Вопросы
Здравствуйте, меня зовут Жанна, я из Казахстана, однако сейчас в Греции. Мне сейчас 21 год. Я в отношениях уже 4 года, мне уже сделали предложение. Я очень люблю своего парня, он Аспергер, однако вот последние несколько месяцев у меня наблюдаются очень сильные вспышки агрессии, истерики, раздражительности и, ну, не самое хорошее поведение. Меня очень волнует тот момент, что когда я злюсь, у меня отключается голова, здравый рассудок, и я хочу принести вред. А это чаще всего мой парень рядом. Если или ему, или себе. И в этот момент всегда плохие мысли по типу «вот бы я сдохла» или что-то такое. Но я понимаю, что это неправильно, и сегодня вот за последние полтора месяца вот сейчас я второй раз, сама того не понимая, ударила парня, и он мне говорил не переходить черту, потому что должна быть какая-то черта, через которую мы не переходим. Таким образом, мы остаёмся в безопасности, потому что мой парень ещё и аспергер, и он, с своей стороны, мне ничего такого не показывает. Он не даёт даже повода бояться его. Сегодня я сидела, и у меня был очень сильный брейкдаун. У меня было так пусто в голове после вспышки агрессии. Я почему-то пришла к мысли, что мой парень и мой отец довольно похожи, у них похожий жизненный цикл, то, как они росли, в чём они увлекаются, какие-то склонности тоже похожи. И, как оказалось, я похожа на его маму. Однако он не получил от неё тепла и получает от меня, потому что я очень добрая, ласковая. Но когда у меня... Я очень раздражительная, и когда я начинаю злиться, это страшно. И вот я пришла к мысли, что, возможно, когда мой парень... мы с ним начинаем конфликтовать, или же когда я не понимаю шутку, и мне кажется, что он меня заёбывает, ну, достаёт вопросами, которые именно ковыряющиеми вопросами, я, похоже, подсознательно накладываю образ отца на него, и тем самым меня он начинает бесить. Я забываю, что мы не против друг друга, что мы одна команда. Потому что у меня, знаете, такое, как будто бы я понимаю, что я делаю, но у меня не хватает вот воли себя контролировать. И ещё мне кажется, из-за того, что я в детстве видела, что вот мой папа бил маму... У меня есть такое ощущение, что я хочу всегда доказывать, оспаривать главенство силой, возможно. Я не знаю, мне просто приходит настолько сильно много адреналина, что я ничего не боюсь, никого не боюсь. Я начинаю провоцировать своего парня, я начинаю издавать какие-то звуки, передразнивать, отвечать сарказмом. И меня это очень сильно напрягает. Возможно, я допускаю такое и считаю, ну, подсознательно, что это адекватно и не боюсь, потому что я видела, как мой отец маму бил до того, что у неё там заколка разбилась, на которую я очень долго копила. Я не знаю, помогите, пожалуйста, может, есть какие-то типсы, какие-то заметки, которые я должна делать. Меня очень волнует, я не хочу потерять отношения, я не хочу потерять себя в этих отношениях.
Здравствуйте, Жанна! Прочитав ваше обращение, я поняла, что последнее время вы стали агрессивны и раздражительны по отношению к своему жениху, вы пытаетесь найти причину и хотите с этим разобраться, потому что не считаете это правильным поведением.
Вспышки агрессии, раздражительность и желание причинить вред действительно могут быть связаны с детским опытом наблюдения насилия в семье. Когда ребенок видит, как один родитель проявляет агрессию к другому, это формирует искаженные модели поведения и реакции на стресс. Ваше наблюдение о схожести партнёра с отцом и переносе этих ассоциаций - важный шаг к осознанию.
Вы пишите, что в отношения 4 года, но подобное поведение началось несколько месяцев назад. Здесь важно разобраться почему раньше такое поведение не проявлялось, может быть, возникли какие-то триггеры, которые вызывают сильные эмоции, связанные с прошлым, или будущее замужество вызывает стресс. Чтобы это выяснить необходима работа с психологом, которая в данной рубрике невозможна. Рекомендую вам обратиться к специалисту, либо создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы общаться с психологом. Для самостоятельный работы предлагаю следующие способы:
1) Ведение дневника эмоций: записывайте ситуации, в которых чувствуете раздражение или агрессию. Отмечайте, что именно, по вашему мнению, стало триггером, какие мысли и эмоции возникали, как вы отреагировали. Такое наблюдение поможет выявить закономерность.
2) Используйте техники саморегуляции: - дыхательные упражнения: если вы чувствуете, что вам становится сложно контролировать себя в разговоре, сделайте паузу и сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 5 минут – дышите медленно и глубоко, представляя, как с воздухом из вас выходит гнев и злость; - отреагирование негативных эмоций на неодушевленных предметах и в физической активности: опять же, если чувствуете в разговоре, что готовы сорваться, закончите общение и найдите возможность выплеснуть свой гнев – покричать в подушку, побить подушку/грушу, порвать бумагу, просто потопать ногами, выполнить физические упражнения (приседания, отжимания, прыжки); - отреагирование гнева в воображении: вы представляете себя в воображении кричащую, топающую, что-то или кого-то бьющую (другой человек представляется в воображении только в крайнем случае, если нанес сильный эмоциональный или моральный урон);
3) Когда возникают мысли «вот бы я сдохла» или желание навредить, напоминайте себе: «это просто эмоция, она пройдёт. Я не обязана действовать под её влиянием».
4) Открыто поговорите с партнером, объясните, что видите проблему и работаете над собой, но вам нужна поддержка, придумайте кодовое слово, которое будет означать «мне нужно остановиться и взять паузу».
Жанна, ваше желание сохранить отношения и работать над собой - уже огромный шаг вперёд. Не бойтесь обратиться за помощью к специалисту.
С уважением, консультант службы.