Иван, здравствуйте!

Вы рассказываете о том, что последние годы были для вас очень тяжелыми: смерть отца, уход жены, сложные отношения и последующее расставание с девушкой, отсутствие друзей. Сейчас, вернувшись с работы на вахте, вы испытываете чувство одиночества, которое с каждым днем поглощает вас все больше и больше. Вы все чаще мыслями возвращаетесь к тому периоду жизни, который делили с бывшей женой, а на настоящее у вас сил не остается. Чувствуется, что вы очень обеспокоены вашим текущем состоянием и ищите помощь.

Бесспорно, на проживание любого трагического события (будь то расставание или уход из жизни близкого человека) требуется время. Ни одно из таких событий не может пройти бесследно для человека. В описываемые периоды человек ведет как внутреннюю борьбу (погружается в чувства; в некоторых случаях, переосмысляет прежние ценности и жизненные ориентиры; иногда личностно изменяется), так и внешнюю (уклад жизни перестает быть прежним, он меняется вслед за уходом важных людей). В горевании нет правильного и неправильного, но в нем всегда есть боль и человек, которому нужна поддержка. Как же вы, Иван, можете поддержать себя в данный период? Давайте вместе порассуждаем.

Так случается, что в попытке поскорее «перевернуть страницу» с прошлого на будущее, человек стремится «проскочить» настоящее, где много чувств (таких как, отчаяние, вина, грусть, сожаление, тревога, злость и другие не самых приятные переживания). Совершить «побег» от чувств получается очень разными способами: кто-то избирает следование по пути вступления в новые отношения, чтобы одним человеком «забыть» другого; кто-то уходит в зависимости: алкоголь, ПАВ; кто-то решается на спонтанные перемены – резко переезжает/ меняет работу, а, может быть, наоборот, с головой уходит в уже имеющуюся деятельность, чтобы «заглушить» боль потери. И как итог, оказывается в еще большем эмоциональном раздрае, чем был до. Все дело в том, что суть проживания горя заключается не в поиске самого оригинального способа избегания его проживания, а в том в том, чтобы дать себе время пережить его со всем спектром чувств и эмоций. Признать боль потери и дать ей право быть. Соглашусь, это не самый приятный процесс, но он точно самый действенный.

Помочь его прожить могут вопросы: «А что я сейчас чувствую? Что чувствую, когда думаю про бывшую жену, про наше расставание, про наши отношения?». Представьте чувства как волну, за которой вы наблюдаете: вы сидите на берегу океана и смотрите, как приближается волна. Обратите внимание на её силу, ритм, изменение формы (дайте себе возможность прочувствовать ваши переживания, в том числе и через телесные проявления). Во время обнаружения чувства можно сосредоточиться на дыхании – сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, которые помогут телу расслабиться. Дыхательная практика возвращает к настоящему моменту. Не паникуйте, не старайтесь изменить испытываемое вами чувство, не пытайтесь его избежать, напоминайте себе то, что даже самая сильная волна со временем спадает. Если сложно отпустить чувство, то можно представить, как оно уносится ветром или растворяется в воде. После того, как эмоциональный пик пройдёт, уделите несколько минут размышлениям о том, что было пережито.

Также хорошей техникой может стать «Неотправленное письмо». Возьмите лист бумаги, ручку и начните писать о том, что бы вам хотелось сказать вашей бывшей жене: это могут быть слова благодарности или сожаления, чувство вины, ваши мысли о том, что происходило с вами – пишите обо всем, что приходит в голову, не сдерживайте себя. Продолжайте данное упражнение до того момента, пока не почувствуете, что слов больше не осталось. Данное письмо отправлять не нужно: его можно порвать и выбросить, сжечь. Суть – выгрузить вашу внутреннюю боль во вне бережным для вас и окружающих способом.

Немаловажным условием восстановления является соблюдение режима дня: ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время (желательно, ложиться до 23:00, а вставать до 9:00), иметь физическую активность (как я понимаю, вы уже включали в свой график спорт, сейчас лучше всего вернуться к этой практике, например, в виде зарядки по утрам/ прогулок или походов в спортивный зал на регулярной основе), если используете доставку еды, то лучше заменить ее на реальные выходы в магазин, чтобы не сидеть дома, погружаясь с головой в свои переживания. Полезным было бы вспомнить про свои увлечения/ хобби, добавить их в свою жизнь. Можно составить расписание вашей недели и повесить его на видное место, чтобы сверяться с ним. 

Отдельно обращу ваше внимание на то, что алкоголь и любые другие психоактивные вещества рекомендуется исключить, потому что они создают лишь иллюзию облегчения, но истинно его не приносят. 

Обобщая сказанное, хочется подчеркнуть, что сейчас то время, когда необходимо сосредоточиться на себе, не пытаясь вступить в новые отношения или «сбежать» в уже известные. И в данном процессе могут быть полезны консультации с психологом. Вы можете обратиться к специалисту в частном порядке или открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет», где возможен диалог со специалистом. Для разовой консультации вы можете позвонить нам или на любой доступный вам номер психологической помощи. Идея в том, чтобы не оставаться со своими чувствами один на один, а разделить их с живым человеком, выразить свою боль без страха осуждения. Ведь сила человека не в его невозмутимости, а в умении быть искренним, в первую очередь, с самим собой.

Берегите себя, Иван!

С уважением, консультант службы.