Вопросы
Здравствуйте, вчера в школе меня увидели с электронной сигаретой и хотят поставить на учет.
Начались проблемы у меня ещё с начальной школы. Думаю по большей части это из за учителя который унижал меня на весь класс и из за отца который бил меня из за двоек думав что я не запомню. Я переходила в другую школу где училась на 4 и 5, но в 5 классе пришлось перейти опять в туже школу с которой начинала (из за того что она была платная). Именно тогда начался ад в моей жизни отец постоянно пил и обсирал меня и маму, как только можно. Именно тогда я забила на учебу и начала разгульный оброс жизни: пила, курила, гуляла по ночам и сбегала из дома. Потому что я хотела скрыться от внешнего мира. В итоге мама не выдержала и рассталась с ним. Но вот я не изменилась и все ещё остались какие-то травмы благодаря которым я ненавижу мужской пол. У меня были три попытки изнасилования и если бы не друзья которые были рядом думаю все бы могло закончится хуже. Я ненавижу как выгляжу, не могу есть. Для меня 39кг это много, а чуть меньше мало. Считаю себя палкой или доской. Я каждый день загоняюсь как я выгляжу и по поводу учебы которая дается мне очень сложно. Просто я уже не выдерживаю и понимаю если не сдам ВПР, то покончу собой. Я просто не понимаю что с моим состоянием, мне жалко маму за то что я на нее срываюсь и у нас ссоры, т.к она всю жизнь старается для меня, а я ее подставляю, из за того же курения что её опять вызывают к директору (которая тоже ненавидит меня). Помогите пожалуйста.
Здравствуйте, Вера!
Вы росли в среде, где безопасность была иллюзией, сначала учитель разрушал Ваше достоинство публично, а отец - физически, связывая наказание с учебой. Возвращение в травмирующую школу стало триггером для «режима выживания»: алкоголь, курение, побеги - это была не «разгульная жизнь», а отчаянная попытка спасти свою психику от невыносимой реальности дома. Ваша нервная система осталась в режиме «бей, беги или замри».
Вы живете с травмой (длительное насилие дома + буллинг + насилие). Ваша самооценка разрушена, а тело стало врагом, потому что оно воспринимается как объект, который «провинился» и «привлекает опасность». Срывы на маме - это классическое перенаправление агрессии на самого близкого человека, потому что выразить гнев напрямую отцу или школе сейчас невозможно или небезопасно. А мысли о суициде в контексте ВПР - это не желание умереть, а желание прекратить эту невыносимую душевную боль и страх провала. Вы устали бояться и ненавидеть себя.
Но Вы не «сломаны», Ваша психика просто использовала все доступные способы защиты. И эти способы можно заменить на другие, менее разрушительные.
1. Техника «Пять минут ярости» для срывов на маму:
Когда чувствуете, что сейчас накричите на маму - уйдите в ванную или свою комнату. Возьмите подушку и бейте её со всей силы 3 минуты. Или кричите в подушку. Или рвите бумагу. После этого напишите маме одно короткое сообщение в телефон: «Мам, я злюсь не на тебя, мне очень плохо, я тебя люблю». Это разорвет цикл вины и агрессии.
2. Техника «Заземление через 5 чувств»:
Когда ловите себя на страшной мысли, сделайте следующее:
- Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые Вы видите.
- 4 вещи, которые Вы можете потрогать рукой.
- 3 звука, которые можете услышать.
- 2 запаха, которые можете почувствовать.
- 1 вкус, который можете ощутить (например, мятная конфета).
Это возвращает мозг в «здесь и сейчас» из мира ненависти.
3. Вам нужен не школьный психолог, а анонимная линия. Запишите или запомните:
- Детский телефон доверия 8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно, бесплатно). Там работают профессиональные психологи. Они обучены именно таким случаям.
- Прямо сейчас можете написать в чат психологической поддержки на сайте «Помощь рядом» (там есть онлайн-консультанты).
Очень важно сейчас: Вы уже сделали огромный шаг, написав сюда. Второй шаг - сказать маме не всё, но одну фразу: «Мам, мне очень страшно, я не справляюсь, мне нужен врач-психиатр или психотерапевт (не школьный)». Вы имеете право на помощь. Вы не обязаны справляться в одиночку с тем, что копилось годами. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.