Здравствуйте, Кира! Спасибо, что так открыто поделились тем, что сейчас переживаете. Вы пережили в своей жизни очень многое - насилие в семье, утраты, чувство вины, одиночество и мысли о суициде. Вы очень сильная, потому что боретесь и ищите помощи! Сейчас самое главное не опускать руки, а продолжать идти дальше, вперед, навстречу будущему. Ваши переживания значимы, и то что вам тяжело, это естественная реакция на прожитый опыт, а не каприз или неудобство.

Вы пишете, о желании навредить себе, а это очень громкий крик о помощи, который говорит, что вам нужна поддержка и защита. С этим нельзя оставаться одной.

Вы пишете, что по ночам вам накрывают мысли. Попробуйте относиться к этим мыслям как к волнам, которые приходят и уходят. В такие моменты попробуйте использовать технику «Заземление»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 - которые чувствуете телом, 3 - которые слышите. Это помогает «вернуться» в настоящий момент.

Используйте свое дыхание, чтобы снизить уровень напряжения: медленно вдыхать на 4 счёта, выдыхать на 6–8 — несколько минут.

Вместо самоповреждения попробуйте сжать лёд в ладони, нарисовать линии маркером, порвать бумагу, сильно сжать подушку, принять холодный/тёплый душ. Это не лечит причину, но может пережить пик.

Хотелось бы поговорить о вашем чувстве вины и ощущении «я неудобная». То что вы пережили в детстве это травматичный опыт. Вы не отвечаете за поведение взрослых, не несете за их действия ответственность. Вы не обязаны быть удобной, чтобы заслужить заботу и хорошее отношение к себе. Чувство вины часто возникает как попытка найти контроль там, где его не было.

Вы не должны находиться в одиночестве. Оно усиливает тяжелые и темные мысли. Даже один человек, которому вы доверяете может многое изменить в вашем состоянии. Постарайтесь записывать мысли и отвечать им более мягко, например: «Мне сейчас очень больно, но это не навсегда. Я могу пережить этот час».

То, что вы переживаете, правда тяжело и в этом нет ничего «несущественного». Ваш опыт может оставлять глубокие следы: тревогу, чувство вины, страх быть «неудобной», мысли о том, что вы не нужны. Это понятные реакции на непростую историю, а не ваша «неправильность».

Кира, берегите себя. И продолжайте искать помощь. Настоятельно рекомендую обратиться к психологу очно или онлайн, для длительной терапии. А также подумайте над походом к психотерапевту, возможно вам потребуется медикаментозная поддержка. Кира, искать помощь это не слабость, а необходимость. 

С уважением, консультант службы.