Здравствуйте, Aquma

 Спасибо, что решились написать о своём состоянии. По вашим словам чувствуется, что внутри вас сейчас одновременно есть и сильная усталость от постоянного напряжения, и желание всё-таки изменить свою жизнь, потому что несмотря на страх и тревогу, вы продолжаете размышлять о себе, о будущем и о том, чего вам не хватает. Это очень важный момент, когда человеку тяжело, но он всё равно ищет контакт и пытается понять, что с ним происходит.

Из того, что вы описываете, можно предположить, что сейчас вам действительно трудно находиться в социальном пространстве из-за, возможно, повышенного уровня тревоги и внутреннего ожидания оценки со стороны других людей. Иногда подобное состояние формируется не за один день, ему могут предшествовать ситуации, в которых человек чувствовал себя отвергнутым, непонятым, осмеянным или просто долгое время оставался без ощущения безопасного контакта с окружающими. Тогда психика постепенно начинает воспринимать общение как потенциальную угрозу: появляется страх быть осуждённым, отвергнутым или недостаточно «хорошим» для других. Из-за этого одиночество может одновременно и успокаивать, и причинять боль. С одной стороны, за компьютером безопаснее, там меньше риска столкнуться с тревогой и чужими взглядами. С другой, потребность в близости, дружбе и живом общении всё равно остаётся, потому что она естественна для любого человека. Также тревога и постоянное внутреннее напряжение со временем могут приводить к ощущению пустоты, потере интереса к будущему, мыслям о бессмысленности происходящего и ощущению, будто жизнь проходит мимо. Но важно понимать: подобные состояния не определяют вас как личность и не означают, что у вас «нет будущего». Чаще это говорит о том, что психика сейчас находится в состоянии перегрузки и нуждается в поддержке и постепенном восстановлении чувства безопасности.

Aquma, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Сейчас важно не требовать от себя мгновенной уверенности. Гораздо полезнее двигаться постепенно. Попробуйте определить для себя небольшие шаги, от самых безопасных социальных ситуаций к более сложным. Попробуйте сделать список подобных действий. Например: короткий разговор с продавцом, сообщение знакомому, несколько минут общения вне интернета, посещение места, где немного людей. Важно не оценивать себя по принципу «получилось идеально или нет», а замечать сам факт того, что вы пробуете. После таких ситуаций полезно задавать себе вопросы: что именно вызвало тревогу, какие мысли появились, что оказалось менее страшным, чем ожидалось. Так постепенно можете начинать получать новый опыт безопасности.

Также сейчас особенно важно поддерживать базовые вещи, которые напрямую влияют на эмоциональное состояние: режим сна, регулярное питание, физическую активность и наличие хотя бы минимальной структуры дня. Когда человек долго находится в тревоге и изоляции, мозг начинает работать в режиме постоянного напряжения, поэтому даже простые прогулки, движение, спорт или хобби могут помогать снижать внутреннюю перегрузку. Не менее важно сохранять хотя бы небольшие контакты с людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя спокойнее, даже если это один человек. Очень часто тревога усиливается именно в полной изоляции.

Если вы чувствуете, что тревога становится сильнее, мешает учёбе, общению и повседневной жизни, хорошим решением может быть обращение к психологу или психотерапевту. Специалист сможет помочь постепенно разобраться, откуда берётся этот страх людей и оценивания, научиться устойчивее переносить тревогу и возвращать ощущение опоры на себя и свою жизнь.

То, что вы сейчас чувствуете себя потерянным, не означает, что вы таким останетесь навсегда. Состояния меняются, особенно когда человек перестаёт оставаться с ними один на один и начинает получать поддержку. Вы уже сделали важный шаг, не закрылись в себе, а решили рассказать о том, что происходит. Это говорит о том, что внутри вас всё ещё есть часть, которая хочет жить лучше и искать выход.

С уважением, консультант службы