога, по которой можно выйти к свету, по-прежнему находится под вашими ногами.

Ваша задача сейчас – «расширить» угол своего обзора. Вот несколько шагов, которые могут этому поспособствовать:

- Замедляйтесь. В моменты, когда эмоции берут верх над рациональностью, не принимайте стратегических решений. Дайте себя время – прожить это состояние и не требовать от себя мгновенных ответов на глобальные вопросы. Представьте, что Ваша жизнь – это корабль, попавший в затяжной шторм. Опытный капитан во время бури не пытается во что бы то ни стало продолжить курс, он латает пробоины и старается удержать судно на плаву. Если «дать себе время» звучит для Вас как нечто неопределённое, поставьте себе комфортное для Вас условие (к примеру: «Я даю себе право ближайшие 30 минут не принимать никаких решений и дать волю эмоциям (поплакать, посидеть в тишине, побыть наедине с собой) и только после этого буду действовать / принимать решения.

- Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Спросите себя: «Что бы я сказала своему близкому (подруге, подросшему ребёнку и др.), если бы он оказался в похожей ситуации?». Скорее всего Ваши слова были бы наполнены теплом и поддержкой. К себе мы часто относимся как к строгому судье, а к другим — как к любящему другу. Этот вопрос заставляет вашего «внутреннего адвоката» проснуться и встать на вашу защиту. Когда мы находимся внутри проблемы, она может казаться огромной. Когда мы «советуем близкому», мы невольно приподнимаемся над ситуацией и начинаем видеть решения, которые раньше были скрыты за эмоциями. Вряд ли Вы бы сказали своему близкому: «Твоя жизнь разрушена из-за навалившихся проблем». Скорее всего Вы бы сказали: «Это трудно, но ты жива, твои дети рядом, и мы что-нибудь придумаем». Вы заслуживаете такой же честности и доброты от самой себя.

- Дробите задачи. Представьте, что Вы альпинист, оказавшийся на склоне горы в разгар бури. Не старайтесь смотреть на всю «гору» тяжёлых обстоятельств сразу. Смотрите на свой путь – себе под ноги, который состоит из маленьких и постепенных шагов для сохранения равновесия. Действия мошенников и уход мужа – это условия ограниченной видимости. Вы дезориентированы и чувствуете себя беспомощной. В такой момент альпинисты не идут вслепую, лишь бы идти. Они вбивают свой ледоруб и тросы глубоко в землю, чтобы закрепиться и не сорваться в пропасть. Вашим ледорубом сейчас, то есть опорой, которая может позволить Вам выстоять перед лицом бури, могут стать Ваши дети и Вы сами.

Евгения, попробуйте рационализировать круг Вашего влияния. Часто может казаться, что выхода нет из-за попыток контролировать то, что часто может быть вне силы нашего влияния. Возьмите лист бумаги и нарисуйте большой круг, а внутри него – круг поменьше. В малый круг впишите то, на что Вы можете влиять сегодня (к примеру, Ваш режим дня, рацион питания, времяпровождение с детьми, бытовые вопросы и т.д.). В большой круг вынесите всё то, что объективно находится вне Вашего контроля (к примеру, решения других людей, прошлые неудачи, действия мошенников и др.). Постарайтесь сознательно перенаправить Ваши усилия на малый круг – те сферы Вашей жизни, которые в буквальном смысле осязаемы Вами. Это позволит вернуть чувство опоры и контроля над собственной жизнью. Когда Вы максимально честно заполните два круга, Вы сможете наглядно увидеть, куда уходят Ваши силы и энергия. Возможно, большая часть вашей энергии тратится на «штурм» большого внешнего круга — на попытки изменить то, что изменить усилиями одного человека часто не представляется возможным.

Посмотрите на свой малый круг – это Ваша «крепость». В условиях, когда мир вокруг каждый миг может преподносить новые испытания и требования, сохранение порядка внутри этой зоны становится важной стратегической задачей. Каждое действие в малом круге – это реальная, пусть и маленькая, но осязаемая победа над обстоятельствами. Для нашего мозга это сигнал: «Я всё ещё управляю процессом».

В Вашей ситуации важно задействовать все доступные государственные и общественные рычаги. Вы имеете право на помощь, так как находитесь в трудной жизненной ситуации. Обратитесь в центр социальной защиты населения по месту Вашего пребывания. Специалисты узкого профиля могут помочь составить план действий по материальной и юридической поддержке Вас и Вашей семьи. Обратитесь в кризисный центр для женщин и детей, попавших в трудную жизненную ситуацию. Как правило, они есть в крупных городах. Если в Вашем городе такого учреждения нет, можно обратиться к ним онлайн, специалисты проконсультируют Вас в социальных и юридических вопросах и окажут поддержку.

Так же если в определённый момент Вы почувствуете, что Вам необходима поддержка, Вы можете обратиться по номеру круглосуточной экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (звонок бесплатный и анонимный), а также в любой момент завести на сайте нашей службы Личный кабинет.

Евгения, в данный момент Ваша психика находится в режиме «энергосбережения», так как внешние обстоятельства кажутся ей слишком давящими. Главная цель сейчас не решить все проблемы, которые навалились разом, а сберечь свою целостность ради себя и своих детей. Посмотрите на них – Вы для них точка опоры в этом мире. Действия мошенников и решение мужа могли лишить Вас стабильности, но не позволяйте этим обстоятельствам, которые не определяют Вас, лишить Ваших детей матери, а Вас - самой себя.

С уважением, консультант службы.