Здравствуйте. В вашем обращении чувствуется, как вам сейчас непросто: с одной стороны напряжение и неловкость в школе из-за поведения учителей, с другой, постоянное давление дома, усталость и ощущение, что сил совсем не остаётся. При таком сочетании факторов неудивительно, что может накапливаться усталость и появляются тяжелые мысли. То, что вы об этом говорите и ищете помощь, очень важный шаг, который говорит о том, что вам не безразлично собственное состояние, и вы хотите изменить ситуацию.

Если посмотреть на происходящее со стороны, можно предположить, что вы можете находиться в состоянии эмоционального истощения. В школе ваше личные границы нарушаются, вы сдерживаетесь, чтобы никого не обидеть, а дома нет пространства для восстановления, потому что вы сталкиваетесь с критикой. В таких условиях психика может начать «экономить ресурсы»: снижается энергия, становится трудно учиться, концентрироваться, появляются мысли о том, чтобы «исчезнуть» как способ прекратить это напряжение.

В рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Важно, что с этим можно работать постепенно и с конкретными шагами. В ситуации с учителями можно использовать форму вежливого, но ясного обозначения границ через «я-высказывания», без обвинений. Чтобы ваши высказывания не были публичными, вы можете подойти после урока к учителю, если нарушения границ вновь повторится. И сказать, например: «Мне комфортнее, когда общение остаётся в учебных рамках», «Мне неловко от такого формата общения, давайте лучше сосредоточимся на уроке». Или вы можете выбрать свой формат, который будет для вас более комфортным. Такие фразы могут дать понять, что вам некомфортно и обозначить ваши границы. Если сказать это напрямую сложно, можно начать с выстраивания дистанции, меньше вовлекаться в личные разговоры, отвечать коротко и по делу, переводить общение в учебную тему.

Если вы понимаете, что ситуация не меняется вы можете обратиться за поддержкой к классному руководителю или к школьному психологу.

В разговоре с мамой тоже важно говорить о себе, а не о том, что она делает «не так». Например: «Мне сейчас очень тяжело, я чувствую сильную усталость и у меня почти нет сил на учёбу», «Когда на меня повышают голос, мне становится ещё хуже, я закрываюсь и не могу собраться», «Мне сейчас важнее поддержка и спокойный разговор, чем критика». Можно добавить конкретную просьбу: «Мне было бы легче, если бы мы могли обсуждать это спокойнее» или «Мне важно, чтобы ты знала, что я стараюсь, просто сейчас не справляюсь так, как раньше». Даже если реакция не сразу будет той, на которую вы рассчитываете, вы уже начнёте выстраивать более честный контакт.

Сейчас также важно немного снизить требования к себе в учёбе, не пытаться сразу вернуть прежний уровень, а делать то, что вас по силам, без перегрузки. Если есть сложности с концентрацией, можно использовать технику таймера: например, 25–40 минут полной сосредоточенности на одном конкретном задании, затем 10–15 минут перерыва. Важно в этот момент действительно менять деятельность, пройтись, размяться, переключиться. Когда время заканчивается, вы останавливаетесь без самокритики.

 Занимайтесь делами которые вас наполняют, придают больше энергии и сил. Общение с друзьями, любимые занятия, физическая активность, нормальный сон. Без них мотивацию к учебе будет крайне трудно восстановить.

Отдельно хочу сказать про суицидальные мысли: их появление - это сигнал о том, что вам сейчас тяжело. С такими мыслями важно не оставаться в одиночку. Если есть возможность, постарайтесь обратиться к школьному психологу, другому взрослому, которому можно доверять, или рассказать об этом специалисту. Поддержка в таких состояниях действительно необходима и доступна. Если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям: 8 (800) 200-01-22. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10.

Вы сейчас находитесь в непростом периоде, но важно помнить: это состояние не является постоянным и с ним можно справляться шаг за шагом. Уже то, что вы ищете способы изменить ситуацию и задаёте такие вопросы, говорит о вашей внутренней силе и стремлении к лучшему.

С уважением, консультант службы