Здравствуйте, Ярослав! Спасибо, что поделились тем, что сейчас чувствуете и переживаете. Сейчас самое важное понять, что вы не один. Многие люди сталкиваются с подобным состоянием и чувствами, и из этого состояния выход есть.

Первое, ч тобы я хотела настоятельно вам порекомендовать, это обратиться за профессиональной помощью психотерапевта/психиатра. Это не слабость, это необходимость. Возможно вам потребуется медикаментозная поддержка. Также рекомендую обратиться к психологу очно или онлайн, чтобы в формате диалога вам смогли помочь разобраться с мыслями и понять, что вы чувствуете и через что проходите. 

Ярослав, попробуйте рассказать кому-нибудь из близких, кому вы доверяете, то через что сейчас проходите. Расскажите как вам тяжело. Помощь и поддержка близких людей очень мощный ресурс! Не пытайтесь решить все проблемы разом. Выполняйте мальникие задачи и действия. Хвалите себя за эти маленькие успехи, старайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и приятное для себя. Попробуйте напомнить вашей психике, что в мире есть что-то хорошее. Также важна рутина. Обычные повторяющиеся изо дня в день действия. Проснуться, умыться, выпить кофе, прогуляться и т.д. Вам необходимо вернуть себе это чувство контроля над жизнью. Позвольте себе чувствовать то, что чувствуете. Не вините себя за слабость или усталость. Постепенно вы сможете найти силы. Вы уже сделали большой шаг, что обратились к нам на портал.

Хочу предложить вам несколько техник для поддержки и выхода из трудного состояния:

1.Глубокое дыхание (дыхательная практика). Удобно сядьте или прилягте, медленно совершайте вдох через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4, медленно выдохните через рот на счет четыре. Повторите так несколько раз. Эта техника помогает снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему.

2. Маленький шаг — действие.

Выберите одну очень простую задачу, например: встать с кровати, выпить стакан воды, сделать короткую прогулку. Постарайтесь выполнить именно этот шаг. Он даст ощущение, что вы можете что-то контролировать.

3. Запишите свои чувства и мысли. Напишите, что вы чувствуете прямо сейчас, без цензуры. Позже можно перечитать и понять, что именно тревожит или беспокоит вас больше всего. Это поможет разгрузить мозг и снизить внутреннее напряжение.

4. Практика благодарности. Постарайтесь вспомнить три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть простые вещи: солнце за окном, вкусная еда, воспоминания о хороших событиях.

Это помогает переключить внимание с негативных мыслей на позитивное.

Ярослав, если у вас сильные суицидальные мысли или ощущение, что не справляетесь, пожалуйста, обратись за профессиональной помощью. Есть горячие линии и службы поддержки, где вам готовы помочь 24/7.

Вы не должны справляться с этим в одиночку. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.