Здравствуйте, Мария!

Из Вашего обращения я понял, что на протяжении длительного времени Вы находитесь в состоянии острого внутреннего конфликта с собственным телом. При том, что объективные показатели и обратная связь от окружающих свидетельствуют о стройности и даже худобе, Ваше внутреннее восприятие рисует противоположную картину. Вы стремитесь к весу, который с медицинской точки зрения является дефицитным. Не достигая этой цели, Вы испытываете разочарование и прибегаете к опасным методам, что говорит о высоком уровне тревоги и компульсивном желании контролировать свое тело любой ценой. За этим «потоком ненависти к себе» часто скрывается не просто желание похудеть, а глубинная потребность в принятии, безопасности, ощущении собственной ценности или попытка справиться с другими тяжелыми эмоциями, которые Вы, возможно, не можете иначе выразить. Ваше «я не нравлюсь себе» звучит как очень болезненный разрыв между реальностью и жестким внутренним идеалом.

Первое, что я попрошу Вас рассмотреть - это не психологическая техника, а шаг по собственной безопасности: по возможности сообщите о своем состоянии человеку, которому доверяете (друг, родственник), или обратитесь к терапевту для базовой проверки анализов. Препараты для похудения - это путь к серьезным осложнениям. Ваша жизнь и здоровье сейчас важнее всего.

А теперь хотел бы рассказать Вам про техники для работы с самоощущением «здесь и сейчас»:

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левую запишите только объективные, измеримые факты: «Мой рост», «Мой вес сейчас», «Люди говорят, что я худая» и т.д.. В правую колонку запишите все оценочные, жесткие мысли, которые звучат у Вас в голове: «Я должна весить 50», «Я не нравлюсь себе» и т.д.. Затем перечитайте левую колонку как показания реальности. Эта техника помогает ослабить слияние с разрушительными мыслями, увидев их как процессы в мозге, а не как истину.

Когда возникает острое желание принять что-либо или начать жесткую диету, скажите себе: «Я делаю паузу на 15 минут». В эти 15 минут займитесь тем, что физически переключит фокус с тела на внешние ощущения: вымойте руки прохладной водой с мылом, ощупывая каждую фалангу пальцев; сильно прижмите стопы к полу и почувствуйте давление; возьмите кубик льда и подержите в ладони. Это «заземляет» нервную систему и разрывает автоматическую цепочку «ненависть к себе - вредное действие».

Очень важно, то, что Вы описываете - это симптомы, которые часто встречаются при расстройствах пищевого поведения. Из этого потока ненависти практически невозможно выбраться в одиночку, потому что сам поток искажает Ваше восприятие. Я настоятельно рекомендую Вам обратиться к специалисту-психотерапевту очно или онлайн. Вы заслуживаете жить не в войне с собой, а в мире. Начните с одного звонка или сообщения на сайт психологической службы, где можно записаться на бесплатную консультацию - этот шаг уже станет актом любви к себе. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.