Вопросы
Здравствуйте, мне 18 лет, я устал от всего, каждую ночь не могу уснуть потому что начинаю вспоминать все плохие моменты из жизни, я бросил курить почти 2 года назад и каждое утро просыпаюсь с надеждой что за курю, но все равно стараюсь держаться.
На счет плохих, моментов в жизни, в школе/садике/лагере меня травили, не знал что и как надо отвечать, родители всегда говорили что драться не хорошо, поэтому всегда избегал конфликты(просто терпел)
С родителями всегда какое то недопонимание, я честно старался и стараюсь быть хорошим сыном, но чаще (или мне так кажется) я слышал от них что я баран, тупой, слабый и тд но это я запомнил с детства, сейчас вроде я для них не тупой, но я не могу поговорить с ними по душам и рассказать о своих проблемах, честно говоря мне кажется что они скажут типо, бестолочь, тебе уже 18 лет, не мозгов ни***ра и что то в таком духе
Ещё занимался единоборствами, собственно для этого и бросил курить так как обещал тренеру, но сейчас уже забросил спорт так как ушёл в работу, деньги на тренировку есть, но когда я прошу их у родителей у меня чувство будто я их обдираю, да и они сами потом говорят что если захотят то мои тренировки закончатся, как то раз я хорошо проявил себя на тренировке, пришел рассказать отчиму(считаю его отцом) и он сказал что я чмо а не спортсмен, так как я обидел своего младшего брата(он его родной сын)
Таких моментов было не мало, да они меня поддерживали, но все что было отрицательно сказано в мой адрес я не могу забыть и выкинуть из головы, но и поговорить с родителями на эту тему я не могу так как тупо боюсь их реакции
У меня ещё проблемы с речью, я картавый и часто заплетается язык когда разговариваю с незнакомыми людьми, да даже с знакомыми
Девушки у меня никогда не было, хотя помню в 14 лет предложил девчонке встречаться и она ответила давай попробуем а через неделю переехала в другой город
Сейчас я учусь в техникуме, но боюсь что отчислят, в армию я не против сходить даже сказал бы рад, но и если скажут что я не годен я не расстроюсь
Сейчас ещё работаю на удаленке, но денег хватает на проезд, связь, кушать в техе и все, у родителей сейчас вообще не прошу, даже наоборот, они ко мне подходят с просьбой чтобы я им дал, и если есть возможность, я всегда даю и только рад помогать
Но в общем, я не знаю как дальше двигаться, я вижу как все продвигаются а я будто топчут на месте
Здравствуйте, Дмитрий!
Сейчас у вас накопилось достаточно большое количество переживаний связанных как с настоящим, так и с прошлым опытом. Нахождение в длительном напряжении нередко влияет на наш сон и вызывает состояние усталости, с которыми вы столкнулись. Хорошо, что вы решили обратиться за помощью и поддержкой, давайте попробуем разобраться со всем по порядку.
В вашем обращении часто прослеживаются неуверенность в своих силах, зависимость от мнения других и пессимистические ожидания. Эти признаки могут указывать на заниженную самооценку. На её формирование достаточно сильно влияют близкие люди и окружение. Вы поделились, что на протяжении многих лет сталкивались с буллингом от сверстников, и не знали, как правильно на него ответить. В этом возрасте мы только учимся устанавливать личные границы и защищать себя, поступая тем или иным способом, который не всегда приводит к желаемому результату. Взрослые, в свою очередь, тоже не всегда знают, как справляться с такими ситуациями, а порой и сами демонстрируют недопустимое поведение. Вы написали, что родители используют уничижительные и оскорбительные комментарии в ваш адрес. Такое отношение к своему ребёнку неприемлемо. Вы уточнили, что бывают и моменты поддержки, однако, наш мозг, увы, воспринимает и запоминает негативную информацию лучше, чем позитивную. И чем больше её поступает, тем сильнее она закрепляется. У каждого человека есть базовая потребность в принятии и безопасности со стороны самих близких людей. От того, закрыты эти потребности или нет, зависит наше восприятие мира и себя, а также взаимоотношения с другими людьми. Вы большой молодец, что не переняли родительскую модель поведения, а пытаетесь построить с ними более тёплые и доверительные отношения, и, в отличие от них, не прибегаете к финансовому манипулированию. Однако имея подобный жизненный опыт, очень важно уметь различать, где вместо объективной реальности говорят «голоса» прошлого. Для этого хочу предложить вам следующее упражнение:
Вспомните и запишите основные директивы (вербальные или скрытые послания), полученные в детстве. Далее проанализируйте их по следующим параметрам:
1. От кого получена директива (мать, отец, сверстники)?
2. Как она выражалась (словами, действиями, атмосферой)?
3. Какое влияние она оказала на жизнь и её актуальность в настоящее время?
Кроме работы с негативными мысли, также важно научится замечать и развивать свои положительные стороны. Для этого вспомните значимые ситуации, в которых вы добились отличных результатов. Это может быть рабочая или личная ситуация. Проанализируйте, какие личностные качества, умения и навыки помогли добиться успеха (например, внимание к деталям, умение договариваться, понимание поступков других людей). Запишите данные качества на листе бумаги или в заметках, и обращайтесь к этим записям в тот момент, когда вы почувствуете неуверенность в своих силах или будете сравнивать себя с другими.
Таким образом, поработав со своей самооценкой и формированием положительного восприятия себя, вы сможете увереннее справляться с возникающими трудностями и достигать поставленных целей. Вы пишете, что не знаете, как двигаться дальше, и будто стоите на месте. Чтобы лучше понять свои потребности и сформулировать план действий, можно использовать метод WOOP. Для этого составьте табличку:
1. W (Желание) — формулирование желания (цели).
2. O (Результат) — вид предполагаемого результата (что конкретно вы получите от достижения цели).
3. O (Препятствие) — всё, что помешает вам достигнуть цели.
4. P (План) — подробный план действий.
И, в заключение, хочу дать вам несколько рекомендаций для борьбы с бессонницей, ведь сон также оказывает большое влияние на наше психологическое состояние. Вот, что можно сделать для снятия психоэмоционального напряжения, не прибегая при этом к курению:
1. Проветрите комнату перед сном или спите с открытым окном, когда это позволяет погода.
2. Избегайте информационного перегруза вечером: почитайте лёгкую литературу или послушайте тихую музыку. Старайтесь минимизировать использование телефона или компьютера за пару часов до сна.
3. Заведите дневник и записывайте в него все возникающие мысли перед сном. Вы можете записывать в него как актуальные ситуации, так и события прошлых лет, которые не дают вам уснуть. Так вы сможете разгрузить свой мозг, переложив на бумагу эмоции и воспоминания.
К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. В дополнение можно обратиться за профессиональной консультацией, создав личный кабинет на сайте. Такой вид работы с психологом – это обмен письмами с получением обратной связи. Диалог продолжается до момента достижения оговорённых с консультантом целей работы.
Берегите себя!
С уважением, консультант Службы.