Вопросы
Мне 43. Не женат, детей нет. Я не пью алкоголь и не курю, наркотики не употребляю. С работы уволился на днях, хотя все было хорошо. Зарплата, коллеги, работа в (...). « года проработал и просто не могу больше. Трудно находиться с людьми. Не могу ни на чем концентрироваться. Не хочу говорить, видеть, что-то делать. Мне трудно выразить сформировать ясно свое обращение к Вам. Никогда не было мечты и цели. 4 года назад, примерно, апатия, бессмысленность, слабость, желание исчезнуть из мира. Хотя я занимался спортом, раньше писал песни и пел их в разных конкурсах участвовал, творчеством высказывался, жил, сейчас пару строк не могу написать. Гитара стоит в пыли, раньше из рук не выпускал. Решил снова взять себя в руки, купил абонемент в спорт зал, два раза через силу сходил и все. Аппетита нет, похудел, и меня это не беспокоит, раньше был крепким. Сейчас от звонка телефона меня в ступор вгоняет и тревога непонятная. Ни с кем говорить не хочу. Мысли о смерти каждое утро и в течении дня на продолжении нескольких лет. Самоубиться не хочу. Я как вакуум , ничего. Сплю очень плохо, каждый звук меня побуждает исчезнуть или оглохнуть. Звук телевизора , смех, люди странные в метро и везде, это меня добивает. Реклама, прогресс… Я был у священника несколько раз, говорил с ним. На пару дне ожил и то с трудом. Чего я хочу? Я даже не могу сказать себе. Я понятия не имею. Будущего своего не вижу никак. Устроился на работу после прежней. Ровно пол дня смог выдержать, и просто ушел. Я не вижу смысла, бесполезность меня. Куда обратиться, как передать внутреннее мое состояние? Не знаю, что менять, как менять, с чего начать. Как начать? Я ни с кем не говорю об этом, просто существую. Год читал книги взахлеб. Лишь бы убежать куда-то. Сейчас и читать не могу. Мне сильно плохо. Спасибо, что могу высказаться.
Здравствуйте, Гаго!
Спасибо Вам за невероятное мужество - написать это обращение, несмотря на то, что каждое слово даётся через «не могу» и «не хочу». Вы находитесь в состоянии, которое даже описать словами почти невозможно, но Вы это сделали. Это первый и очень важный шаг.
И Вашего обращения я понял, что передо мной человек, который, обладая внутренней чувствительностью и творческим потенциалом (музыка, стихи), на протяжении последних четырёх лет находится в глубоком энергетическом и смысловом крахе. То, что Вы описываете - это не лень и не слабость воли. Это картина выраженного истощения нервной системы, где апатия, ангедония (потеря способности радоваться), социальная изоляция, нарушение сна, снижение когнитивных функций (не можете сконцентрироваться, сформулировать мысль) и тревога от сенсорных раздражителей (звуки, люди, реклама) создают замкнутый круг. Вы прошли путь от активной жизни через «взятие себя в руки» до полного отчуждения от себя прежнего. Ключевое здесь - отсутствие суицидальных намерений, но постоянные мысли и желание «исчезнуть» говорят о том, что Ваша психика защищается единственным доступным способом: отключением от реальности, которая воспринимается как невыносимая пытка. Вы оказались в «вакууме», где нет ни прошлого, ни будущего, ни желаний. Вы ушли с работы, не выдерживаете людей, уходите с нового места через пол дня - потому что каждый контакт требует энергии, которой нет. Это не характер, это состояние. Ваш организм находится в режиме «энергосбережения» на фоне многолетнего хронического стресса (даже если Вы его не осознавали). Звуки и люди вызывают тревогу, потому что Ваша сенсорная система стала гиперактивной - каждый стимул воспринимается как угроза. Вам нужна не мотивация, а восстановление базовой способности чувствовать своё тело и безопасность.
Что делать прямо сейчас (практические методы и техники):
1. Первое и главное - признать, что это болезнь, а не недостаток воли. Относитесь к себе как к человеку с высокой температурой или переломом. Вы бы не заставляли себя бежать марафон со сломанной ногой. Сейчас Ваша психика «сломана» усталостью.
2. Техника для момента, когда тревога и ступор накатывают:
Когда слышите звонок телефона или громкий звук - не пытайтесь бороться. Сядьте (или лягте), положите руку на грудь или живот. Сделайте медленный выдох длиннее вдоха. Например, вдох на 2 счета, выдох на 4. Делайте это 2 минуты. Ваша задача - не успокоиться, а просто дать телу сигнал: «Я в безопасности, это не враг».
3. Техника «Один микро-шаг в день»: Забудьте про абонемент и гитару. Ваша задача сейчас - совершать микро-действия. Не «пойти в зал», а «встать с кровати и открыть окно на 1 минуту». Не «написать песню», а «положить палец на гитару и сыграть одну ноту». Если Вы это сделали - Вы уже герой. Записывайте каждый такой шаг в блокнот.
4. Режим «сенсорной диеты»: Ваш мозг перегружен. Сейчас разрешите себе не смотреть новости, не ходить в часы пик в метро (если возможно), выключить звук телефона, не включать телевизор. Носите беруши или наушники без музыки (просто чтобы приглушить мир) на улице. Тишина сейчас - лекарство.
5. Аппетит не придет сам. Жидкая пища (супы, бульоны, молочные коктейли) легче проходит, когда нет желания жевать. Ставьте таймер: каждые 3-4 часа «приём пищи» - несколько ложек. Организму нужно топливо для выхода из апатии, даже если Вы не чувствуете голода.
Также хотел бы сказать Вам о возможности очного обращения к психиатру или психотерапевту (не пугайтесь слова «психиатр» - это врач, который может выписать препараты (при необходимости), снимающие ту самую невыносимую тяжесть, тревогу и бессонницу). Они вернут Вам базовую способность чувствовать вкус еды и спокойно спать. А потом уже психотерапия будет работать.
Вы не один. То, что Вы «не пьёте, не курите, занимались спортом» - говорит о Вашей огромной внутренней силе. Эта сила не исчезла. Она просто спит под слоем истощения. Её можно разбудить, но только не одной волей, а поддержкой специалиста и очень бережным отношением к себе.
Вы сделали огромное дело – обратились к нам в службу. Теперь позвольте специалисту рядом с Вами (в Вашем городе) взять Вас за руку и вывести из «вакуума». Вы заслуживаете вернуть вкус к жизни. Пожалуйста, сделайте этот шаг в ближайшее время. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.