Здравствуйте, Мирослава!

Очень тяжело бывает остаться один на один со своими мыслями и чувствами, когда речь идёт о глубоких переживаниях, появляются деструктивные мысли, а поддержка в семье отсутствует. Вы стараетесь быть спокойной, не срываться, но при этом ощущаете внутреннее напряжение. И натянутая улыбка становится единственным способом как-то продержаться. Это действительно изматывает. И я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете выход и не замыкаетесь в себе.

Мирослава, когда вокруг постоянные ссоры, крики и недопонимание, очень сложно чувствовать себя в безопасности и ощущать, что тебя любят и принимают. Это может вызывать ощущение одиночества, даже если физически Вы не одна. Мысли о смерти часто приходят, когда кажется, что выхода нет, а боль становится невыносимой. И Вы имеете полное право на свои чувства - на грусть, обиду, усталость, злость. Не нужно их скрывать или подавлять. Иногда кажется, что если показать свои чувства, станет только хуже, но на самом деле их признание - это первый шаг к тому, чтобы стало легче. Попробуйте поговорить с родными о своих чувствах - спокойно и без обвинений, используя "я-сообщения", например: "Мне больно, когда..." или "Я чувствую себя одиноко, если...". Это помогает снизить напряжение. Если разговор становится слишком накалённым, сделайте паузу и вернитесь к нему позже, когда эмоции утихнут. Иногда лучше написать письмо или сообщение, чтобы выразить всё, что накопилось. Это даст родителям время обдумать Ваши слова. Не пытайтесь решить все проблемы сразу. Начните с малого: попросите о конкретной поддержке, например, чтобы Вас выслушали без критики или дали немного личного пространства. Помните, что Вы имеете право на уважение и заботу. 

Мирослава, если Вы чувствуете, что не справляетесь, очень важно найти человека, которому можно довериться. Это может быть друг, учитель, психолог в образовательном учреждении или специалист на горячей линии. Такой разговор может стать первым шагом к переменам. Берегите себя!