Алина, здравствуйте.

Вы сейчас проходите через по-настоящему непростой период своей жизни. Расставаться всегда нелегко, а подчас и очень болезненно. Особенно в ситуации, когда отношения завершаются по инициативе партнера и ты к этому совсем не готова. Кто-то, кто стал для нас дорог и с кем мы связывали свои надежды и планы на будущее, уходит из нашей жизни. Он продолжает жить своей жизнью, но уже не разделяя ее с нами. И наша психика испытывает настоящее горе. Горе, которое необходимо пережить.

То, что вы чувствуете сейчас — боль, обиду, разочарование, печаль тоску — это естественная реакция психики на потерю. Это тяжелые, неприятные переживания.

А в Вашем случае все еще осложняется депрессией. Сочетание депрессии и переживание утраты — это огромная нагрузка. Болезнь «крадет» ресурсы для адаптации осложняет принятие ситуации. То, что в обычных обстоятельствах человек проживает как грусть, в депрессии ощущается как катастрофа. Возмущение и злость, которые часто помогают в преодолении, требуют энергии, которую в депрессивном состоянии сложно ощутить. Некоторые аспекты переживания утраты отношений тесно связаны с биохимимей мозга. Расставание вызывает резкий дефицит дофамина, а депрессия уже держит его на низком уровне. Это физически больно. Еще и поэтому переживание расставания в состоянии депрессии сложнее и требует больше помощи и поддержки.

Прежде всего, необходимо продолжать назначенное врачом лечение. Сейчас оно – фундамент для всех других исцеляющих процессов. Обязательно сообщите своему врачу, что появился дополнительный стрессовый фактор. Может быть, он сочтет необходимым скорректировать схему лечения, дополнив ее с учетом изменившейся психологической ситуации. Психотерапевт сможет подсказать техники и упражнения, которые нужно делать регулярно под его руководством или самостоятельно, и которые поспособствуют постепенному восстановлению душевного равновесия.

Вы написали, что сами себя накручиваете. Это очевидно ухудшает состояние. Поэтому стоит замечать, что способствует «накручиванию» и как оно происходит и постепенно менять свое поведение в сторону заботы о себе.

Часто, оставляя себе возможность постоянно «мониторить» жизнь «бывшего», мы тем самым усугубляем и продлеваем свои страдания. Одна из рекомендаций – лишить себя таких возможностей. Например, удалить его из соцсетей. Просмотр его жизни — это «подпитка» кошмаров и навязчивых мыслей

Когда вы начинаете накручивать себя и думать о том, что он с другой девушкой, постарайтесь фокусироваться на положительных аспектах жизни. Напоминайте себе о своих качествах, о том, что вы можете быть счастливыми и без него.

Не давайте себе «утонуть» в горе. Посвятив время переживанию и воспоминаниям, вернитесь в настоящее. Сначала может быть трудно не думать о прошлом, но постарайтесь сосредоточиться на том, что у вас есть в данный момент. Возможно, вы можете заняться чем-то новым или найти хобби, которое отвлечет вас.

Попросите своего врача порекомендовать подходящие техники саморегуляции для снижения напряжения. Не забывайте про физическую активность - упражнения помогают высвободить эндорфины — «гормоны счастья». Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или йога могут помочь улучшить общее состояние.

 Пожалуйста, будьте внимательны и бережны к себе и своим чувствам. Ваша боль и обида — нормальная реакция на расставание. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Не пытайтесь быстро забыть о боли, это часть процесса исцеления. Чувства могут быть наиболее дискомфортны, когда они «заперты» внутри. Используйте различные способы выразить их. Например, выразить свои мысли и чувства может помочь ведение дневника. Пишите о своих переживаниях, состоянии души, или о том, с чем прощаетесь и что трудно отпускать. Обо всем , что было ценно и почему первое время будете скучать, и о том, по чему точно скучать не будете, по неоднозначным и негативным моментам. Это может быть очень полезным способом освободиться от внутреннего напряжения и одновременно завершить психологически эти отношения.

 Одна из эффективных техник – «письмо обиды». Напишите ему письмо обо всей своей боли. Выскажите всё. Но не отправляйте его. Сожгите или порвите — это поможет снизить внутреннее давление.

Не стоит оставаться со своими переживаниями один на один. Горе переживается быстрее и эффективнее, когда его можно с кем-то разделить. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или близкими, которым вы доверяете.

Алина, помните, Ваша ценность не уменьшилась от того, что он ушел. Ваша главная задача сейчас — бережно «выходить» себя, как выхаживают близкого человека после тяжелой болезни.

Помните, что ваш путь к исцелению — это процесс, и он может занять некоторое время. Дайте себе пространство и время, чтобы почувствовать, что вы действительно переживаете эту ситуацию. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо. Вы не одна, и поддержка всегда рядом.

С уважением, консультант службы.