Здравствуйте, Степан!

Я вижу, что Вы оказались в тяжелой ситуации, когда боль от произошедшего конфликта скапливается внутри, мешает думать, заниматься повседневными делами или какими-то важными для Вас, как, к примеру, подготовка к ВПР. И мне хотелось бы Вас поддержать в этот напряженный период.

Степан, чтобы мы могли лучше Вам помочь и оказать более адресную помощь, я рекомендую позвонить нам на телефон психологической помощи, указанный на сайте, или открыть рубрику «Личный кабинет», где у Вас будет возможность вести диалог со специалистом в формате двустороннего обмена сообщениями, диалог на сайте отображаться не будет. Важно понимать, от чего у Вас случился конфликт, как он возник, как вели себя участники во время него, какие действия они предпринимали, чтобы решить конфликтную ситуацию. Ведь конфликты бывают разные и протекают тоже по-разному. А это трудно прояснить в формате однократного ответа.

Степан, сосредоточьтесь на своем состоянии сейчас. Подготовка к каким-либо работам может отнимать множество сил, из-за чего при отсутствии должного отдыха, питания, сна наше физическое самочувствие ухудшается, мы начинаем чувствовать слабость в теле, труднее сосредоточиться на выполнении каких-либо задач, от чего раздражительность увеличивается, что может приводить к конфликтам.

Это состояние естественно для уставшего организма, поэтому попробуйте распределить время, чтобы хватало и на учебу, и было время отдохнуть. Между подготовкой к ВПР делайте перерывы каждые 45 минут, чтобы размяться, дать мозгу время переключиться, попейте воды, так готовиться к работе будет проще.

В моменте, если Вы чувствуете внутреннюю боль и напряжение, обратите внимание на то, как Вы сидите, как Вы дышите. Ведь те эмоции, которые мы испытываем, влияют и на наше тело. Во время напряжения оно может быть зажатым, дыхание частое и поверхностное. Чтобы снизить напряжение и внутренний дискомфорт, важно или дать эмоции состоятся в безопасной форме, например поплакать, побить подушку, написать на листе все, что приходит в голову, и порвать его, или повлиять на свое состояние через тело. Например, через дыхание, попробуйте сделать несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Можно открыть окно, включить спокойную музыку, чтобы усилить эффект.

При написании работы постарайтесь не перенапрягаться. Делайте то, что знаете и умеете, ведь оценки, полученные на ВПР, не определяют Вас как человека, не определяют Вашу ценность.

Степан, если у Вас будет необходимость более подробно обсудить какую-то ситуацию, Вы всегда можете написать нам в разделе «Личный кабинет», там Вы сможете выговориться, получить поддержку, разобрать с психологом какие-то моменты.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы