Вопросы
Я самый настоящий тревожник и мне это мешает жить .
Я постоянно прислушиваюсь к своего сердцу , пульсу и так далее и мне кажется , что вот вот я умру . Анализы сдавала все нормально . Не могу справиться с тревогой никакими гимнастиками и таблетками . Не могу спать , просыпаюсь раз 10 за ночь и с утра как выжитый лимон и тут же начинаются тревожные мысли . Не могу понять , нормально ли , что мой молодой человек не пишет мне каждые пять минуть , может не писать мне два дня , может писать раз в три часа из за этого тревожусь ещё сильней и лезу со своими расспросами и достаю его своей тревогой .
Я уже устала так существовать
Я хочу жить ! Помогите , дайте совет пожалуйста как успокоиться уже и начать жить для себя без тревожных мыслей и панических атак . На фоне тревожности панические атаки это обычное дело и я очень устала .
Здравствуйте, Ксения!
Вы описываете состояние гиперконтроля за своим телом, где пульс и сердцебиение превратились в потенциальных «врагов», сигнализирующих о катастрофе. Несмотря на медицинские данные (нормальные анализы), тревога перекрывает логику и заставляет каждое утро просыпаться в ощущении полного истощения. К этому добавляется тревога привязанности: поведение молодого человека Вы интерпретируете как угрозу безопасности, что заставляет Вас «проверять» отношения через расспросы, но эти проверки лишь повышают напряжение и у Вас, и у него. Вы оказались в ловушке двух параллельных страхов: страх смерти от сбоя в теле и страх отвержения от недостатка контакта. Усталость здесь - это закономерный итог постоянной работы нервной системы на износ. Ваше желание «хочу жить» - это не просто крик, это мощный ресурс, который говорит о том, что внутри Вас есть здоровый стержень, даже если сейчас он сейчас не чувствуется.
Что сейчас важно признать: Вы не «сумасшедшая» и не «слабая». Ваш мозг пытается защитить Вас от угроз, но он слишком усердствует. Панические атаки и гиперконтроль пульса - это выученное поведение, а значит, его можно переучить.
Практические методы и техники, которые можно применить прямо сейчас:
1. Договоритесь с собой, что Вы разрешаете своему сердцу биться так, как оно хочет. Ваша задача сейчас - не снизить пульс, а прекратить за ним постоянно наблюдать. Когда возникает желание прислушаться к сердцу, скажите себе: «Это не мое задание. Пульс работает без моего контроля 24/7». Если рука тянется к запястью - положите ладонь на стол или зажмите подушку. Каждый раз, когда Вы удерживаетесь от проверки пульса, Вы тренируете доверие к телу. Начните с 5 минут в час.
2. Вы просыпаетесь, и сразу приходит мысль «я умру». Не спорьте с ней и назовите 3 предмета вокруг себя (ночник, стакан воды, край одеяла). Положите руку на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается. Сделайте выдох длиннее вдоха: вдох на 2 счета, выдох на 4-5. Не ждите мгновенного успокоения - делайте это механически 2–3 минуты.
3. Когда Вам кажется, что парень не пишет из-за того, что Вы ему не нужны, спросите себя: «Из прошлого опыта были случаи, когда он молчал, а потом всё было нормально?». Вспомните конкретные примеры (хоть один), когда он не писал, но Вы не умерли, и отношения не рухнули. Навязчивое желание «проверить и достать расспросами» - это попытка сбросить свое напряжение на него. Она не помогает. Вместо этого поставьте себе таймер на 30 минут (не проверять соц. сети и не писать) и займитесь любым отвлекающим домашним делом (мытье посуды, перебор одежды).
Раз Вы пробовали гимнастики и таблетки без эффекта - это повод обратиться к КПТ-терапевту (когнитивно-поведенческая терапия) или психотерапевту очно. Таблетки могут не работать, потому что тревоге нужна не таблетка, а поведенческая схема. Но прямо сейчас, до визита к специалисту, Вы можете начать с пунктов, описанных выше. Начните с одного - с запрета на проверку пульса в течение часа после пробуждения. Вы сильнее, чем Вам кажется. Вы уже сделали первый шаг, написав к нам в службу. Продолжайте и я уверен, что Вы справитесь. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.