Здравствуйте, Руслана.

Судя по Вашему обращению, Вы сейчас сталкиваетесь с проблемой переедания. Особенно важно снижать свой вес, учитывая рекомендации врача о необходимости снизить вес для уменьшения нагрузки на позвоночник. В дополнение к этому, Вы говорите о нехватке времени о соблюдении других рекомендаций врача. Для тренировок у вас не хватает времени, и о том, что при попытках следить за пульсом с помощью фитнес-браслета у вас возникла трудность с использованием этого девайса. Также важно отметить, что несмотря на советы врача, Вы замечаете увеличение порций и ощущаете, что сила воли покинула Вас. 

В ваших словах ощущается сильное напряжение и тревога, которая, как известно, создает эмоциональный стресс и мешает Вам восстановиться морально. Такая тревога забирает много сил, и это может усиливать ощущение неспособности справляться с ситуацией, что в свою очередь ведет к перееданию как способу снять внутреннее напряжение. 

Важно признать, что сложности существуют, и попытки борьбы с тревогой «просто перестать» могут лишь усугубить ситуацию. Волнение не уменьшит проблему, а только усилит внутреннее напряжение. Предлагаю начать с небольших шагов - прогуливаться по 5-10 минут, постепенно увеличивая время, уделяя внимание дыханию и спокойным мыслям - это поможет снизить уровень тревоги и создать позитивные условия для общего самочувствия. Эти упражнения и действия могут помочь вам почувствовать некоторое облегчение и обрести внутреннее спокойствие, которое важно для дальнейшей работы. 

Предлагаю выполнить самостоятельно простое дыхательное упражнение с визуализацией, которое поможет снизить тревогу и восстановить силы. Сядьте удобно, расправьте плечи, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос, ощущая, как воздух наполняет ваше тело. Представьте, что с каждым вдохом вы вдыхаете спокойствие и свет, а с каждым выдохом - все напряжение и тревогу уходят из вас. Во время следующего вдоха мысленно скажите себе: «Я наполняюсь спокойствием». На выдохе произнесите: «Я отпускаю тревогу». Повторите это несколько раз.

Затем сосредоточьтесь на своем дыхании и визуализируйте яркий источник света или тепла прямо в области сердца. Представьте, что с каждым вдохом этот свет становится все ярче и теплее, заполняя ваше тело и наполняя его силой и спокойствием. С каждым выдохом ощущайте, как все напряжение и тревога уходят через руки, ноги или верх головы, превращаясь в дым или свет, который исчезает из вашего поля зрения. После нескольких таких циклов сделайте медленный и глубокий вдох, наполняя легкие воздухом, и на выдохе расслабьтесь еще больше. Откройте глаза медленно, почувствуйте себя более спокойным и восстановленным. Это упражнение можно делать в любое удобное время, особенно когда вам нужно снять напряжение и обрести внутренний баланс.

Будет хорошо, если получится совместить самостоятельные упражнения с систематической психологической поддержкой. При поддержке нашего специалиста в личном кабинете, Вы сможете постепенно заниматься коррекцией питания и разрабатывать более комфортные для Вас стратегии двигательной активности. Помните, что Вы не одиноки, и забота о себе - важный шаг к улучшению состояния.

С уважением, 

Консультант службы.