Здравствуйте, Анна! Вы сейчас переживаете непростой период, то, что вы испытываете - это острая реакция на сильнейший стресс. Ваше тело и психика сигнализируют о перегрузке: дрожь, невозможность есть и спать, головокружение, боль в горле, диарея - классические симптомы острого нервного напряжения.

В таком состоянии успокоительные по типу валерианы, пустырника, оказывают недостаточное действие, вызывая лишь сонливость, но не убирая причину тревоги. Если вы почувствуете, что становится физически хуже, то обратитесь к терапевту, неврологу, либо вызовите скорую помощь. Существуют препараты, которые назначаются врачом именно для купирования таких острых состояний. Принимать их самостоятельно нельзя, но получить рецепт или укол от скорой - это разумный и правильный шаг для сохранения вашего здоровья.

Для самостоятельной помощи предлагаю вам поработать с дыханием, это быстрый способ снизить уровень паники. Например, техника «квадратного дыхания»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, снова задержка на 4 счета. Повторить цикл 5-10минут. Это помогает замедлить сердцебиение и вернуть контроль над вегетативной нервной системой.

Обнимите себя крепко за плечи или возьмите в руки что-то тёплое (грелку, бутылку с тёплой водой). Тактильные ощущения помогают мозгу «заземлиться» и почувствовать себя в безопасности.

Даже если не хочется, делайте маленькие глотки воды каждые 15-20 минут. Обезвоживание усиливает панику. Попробуйте съесть что-то очень нейтральное: сухарик, ложку овсянки на воде, банан. Это нужно не для сытости, а чтобы дать организму энергию и остановить головокружение.

Когда в голове крутится фраза врача о летальном исходе, сознательно переключайте внимание. Не запрещайте себе думать об этом, а просто говорите: «да, я боюсь, но сейчас я сделаю вдох-выдох». Можно занять руки: перебирать крупу, вязать, мять антистресс-игрушку или просто сильно сжимать и разжимать кулаки.

Если есть возможность, попросите кого-то из близких быть рядом с вами физически или на связи по телефону. Иногда просто присутствие другого человека, даже молчаливое, снижает уровень кортизола.

Анна, у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), куда вы можете позвонить, если почувствуете, что становится совсем невмоготу и ничего не помогает справлять с паникой и тревожными мыслями. Также у нас на сайте в личном кабинете есть возможность создать тему, чтобы вести переписку с психологом и получать помощь, поддержку.

С уважением, консультант службы.