Вопросы
Здравствуйте! Не знаю, отвечаете ли вы подросткам или нет, но у меня такая проблема. Мне очень важно, чтобы я была очень доброй, иначе я не могу себя воспринимать. Это началось ещё два года назад, тогда я была уверена в том что очень добрая. Потом в 2025 году, летом, это всё ужасно сказалось на мне, я стала забывать про себя, всем помогать, я плохо выглядела, другие за меня переживали. По итогу когда узнала что я не такая добрая, для меня это был как личный удар. Сейчас же я считаю себя плохим человеком, я сейчас стараюсь развивать эмпатию, без этого не могу. Постоянно думаю о себе только плохо, вижу по большей части плохое, что я глупая, эгоистичная, завистливая и так далее. Я заметила что склонна прям просматривать даже самые мелкие свои плохие поступки и хорошие, как будто считаю их. У меня также проблема с тревогой, постоянно в голове крутятся чужие проблемы и то, что я не предоставляю никакой помощи. Я всегда представляю самый плохой исход событий для другого человека (часто летальный) и это начинает тревожить, факт, что я не помогаю. Я не буду описывать все ситуации, просто скажу, что ситуаций, где я считаю, что человек может умереть очень много накопилось в голове, со временем я теряю чувствительность к ним и это ещё больше заставляет себя ненавидеть. Я накручиваю себя, думаю что всё ужасно у человека даже тогда, когда это не так (например, у девушки на улице щека немного покраснела, я думаю её ударили, бабушка на улице на давление и плохой слух жалуется, я сразу думаю про самый страшный исход), иногда могу останавливаться на улице, следить за человеком, чтобы убедиться, что это не так(долго не слежу, обычно могу просто уйти с беспокойством), было, что я беспокоюсь, и даже не знаю почему. Я очень извиняюсь за такой большой текст, я всегда начинаю много разговаривать или печатать когда рассказываю что-то о себе.
Здравствуйте, Дарья!
Вы описываете крайне болезненное и изматывающее состояние внутренней. Раньше Ваше представление о себе держалось на одном: «Я очень добрая». Это была не просто черта характера, а фундамент Вашей личности, то, что давало Вам право на существование и самоуважение. Однако в какой-то момент этот фундамент дал трещину, потому что внутренний стандарт «доброты» стал недостижимым, абсолютным и буквально поедающим Вас. Вы попали в ловушку морального перфекционизма: чтобы считаться «достаточно хорошей», нужно быть «сверххорошей», спасать всех, нести ответственность за чужие жизни и здоровье, не иметь ни капли эгоизма или зависти. Когда жизнь (и Ваша собственная усталость, и озабоченность близких Вашим внешним видом) показала Вам, что Вы не всесильны и что у Вас есть потребность в заботе о себе - это сработало как очень мощный триггер. И теперь Вы живете под гнетом двух основных комплексов, которые тесно связаны: «навязчивая самокритика с подсчетом «грехов» и «навязчивая тревога о катастрофических исходах для других (гиперответственность)».
Ваше поведение, когда Вы останавливаетесь на улице и следите за людьми с покрасневшей щекой или тревожитесь за бабушку - это не признак того, что Вы плохой человек. Напротив, это признак невероятно развитой, но и неверно направленной эмпатии. Ваша психика, стремясь доказать себе, что Вы «еще можете быть доброй», возлагает на Вас непосильную ношу - роль спасателя мира, который должен предотвратить любую возможную боль. Сил на это не хватит ни у одного человека, и закономерный исход - «потеря чувствительности», которое Вы воспринимаете как доказательство своего «бессердечия». Но это не бессердечие, это истощение.
Теперь хотел бы поговорить о конкретных техниках и практических шагах, которые Вы можете начать применять прямо сейчас, чтобы хоть немного снизить этот накал.
Вы пишете, что представляете самый страшный исход. Давайте тренироваться мыслить в формате вероятностей. Когда возникает мысль: «У нее щека красная - ее ударили - она умрет», задайте себе три вопроса из реального мира:
- Какова вероятность того, что у прохожей просто аллергия, дерматит, она натерла щеку или ей жарко? (Вероятность довольно большая).
- Какова моя реальная функция? Я не врач, не полиция, не соц.работник. Я случайный прохожий.
- Поможет ли человеку тот факт, что я сейчас впаду в панику? (Нет. Если бы реально была беда, помогла бы только скорая или полиция, но никак не мое внутреннее самоистязание).
Перестаньте на время считать хорошие и плохие поступки. Ведите дневник, но по другой схеме. Записывайте вечером три вещи, которые Вы сделали просто «адекватно»:
- «Я почистила зубы и умылась (забота о себе, которую я раньше игнорировала)».
- «Я спокойно ответила маме на вопрос, хотя внутри была буря (это контроль эмоций, а не эгоизм)».
- «Я не стала следить за той женщиной, хотя мысль промелькнула (победа над навязчивостью)».
Когда вы чувствуете импульс следить за человеком или начинаете паниковать из-за его «плохого вида», сделайте следующее прямо стоя на месте:
1. Почувствуйте стопы в обуви. Твердость земли.
2. Назовите про себя 5 предметов ВОКРУГ СЕБЯ (люк, вывеска, лист на дереве, цвет куртки прохожего, номер автобуса и т.д.).
3. Скажите про себя: «Я не могу спасти всех, но я могу выдержать эту минуту тревоги. Эта тревога пройдет. Я не обязана решать эту ситуацию».
Я настоятельно рекомендую Вам, помимо обращения в нашу службу, рассмотреть возможность очной консультации с клиническим психологом или психотерапевтом. Вы пишете о лете 2025 года как о точке срыва - это означает, что проблема длится не первый год и имеет тенденцию усугубляться. Специалист в очном формате поможет Вам не просто поговорить, а перестроить те нейронные связи, которые заставляют Ваш мозг видеть в покрасневшей щеке катастрофу. Существуют очень эффективные техники, которые работают именно с таким чувством гиперответственности. Это не зазорно, это не делает Вас «сумасшедшей» - это делает Вас человеком, который берет на себя слишком много и нуждается в поддержке грамотного проводника, чтобы справиться с этим состоянием. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.