Здравствуйте, Диана

Сейчас все Ваши мысли сосредоточены на определенном человеке, Вы ощущаете тревогу из-за возможности потерять его, и это может пугать. Тем не менее, Вы смогли заметить этот состояние и хотели бы улучшить свое самочувствие и уже сделали первый шаг, поделившись своими переживаниями. К сожалению, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы, чтобы подробнее узнать о ситуации, попробовать вместе с Вами найти пути к Вашему внутреннему спокойствию. Однако Вы можете создать "Личный кабинет" у нас на сайте, где для Вас будет назначен специалист, с которым Вы в формате переписки, сможете обсудить переживания.

Диана, мне очень хочется поддержать Вас в этот непростой период и отметить, что очень часто человек испытывает тревогу из-за неизвестности, когда непонятно что ждет впереди и случится ли то, чего мы так боимся. Потеря дорогого человека действительно может пугать, поэтому вполне естественно испытывать страх. Возможно, в Вашем случае, мог бы снизить интенсивность переживаний диалог с человеком, которого Вы боитесь потерять. Обсудив Ваши страхи и опасения, Вы могли бы обдумать происходящее, возможно, изменить представление о будущем. Работая со страхом потери человека, большое значение имеет изменение установок. Так, одной из задач формирования нового видения ситуации становится сосредоточение не на том, что может произойти в будущем, а на ценности настоящего времени, которое Вы проводите (могли бы провести) вместе со значимым человеком.

Работа со страхом и тревогой занимает время, требует усилий и рекомендуется к проведению вместе со специалистом. Однако в формате самопомощи существуют определенные упражнения, которые помогают (в краткосрочной перспективе параллельно с проработкой ситуации) снизить уровень тревожности. Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения. Так, можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Также одним из эффективных способов справиться с потоком мыслей и треовгой является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни. Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть.

• Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на Ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?

• Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.

С уважением, Светлана