Здравствуйте, Карина!

В настоящее время Вы переживаете кризис - сложности в отношениях с мужем, проблемы на работе. При этом Вы отмечаете, что обстановка давит, а сил для решения трудностей нет. И появляются мысли о самоповреждении.

Карина, поддерживаю Вас в желании найти помощь в сложившейся ситуации, ведь описанные Вами симптомы - это сигналы о том, что Вам нужна поддержка.

Даже если сейчас Вы не видите для себя возможным обратиться к психологу, есть шаги, которые можно предпринять самостоятельно. Если у Вас возникают мысли о причинении себе вреда, важно не оставаться с ними в одиночестве. Постарайтесь связаться с кем-то из близких, друзей. Простой разговор о своих переживаниях обычно помогает снизить уровень внутреннего напряжения. Если рядом нет такого человека, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия. 

Карина, для того, чтобы справляться со стрессом, важно обладать ресурсами. Достаточный качественный сон, здоровое питание, прогулки, физическая активность, любимые занятия, встреча с друзьями, - всё это позволит восполнить витальные силы и ощутить энергию для преодоления сложностей. Также в качестве самопомощи рекомендую использовать различные техники - дыхательные, медитативные. Так, медитация является научно обоснованным инструментом для борьбы со стрессом. Она влияет на физиологические и психологические механизмы, помогая снизить усталость, улучшить внимание и общее качество жизни. Главное — регулярность и осознанный подход.

Карина, если состояние ухудшается или мысли о самоповреждении становятся навязчивыми, если есть угроза жизни, здоровью, незамедлительно позвоните в службу 112. Не откладывайте обращение за помощью. Берегите себя!