Здравствуйте, Настя!

В последнее время Вас беспокоит неуравновешенное состояние - смена настроения, агрессия. Из-за этого случаются частые конфликты с родителями, в которых вы говорите друг другу много лишних неприятных слов. Это ранит Вас настолько, что порой появляются суицидальные мысли.

Настя, ситуация, которую Вы описываете, действительно непростая. Появление мыслей о том, что всем было бы лучше без Вас, - это очень тревожный сигнал. Это не значит, что с Вами «что-то не так», это значит, что Вы находитесь в состоянии сильного стресса и отчаяния. Такие мысли часто возникают, когда человек чувствует себя одиноким, непонятым. И, безусловно, поддерживаю Вас в желании найти пути решения проблемы и получить поддержку. 

В первую очередь важно понять, чем обусловлено такое состояние. Возможно, это физиологические причины (гормональные сбои, дефицит витаминов и микроэлементов, нарушения сна и др.) или психологические (хронический стресс, эмоциональное выгорание и т.д.). На состояние могут влиять внешние факторы (перегрузки на учёбе/работе, проблемы в отношениях), образ жизни (злоупотребление кофеином, нерегулярное питание, недостаток физической активности или, наоборот, переутомление, зависимость от гаджетов, информационный шум). Поразмышляйте об этом. Понимание причин позволит привнести изменения, которые изменят качество жизни.

Настя, такие фразы, как «ты ужасная дочь» или «лучше бы мать сделала аборт» — это не просто обидные слова, но и в какой-то мере форма эмоционального насилия. Такие высказывания могут подорвать самооценку и привести к ощущению ненужности и одиночества. Даже если родители говорят это в порыве гнева, это не делает их слова менее болезненными. Сравнение с братом и постоянные упрёки в том, что Вы «не такая», только усугубляют конфликтную ситуацию и отдаляют вас друг от друга. Поэтому важно попробовать наладить отношения с родителями и быть услышанной. В ситуации, когда чувствуешь себя непонятой и эмоционально истощённой, выстраивать диалог бывает особенно трудно. Однако есть способы сделать общение более открытым и безопасным для обеих сторон. Выберите подходящий момент. Не начинайте важный разговор во время ссоры. Лучше выбрать спокойное время, когда родители не заняты и готовы Вас выслушать. Используйте "Я-сообщения" - говорите о своих чувствах, а не обвиняйте. Например: "Я чувствую себя очень одиноко и мне больно, когда..." вместо "Вы меня никогда не понимаете!". "Мне важно, чтобы меня обняли и поддержали, когда мне плохо". Это снижает защитную реакцию и помогает родителям услышать Вас, а не только защищаться. Объясните, что Вам в данной ситуации необходимо. Родители могут не догадываться о Ваших чувствах, о том, что Вам не хватает поддержки. Прямо скажите: "Мне сейчас очень тяжело, и мне бы хотелось, чтобы вы меня просто обняли и сказали, что всё будет хорошо". "Когда вы сравниваете меня с братом, я чувствую себя неудачницей. Мне бы хотелось, чтобы вы замечали мои успехи". Не обвиняйте, а просите о помощи. Вместо упрёков попробуйте попросить: "Помогите мне, пожалуйста, справиться с этим состоянием. Мне нужна Ваша поддержка". Будьте готовы к разным реакция. Родители могут не сразу понять Вас или отреагировать не так, как Вы ожидаете. Дайте им время. Иногда взрослым тоже нужно время, чтобы осознать свои ошибки. Предложите вместе поискать решение. Например: "Может, мы вместе сходим к психологу или поговорим с кем-то, кто поможет нам лучше понимать друг друга?" Не вините себя за их реакцию. Вы не несёте ответственности за то, как родители реагируют на Ваши слова. Ваша задача — честно и бережно выразить свои чувства.

Настя, если пока не получается наладить контакт с родителями, найдите взрослого, которому доверяете (другой родственник, учитель, психолог), чтобы не оставаться один на один с болью, иметь возможность получить помощь. Если Вы чувствуете, что ситуация становится невыносимой или появляются мысли о самоповреждении, обязательно обратитесь за помощью к специалисту (в образовательном учреждении или на телефон доверия). Если мысли о самоповреждении или суициде переходят в намерения и есть угроза жизни и здоровью, незамедлительно обратитесь в службу спасения 112.  Берегите себя!