Здравствуйте, Полина

Справится с тревогой можно различными способами, однако важно понимать, что все техники и упражнения, снижающие накал эмоций, снижающие уровень тревоги, являются временной мерой, поскольку основной инструмент работы с данным состоянием - выявление причины и работа с переживаниями. Вы большая молодец, что нацелены на продуктивную работу с психологом, в таком случае я рекомендую Вам создать обращение в рубрике "Личный кабинет", где для Вас будет назначен специалист, с которым, в формате переписки, Вы сможете обсудить волнующие вопросы. Тем не менее, если говорить о краткосрочных способах, то рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности.

Так, можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Также одним из эффективных способов справиться с потоком мыслей является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни. Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть.

• Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на Ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?

• Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.

Не останавливайтесь на пути к улучшению своего состояния.

С уважением, Светлана