Здравствуйте, Дима.

Вас сильно тревожит ваше психологическое состояние, в котором присутствует потеря интереса к прежним занятиям, внутренняя пустота, тревога с симптомами паники, ОКР. Все это, буквально "отравляет" жизнь.

Дима, то, что вы описываете, звучит как  тяжелое состояние, и в ваших словах слышна огромная усталость и боль. Это не лень и не отсутствие силы воли — это похоже на психическое истощение, когда нервная система работает на пределе.

Вы упомянули о нескольких важных вещах, на которые стоит обратить внимание:

Потеря удовольствия, интереса к прежним занятиям. То, что радовало раньше (ноутбук, игры), теперь не вызывает эмоций и хватает на 5 минут — это не говорит о том, что вы сломаны. Это классический симптом того, что ресурс вашей психики истощен. Мозг перестает вырабатывать "поощрение" в ответ на привычные стимулы. Это болезненно, но это состояние поправимо.

Тревога, паника и "удушье".

Панические атаки с чувством удушья — это крайне мучительное, но физически безопасное проявление острой тревоги. Организм выдает ложный сигнал смертельной опасности, хотя объективно вам ничего не угрожает.

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), которое вы упоминаете — это вообще отдельный пожиратель сил. ОКР и правда дает ощущение, что оно уничтожает вас морально и духовно. Это не ваша личная слабость, это расстройство, которое поддается терапии.

Мысль "я просто наверное скоро сдохну".

Это очень серьезно. Это звучит не как прямой план, а как ощущение полного тупика и невозможности больше выносить такое существование. Когда человек говорит о желании "сдохнуть" в контексте такого истощения, он часто хочет не исчезнуть, а чтобы исчезло это адское состояние тревоги, пустоты и ОКР. И это огромная разница.

Ваше желание быть "свободным, спокойным и не тревожным человеком" — это не фантазия. Это точное указание на то, к чему стоит идти. Вы, ваша личность, никуда не делась — она сейчас погребена под ворохом невыносимых симптомов, но она есть. Это доказывается тем, что вы все еще ищете способ описать свою боль и тянетесь к идее свободы.

Ваше текущее ежедневное "кшиканье мышкой" — это, похоже, не безделье, а попытка мозга хоть как-то отключиться от боли тревоги, занять себя хоть чем-то механическим, чтобы не проваливаться в пучину мыслей.

Что с этим можно и нужно делать. 

Первое и самое важное. Сочетание глубокой апатии, панических атак и ОКР — это прямое показание для фармакотерапии. Это не означает, что таблетки решат все проблемы. Но это означает, что они помогут выравнить ваше эмоциональное состояние, вернуть вам достаточно сил, чтобы начать разбираться в этом и дышать. Обязательно найдите возможность обратиться к врачу психотерапевту(психиатру), рассмотрите этот вариант как срочный акт самопомощи.

Второе. Что можно сделать при панических атаках.

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После того, как дыхание выровняется, подойдет успокаивающее, антистрессовое дыхание - вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях )

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание, релаксационные практики(можно скачать в интернете релаксирующие аудиозаписи и прослушивать их в течении дня и перед сном). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их.

Дима, очень важно, чтобы вы знали: то, что вы держитесь каждый день при такой внутренней нагрузке — это факт вашей огромной, невидимой внутренней силы. Вы устали не потому, что слабы, а потому, что боретесь с очень тяжелой ношей.

Также, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи, и в диалоге с психологом обсудить свое состояние.