Здравствуйте, Сергей!

То, что Вы описали, звучит как состоянии глубокой эмоциональной и сенсорной изоляции, где контакт с миром причиняет боль, а одиночество внутри себя становится невыносимым. Вы ощущаете мир как примитивный, лишённый глубины. Отвращение к социуму и дереализация говорят о том, что Ваша нервная система, вероятно, находится в состоянии хронической перегрузки и защиты, отключая «ненужные» стимулы, чтобы выжить. Суицидальные мысли в таком контексте - это не желание умереть, а крик о прекращении невыносимой душевной боли и апатии, которая истощила все ресурсы. Вы устали «существовать», а не «жить», и это одно из самых тяжелых состояний, с которым можно столкнуться.

Ваша тревога и молчание при общении - это не «поломка» характера, а защитный рефлекс. Когда диалог обрывается на 2 минутах, мозг считывает это как подтверждение опасности («я неудачник, я не умею»), запуская новую волну суицидальных мыслей как единственный известный ему способ «выключить» этот стыд и боль. Вам жизненно необходимо разорвать этот круг, но не через научение говорить красиво, а через базовое восстановление чувства безопасности в своем теле и праве быть рядом с людьми молча.

Практические методы и техники, которые Вы можете применить прямо сейчас и в ближайшие дни:

1. Техника Заземление «5-4-3-2-1» (против дереализации и приступов отвращения к бытию). Когда мир кажется примитивным и ненастоящим, Ваша задача - не спорить с этим, а доказать телу, что оно существует физически. Медленно назовите про себя или шёпотом: 5 вещей, которые Вы видите (угол стола, трещина на потолке, свою одежду). Далее 4 вещи, которые Вы ощущаете (ноги в обуви, спинка стула, ткань своей одежды). Потом 3 вещи, которые Вы слышите (шум холодильника, ветер за окном, своё дыхание). Далее 2 вещи, запах которых Вы можете почувствовать (хлеб, пыль, духи). И в конце 1 вещь, которую Вы можете попробовать на вкус (глоток воды, мятная жвачка). Делайте это каждый раз, когда накрывает приступ дереализации, это помогает вернуться в момент «здесь и сейчас».

2. Правило «Минута молчания без наказания» (для контакта с друзьями и родными). Вы боитесь молчания, потому что оно для Вас равно провалу. Начните с малого: скажите самому близкому человеку (можно в переписке или лично): «Мне сейчас трудно говорить, но я хочу просто побыть рядом 10 минут. Мне не нужно отвечать». Если не можете сказать словами - просто сядьте рядом и включите нейтральное видео или музыку. Ваша цель - не диалог, а присутствие без требования результата. Молчание не убивает. Оно учит нервную систему, что рядом с людьми безопасно даже без слов.

Самое главное, что Вы можете сделать прямо сейчас: обратиться к психиатру или психотерапевту очно или онлайн. Четыре года отвращения к социуму, дереализация и суицидальные мысли - это те симптомы, которые очень эффективно снимаются современной терапией (включая возможную медикаментозную поддержку, которая уберёт ту самую «бесконечную яму апатии», чтобы у Вас появились силы на терапию). Вы не сломаны, Ваш мозг просто очень устал и работает в аварийном режиме. Вы не один в этой яме, и из неё есть выход. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.