Вопросы
Здравствуйте, я чувствую себя плохо. позавчера я рассталась с парнем, мы встречались 2 месяца, но за это время я его полюбила, по началу у нас было много ссор, но он казался идеальным. я много плакала там, убивалась и терпела все на максимум. Он так сказать запретил мне одеваться открыто, топы, чтоб ключицы или пупок был виден, я должна было всегда прикрываться. Он лишил меня всех друзей, была одна со своими мыслями, страхами и вообще в изоляции, он сказал чтобы проводили время вместе так и было, но за пару часов до расставание написал (я хочу свое личное время на поиграть и провести время с друзьями) но при этом мне нельзя было с кем-то видеть, было очень грустно и злостно на него. Он расстроился когда сказала что поеду к бабушке на пару дней(то что мы не будем видеться и все станет плохо), ну и я не поехала, но предлагала компромисс, но ничего. В день когда расставались, я написала (давай увидимся пожалуйста, очень хочу) в ответ получила, нет уже поздно и я занят и мне пришлось в тайне идти со знакомой гулять потому что было паршиво, потом вечером начали разговаривать, я спрашиваю (значит расстаемся) он подумал минут 20 и сказал да, но при этой за день до этого писал что любит меня и я потом спрашивала это, он сказал да. Позвонила ему начала плакать, до дрожи было максимально плохо морально, но начал говорить (все у тебя будет хорошо) и это меня убивало, говорил пить лекарства строил из себя заботливого, но я так просила решить что-то, но он отказывался и было так плохо и обидно. сегодня он вернул мне мои вещи, даже открытку и я ее порвала, а как подошла. дому начала прям реветь, так больно было и ощущаю себя одинокой, но я вернула общение с теми друзьями и как-то немного легче, думала что когда встретимся то начну разговаривать с ним, но все же решила промолчать и просто ушла.
он запрещал мне пить антидепрессанты говорил, что буду овощем с одной эмоцией, а ему нужна эмоциональная девушка, но без них я ощущала себя плохо, но не могла пить, плакала много очень, снова было мысли принести себе физическую боль, было много плохих мыслей и в день расставания, что щас пойду и спрыгну и типо того. я думаю смогу это пережить, но мне так больно и обидно за это все, я не знаю как с этим справиться, уже третьи сутки не могу поесть просто до тошноты. мне тяже
Здравствуйте!
Вы описываете состояние острой душевной боли после разрыва с человеком, с которым были в эмоционально зависимых и контролирующих отношениях. Вы столкнулись не просто с утратой любимого, а с крушением иллюзии об «идеальном» партнере. Важно, что Вы сами замечаете тревожные маркеры: изоляцию от друзей, диктат в одежде, запрет на прием выписанных Вам лекарств, эмоциональные качели. Сейчас Вы переживаете сложный комплекс чувств: горе от потери, обиду за несправедливость, злость на него и на себя, а также физические проявления стресса (потеря аппетита, тошнота, дрожь, суицидальные мысли). Вы удивительно честно признаете, что было желание причинить себе боль и то, что Вы говорите об этом, а не действуете импульсивно, говорит о Вашей внутренней силе и великой способности к жизни. Вы уже начали делать правильные шаги: вернули общение с друзьями, порвали символическую открытку (как разрыв эмоциональной связи) и решили промолчать при встрече - это похоже на защитную реакцию и начало отделения от него. Но боль от того, что Вас использовали и обесценили, мешает Вам есть и спать, и Вы ищете способ справиться с этим прямо сейчас.
Ваши симптомы – это острая реакция на стресс и разрыв травмирующей привязанности. Вы описываете эмоциональные горки, где за «идеальностью» следовали запреты и наказание игнорированием, а попытка уехать к бабушке воспринималась как угроза. Это похоже на модель отношений, где один партнер устанавливает тотальный контроль, чтобы снизить свою тревогу, а другой теряет себя, пытаясь заслужить любовь через подчинение. Сейчас Ваше тело «застыло» в режиме опасности, поэтому нет аппетита - пищеварение «отключается» при стрессе. Мысли о самоповреждении - это не желание смерти, а крик о помощи и попытка физической болью заглушить невыносимую душевную. Но Вы пишете: «Я думаю, смогу это пережить» - это Ваш ресурс, вера в себя. Опирайтесь на эту фразу.
Давайте попробуем рассмотреть техники, которые помогут снизить эмоциональное напряжение «здесь и сейчас».
1. Техника «Заземление через 5-4-3-2-1» (для остановки волны паники и суицидальных мыслей). Когда накатывает желание причинить себе боль - остановитесь и назовите вслух (или про себя):
- 5 вещей, которые Вы видите вокруг (стол, кружка, диван, лампа)
- 4 вещи, которые Вы можете потрогать (мягкий плед, холодный подоконник, шершавую стену, свои волосы или кожу)
- 3 звука, которые слышите (гул холодильника, голоса за стеной, свое дыхание)
- 2 запаха вокруг (или вспомните любимый - кофе, апельсин и т.д.)
- 1 вкусовое ощущение (выпейте глоток воды с лимоном или съешьте конфету).
Это вернет Вас из головы с мыслями - в физическое тело и «здесь и сейчас».
2. Правило «Час без решения». Третьи сутки без еды - это опасно для организма. Не пытайтесь съесть полноценный обед. Ваша задача сейчас - просто «подкормить нервную систему». Поставьте таймер на 60 минут. В течение этого часа каждый 15 минут съедайте 2-3 глотка чего-то жидкого и калорийного: теплое какао, питьевой йогурт, бульон, банан, можно даже детское питание из баночки. Не жуйте долго, не глотайте куски - только жидкое. Договоритесь с собой: «Я не обязана хотеть есть. Я просто даю телу топливо, как машине, чтобы оно могло функционировать».
3. Практика «Письмо гнева». Боль от того, что Вы не высказались при встрече, осталась в теле. Возьмите лист бумаги и пишите, без цензуры: Пишите все, что приходит в голову, давите ручкой так, чтобы продавить бумагу. Затем порвите это письмо на мелкие кусочки и выбросьте в мусорное ведро на улице. Можно при этом кричать - это выход гормонов стресса.
4. Договор о безопасности на 24 часа. Прямо сейчас скажите себе: «Я откладываю любое решение на 24 часа. Если через сутки мне будет так же плохо - я позвоню на горячую линию (например, 8-800-2000-122 — общероссийский номер помощи, звонок бесплатный и анонимный) или по номеру телефона «Горячей линии» Психологической службы МЧС России, который указан у нас на сайте. Но сейчас я делаю это: умываю лицо холодной водой, ложусь на кровать и 5 минут дышу животом (рука на животе, вдох - живот надулся, выдох - сдулся)».
Вы не одиноки. Тот факт, что Вам больно, говорит не о Вашей слабости, а о том, что Вы умеете глубоко чувствовать. Но сейчас важно направить эту глубину на спасение себя, а не на разрушение. Вы уже начали спасаться, продолжайте. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.