Вопросы
Мне 18 лет. Со стороны кажется, что я живу нормально, и я сама так думала. Но в какой-то момент я начала постоянно бояться. Боюсь спросить совет, боюсь что-то сделать. Когда страх приходит, я прокручиваю в голове пугающие мысли снова и снова. Я не хочу этого делать, но не могу остановиться.
Я пробовала заниматься разными хобби — бисероплетением, чтением. Они мне нравились, но я бросаю их без причины. Теперь я почти ничего не делаю, только сижу в телефоне, катаюсь на качелях и хожу в колледж через силу.
Мне посоветовали сходить к неврологу, я записалась, но приём только 28 апреля. А сейчас мне очень плохо. У меня постоянно болит голова, или она «ватная», ничего не соображает. Я нервничаю и боюсь. Боюсь даже колледжа.
У меня были моменты, когда я чуть не крикнула маме «не подходи ко мне, я боюсь». Хотя у нас нормальные отношения. Такое же чувство страха было и к куратору, но я его сдержала.
Сейчас я почти не хожу в колледж — мне страшно и плохо, я ничего не хочу делать. Когда мне очень больно (например, когда я плачу), я могу разбить кружку, резала волосы, ногти. И ещё у меня с детства привычка грызть ногти, она не прошла.
Самое страшное: когда мне очень плохо, мне хочется воткнуть в себя что-то острое — в руку или в ногу. Не потому что я не хочу жить. Я хочу жить. Мне просто настолько больно, что я не знаю, как это ещё остановить.
Здравствуйте, Ксения.
В своем обращении Вы описываете внутреннее тяжелое состояние, сильное ощущение страха и тревоги, которые мешают Вам нормально жить и чувствовать себя спокойно. Ваша жалоба сосредоточена на постоянном внутреннем напряжении, страхах, навязчивых мыслях и физическом дискомфорте, а также на ощущении безысходности и боли, которые вы пытаетесь преодолеть. Вы также отмечаете, что стараетесь бороться с этим самостоятельно, пробовали разные занятия и обращения, но пока не нашли способ облегчить состояние.
Сложно предположить с чего все началось, но это уже давно происходит с вами. Вы пишите, что привычка грызть ногти осталась с детства. В любом случае, в сложных ситуациях самое важное уметь бережно относиться к себе, особенно в моменты сильного переживания. В такие моменты важно научиться техникам снятия напряжения, которые помогают успокоить ум и тело. Например, дыхательные упражнения - это мощный инструмент, который можно использовать в любой ситуации. Можно попробовать технику глубокого диафрагмального дыхания: медленно вдохнуть через нос на счет 4, задержать дыхание на счет 4, а затем медленно выдохнуть через рот на счет 6. Эти упражнения помогают снизить уровень тревоги, замедлить сердцебиение и вернуть ощущение контроля. Ещё полезно делать короткие перерывы, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, когда чувствуете, что тревога усиливается, - так Вы создаете пространство для спокойствия внутри.
Кроме того, важно бережно относиться к себе, особенно в периоды сильного эмоционального напряжения. Постарайтесь создать для себя безопасное пространство, где сможете дать себе право на отдых и тишину. В моменты, когда возникает желание разбить кружку или грызть ногти, можно заменить эти действия на более безопасные и спокойные - например, сжать мягкий мячик или просто сжать и расслабить кисть руки. Так же это можно комбинировать с дыханием. На вдох - максимально сильно сжать кисть, на паузу - задержать дыхание, как можно дольше, на расслабление сделать выдох. Это помогает отвести негативное напряжение без вреда для себя.
Если появляется желание что-то сделать со своим телом, использовать острое, важно научиться замечать эти чувства и воспринимать их как сигналы о необходимости заботы о себе, а не как необходимость реализовать их. Можно попробовать технику «обратной связи»: остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и спросить себя - что сейчас мне нужно? Может быть, лучше всего - дать себе время и пространство для отдыха, прогуляться на свежем воздухе или выполнить дыхательное упражнение.
Эти техники - не волшебные пилюли, а инструменты, которые можно применять регулярно, чтобы снизить уровень тревоги и научиться слушать свои внутренние сигналы. Ваша забота о себе - это самый важный шаг. Постарайтесь находить моменты для спокойствия, доверяйте себе и помните, что пережитое - это часть процесса, и с помощью внимания к себе и техники расслабления вы сможете снизить внутреннее напряжение и обрести ощущение контроля. Важно также обратиться за профессиональной помощью, когда приём у невролога состоится, и продолжать работать с психологом, чтобы научиться лучше справляться с тревогой и стрессом. Удобно получать психологическое сопровождение в формате онлайн, в любое удобное время. Например, можно обратиться к нашему специалисту через личный кабинет. Ксения, помните, Вы достойны поддержки и заботы о себе.
С уважением,
Консультант службы